कंप्यूटर पर काम करते समय स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

क्या आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं?

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, काम के घंटे को स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित करने का अवसर मुख्य पेशेवरों के लिए था जब मैंने कार्यालय छोड़ने और फ्रीलांसरों से जुड़ने का फैसला किया। कंपनी में बिताए गए वर्षों में, मैंने कई लक्ष्य हासिल किए, जो मेरे लिए दिलचस्प थे, अपनी दृष्टि, मुद्रा और समय के साथ इसका भुगतान करना। मैंने इससे जो मुख्य सबक सीखा, वह यह था कि खराब स्वास्थ्य के माध्यम से हासिल की गई सफलता प्रयास के लायक नहीं है। अपने अधिकांश काम को घर पर स्थानांतरित करने के बाद, मैंने कंप्यूटर पर बिताए समय को व्यवस्थित करने का काम निर्धारित किया ताकि स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम से कम किया जा सके।

जो मुश्किल हो गया। इस लेख में, मैं एक "सही" कार्य दिवस के आयोजन के अपने तरीके के बारे में बात करूंगा, इसके लिए क्या किया जाना चाहिए, और जहां रेक को आगे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। "कंप्यूटर और स्वास्थ्य" विषय को Habré पर कई बार उठाया गया है, इसलिए मैंने इस पोस्ट को एक लेख के रूप में माना है जिसे "कार्रवाई के लिए मार्गदर्शिका" के रूप में बुकमार्क और उपयोग किया जा सकता है।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

सबसे पहले, यह अपने लिए आवश्यक है। यह मानना ​​बहुत भोला होगा कि आप मॉनिटर के सामने तब तक बैठ सकते हैं जब तक आप अपने स्वास्थ्य के लिए इंपुनिटी पसंद करते हैं। हर चीज के लिए, जल्द या बाद में, आपको भुगतान करना होगा। सबसे पहले, दृष्टि ग्रस्त है। स्वास्थ्य हमारा मुख्य मूल्य है, इसलिए एक दिन आप जागते हैं और समझते हैं कि आपको निश्चित रूप से इसे बचाने की जरूरत है, और अगले तीन दिनों तक नींद और आराम के बिना कार्यालय में नहीं बिताए ("क्योंकि ग्राहक जल्दी में है!"), लेकिन परिवार और बच्चों के लिए। यह बहुत बढ़िया है। मुझे लगता है कि केवल दो मामले हैं जहां स्वास्थ्य का मुद्दा आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। पहला - आप कुछ इतना विकसित कर रहे हैं कि आप अपने आप को बलिदान करने के लिए तैयार हैं (महत्वपूर्ण नोट: इलेक्ट्रॉनिक बैंकिंग सिस्टम और ऑनलाइन मीडिया "महान" की श्रेणी में शामिल नहीं हैं), और दूसरा - आप टर्मिनेटर हैं। ठीक है, यदि आप एक टर्मिनेटर हैं, तो वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन अन्य मामलों में, आपको अपना ध्यान रखना चाहिए।

इसके अलावा, यह आपकी परियोजनाओं के लिए आवश्यक है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लंबी दूरी की तुलना में बेहतर तरीके से इसे कम दूरी दी जाती है, और काम का तरीका, जिसमें मुख्य व्यवसाय बाकी के "ठहराव" से बाधित होता है, अधिक प्रभावी है। सीधे शब्दों में कहें, तो रुक-रुक कर काम करते हुए, आप "अथक" काम से अधिक कर सकते हैं, लेकिन एक लंबे आराम के बाद।

हम में से प्रत्येक उस स्थिति से परिचित है, जब कुछ समय के लिए परियोजना से विचलित हो जाने पर, आप फिर से उस पर लौट आते हैं और आसानी से वही करते हैं, जिस पर आप बहुत समय बिताने वाले थे। विचार बेहतर "एक नए दिमाग के साथ" दिखाई देते हैं, और ऐसा ही कुछ सभी शारीरिक स्तरों पर होता है। बेशक, इस दृष्टिकोण को स्वयं-संगठन कौशल की आवश्यकता है, और मैं उनके बारे में बाद में लिखूंगा। मैं एक आरक्षण भी करूंगा: सभी युक्तियां आपके घर के कंप्यूटर (होम ऑफिस) पर लागू होंगी, क्योंकि घर पर कुछ व्यवस्थित करना सबसे आसान है।

इसलिए, पर्याप्त बातचीत, हम अभिनय करना शुरू करते हैं!

मेरी मेज मेरा महल है

सबसे पहले, चलो प्रकाश व्यवस्था का ख्याल रखें। यह कृत्रिम है तो बेहतर है। बेशक, सूर्य का प्रकाश अच्छा है, लेकिन बहुत ही परिवर्तनशील है और चकाचौंध देता है; इसलिए, आदर्श कमरा एक विशाल उज्ज्वल कमरा होगा जहाँ कंप्यूटर खिड़की से दूर स्थित है। यदि यह संभव नहीं है, तो प्रयोग करने का प्रयास करें और अपने लिए उपयुक्त जगह चुनें; लेकिन याद रखें कि सामान्य मामले में प्रकाश की अधिकता इसकी कमी से बेहतर है, दीपक को बाईं ओर रखना बेहतर है, और फ्लोरोसेंट रोशनी झिलमिलाहट कर सकती है, जो अच्छा नहीं है।

निष्कर्ष:

• प्रकाश के साथ प्रयोग करने से डरो मत, इसे आंखों के लिए सबसे अधिक आराम के लिए चुनें।
• अतिरिक्त प्रकाश की कमी से बेहतर है।

इसके अलावा, याद रखें कि आप एक अंधेरे कमरे में काम करने वाले मॉनिटर के सामने नहीं बैठ सकते हैं! इस स्थिति में, हमारी आंख को एक बहुत ही विपरीत "चित्र" के साथ सामना करने के लिए मजबूर किया जाता है: केंद्र में एक उज्ज्वल स्क्रीन एक अंधेरे "पृष्ठभूमि" (कमरे के इंटीरियर) से घिरा हुआ है, जिससे आंखों की मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन होता है। शाम और रात में कंप्यूटर पर काम करते समय, कमरे में प्रकाश चालू करना सुनिश्चित करें!

मेज पर पर्याप्त खाली जगह होनी चाहिए। सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें ताकि वे आपको विचलित न करें। मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए, हाथों को मेज की सतह पर फिट होना चाहिए, और इसके सामने लटका नहीं होना चाहिए। जितना संभव हो उतना खाली स्थान रखने की कोशिश करें, और यदि कुछ अकथनीय कारण के लिए आप कुत्ते के भोजन और फावड़े से मॉनिटर के पास फैंकना पसंद करते हैं, तो उन्हें लगाने की कोशिश करें ताकि वे हस्तक्षेप न करें।

• अपने कंप्यूटर डेस्क पर जितना संभव हो उतना मुफ्त स्थान खाली करें। यह कई विकर्षणों से बचेगा और यह सुविधाजनक है।

मॉनिटर के साथ दोस्त कैसे बनाएं?

विवरण में जाने के बिना, हम कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम के दौरान दृष्टि बनाए रखने के 3 नियमों को अलग कर सकते हैं:

• हर आधे घंटे में एक छोटा ब्रेक लें।
• आंखों के व्यायाम करने की कोशिश करें - वे वास्तव में मदद करते हैं।
• मॉनिटर को समायोजित करें ताकि इसकी चमक और कंट्रास्ट आपकी दृष्टि के लिए आरामदायक हो।

आइए प्रत्येक नियम पर अधिक विस्तार से विचार करें।

अपनी आंखों को विराम दें! मुझे लगता है कि हर आधे घंटे में तीन मिनट का ब्रेक लेना सबसे उचित उपाय है। किसी भी गतिविधि पर कुछ मिनट बिताएं जो आंखों के तनाव से संबंधित नहीं है: उठो, टहल लो, अपने परिवार के साथ चैट करो या बस खिड़की पर जाओ और दूरी में देखो। कुछ मिनटों के बाद, आप अपनी आँखों को आराम महसूस करेंगे, और फिर नए जोश के साथ काम पर लौटेंगे!

ब्रेक का समय आंखों के व्यायाम पर खर्च किया जा सकता है। कई लोगों ने उनके बारे में सुना है, लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि वे वास्तव में कैसे काम करते हैं और वे किस लिए हैं। मैं इसे समझाने की कोशिश करूंगा।



तथ्य यह है कि मानव आंख ऐतिहासिक रूप से पढ़ने, कंप्यूटर पर काम करने और अन्य गहन कार्यभार के लिए अनुकूलित नहीं है। अधिकांश समय होमो सेपियन्स मौजूद थे, मानव दृष्टि का उपयोग अंतरिक्ष में उन्मुख करने के लिए किया गया था, "अजनबियों" से "दोस्तों" को अलग करने के लिए, खाद्य जड़ी बूटियों और फलों को पहचानने के लिए, सामूहिक शिकार के साथ बातचीत करने के लिए, सरल उपकरण बनाने के लिए, आदि। वस्तुतः इनमें से कोई भी स्थिति एक और एक ही बिंदु पर लंबे समय तक देखने के लिए प्रदान नहीं की गई है, और, इसके अलावा, एक चमकदार। सिस्टम के अनुचित उपयोग से किसी भी तकनीक में इसके टूटने का खतरा बढ़ जाता है, और लगभग यही बात मानव आंख के साथ भी होती है।

मॉनीटर पर एक लंबे समय तक नज़र रखने से कुछ आँखों की मांसपेशियाँ ओवरस्ट्रेन हो जाती हैं और दूसरों की कार्यक्षमता कमजोर हो जाती है। मांसपेशियों के बीच एक असंतुलन है जो आंख को "खिंचाव" करता है, अपना आकार बदलता है। इस वजह से, फोकल लंबाई रेटिना की दूरी के अनुरूप हो जाती है, और दृष्टि बिगड़ जाती है। अदूरदर्शी लोगों की आंखों की रोशनी अधिक उत्तल होती है, जो विशेष उपकरणों के बिना भी स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है: सार्वजनिक परिवहन में लोगों का निरीक्षण करते हैं। व्यायाम का एक सही ढंग से चयनित सेट आपको ओवरस्ट्रेस्ड मांसपेशियों को आराम करने और "पंप अप" करने की अनुमति देगा, जिससे लोग कमजोर हो जाएंगे, जो आंख को अपने सामान्य रूप में वापस कर देगा। हल्के मायोपिया (कंप्यूटर वैज्ञानिकों की सबसे आम बीमारी) के साथ, इस तरह आप अपनी दृष्टि को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं।

चूंकि आंख के व्यायाम करते समय हम मांसपेशियों के विकास के बारे में बात कर रहे हैं, इस मामले में व्यवस्थित और नियमितता महत्वपूर्ण है। कई अलग-अलग विधियां हैं, लेकिन एक साधारण नेत्र विश्राम के लिए, 5 अभ्यासों की एक श्रृंखला आमतौर पर पर्याप्त होती है:

1. अपनी आँखों को 3 एस के लिए कसकर निचोड़ें, फिर 3 एस के लिए खोलें। 5 बार दोहराएं।
2. 30-60 सेकंड के लिए जल्दी से झपकी।
3. धीरे से 30 सेकंड के लिए अपनी तर्जनी के परिपत्र गति में बंद पलकों के माध्यम से अपनी आंखों की मालिश करें।
4. किसी वैकल्पिक वस्तु पर दृष्टि को वैकल्पिक रूप से रखें और दूरी में देखें। यह महत्वपूर्ण व्यायाम आवास पेशी को प्रशिक्षित करता है।
5. उसके बाद पलकों के माध्यम से आंखों की मालिश दोहराएं।

इन अभ्यासों को रोजाना 2-4 बार करने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें: आँखों को अत्यधिक भार की आवश्यकता नहीं है।

लेख की शुरुआत में, मैंने "रेक सेट अप" के बारे में बात करने का वादा किया, अब समय आ गया है! आंखों के लिए व्यायाम दृष्टि के अंग पर उतना ही बोझ होता है, जितना कि मॉनिटर पर बारीकी से देखा जाता है, इसलिए आपको उन्हें सावधानी से और स्वस्थ उत्साह के साथ शुरू करना चाहिए। यदि आप प्रतिक्रियाशील नेत्रश्लेष्मलाशोथ (ओवरस्ट्रेन से आंख के खोल की सूजन) अर्जित नहीं करना चाहते हैं, तो हर आधे घंटे में व्यायाम करने के मेरे प्रयास को दोहराएं नहीं! अप्रिय स्थिति।

मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए, अभ्यास के अधिक जटिल सेट हैं; नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर Avetisov के अनुसार जटिल की सलाह देते हैं।

मेरा सुझाव है कि आप चीजों को लंबे बॉक्स में न डालें और अभी कंप्यूटर से उठें और ऊपर सूचीबद्ध 5 नेत्र अभ्यास करें। सुविधा के लिए, मैंने उनके पाठ के साथ एक सरल फ़ाइल तैयार की, जिसे प्रिंट करना आसान है।



क्या आपने किया? शाबाश! फिर, एक इनाम के रूप में, मैं आपको मॉनिटर और कैक्टि के बारे में एक कहानी बताऊंगा, जो मेरे पहले कार्यों में से एक में हुई थी। यह एक ऐसा संगठन था जिसका आईटी से कोई लेना-देना नहीं था, लेकिन उसने कंप्यूटरों का "टाइप / प्रिंट" किया। दोनों कारों ने 15-इंच CRT मॉनिटर के साथ दुनिया को देखा, और हम सभी वापस मुस्कुराए। एक दिन, जब सिर खत्म हो जाता है, तो मूर्ति समाप्त हो जाती है। विभाग कैक्टि के दो बर्तनों के साथ काम करने आया। यह पता चला कि वे उसे किसी तरह के फुर्तीले व्यापारी द्वारा बेचे गए थे, जिसने उसी समय मॉनिटर से विकिरण के सभी भयावहता का वर्णन किया था। विक्रेता के अनुसार, कैक्टस की केवल एक दुर्लभ प्रजाति स्थिति को बचा सकती थी, और यह वह प्रजाति थी जो उसने काउंटर पर पेश की थी। प्रबंधक ने कैक्टि को मॉनिटर पर रख दिया और एक ऐसे व्यक्ति की नज़र से, जिसने अभी-अभी दुनिया को बचाया था, उन्होंने कहा: "वे विकिरण को अवशोषित करते हैं और इससे बहुत जल्दी बढ़ते हैं ... इसलिए हम देखेंगे कि क्या विकिरण है।" सब लोग हँसे और इसके बारे में भूल गए। हालांकि, कुछ दिनों के बाद यह स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगा कि कैक्टि बड़ा हो गया है। चिंताओं ने जल्दी से चिंता का रास्ता दे दिया: वे बढ़ गए, नहीं, ROSLI, इसके अलावा, बिल्कुल अविश्वसनीय गति के साथ! सप्ताहांत के बाद, स्थिति सीमा तक बढ़ गई: सुबह की पारी, मेरी आँखों पर विश्वास न करते हुए, मॉनिटर पर दो बड़ी कैक्टि देखी, जो खरीद के 10 सप्ताह से भी कम समय बाद बढ़ी, अलार्म ने आतंक का रास्ता दिया, और श्रमिकों का एक अच्छा हिस्सा कंप्यूटर के साथ कमरे को बायपास करने लगा। । किसी ने याद किया कि डॉसिमिटर घर पर था, और इसे लाने का वादा किया। हालांकि, डॉसीमीटर की आवश्यकता नहीं थी। जैसा कि यह निकला, सफाई करने वाली महिला, फूलों को पानी देना, उन्हें एक साथ इकट्ठा किया ताकि पानी न ले जाए, और फिर उन्हें वापस रखा। सभी प्लेटें समान थीं, और यह पता चला कि हर बार जब वह गलती से मॉनिटर पर वापस लौट आती है तो कैक्टी नहीं, बल्कि अन्य अलमारियाँ से कैक्टी, समान, लेकिन आकार में बड़ी। यह मजेदार था! लेकिन कैक्टि की "उपयोगिता" अभी तक साबित नहीं हुई है, इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि आप छद्म वैज्ञानिक कहानियों से परेशान न हों, बल्कि कुछ और उपयोगी करें। उदाहरण के लिए, व्यायाम करें!

कंप्यूटर, मांसपेशियों की थकान और आसन

प्रोग्रामर के रूप में काम करते हैं, अफसोस, एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है। यहाँ एक ही उपाय है हिलना! यह गतिहीनता से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों से बचा जाता है।

• हाथ की थकान को रोकने के लिए एक आरामदायक माउस और कीबोर्ड का उपयोग करें। दूर से यह महंगा एर्गोनोमिक मॉडल होना चाहिए, यह पर्याप्त है कि वे आपके लिए सुविधाजनक हों।
• अपनी पीठ सीधी रखें। हमेशा।
• अपने आधे घंटे के ब्रेक के दौरान (दृष्टि अनुशंसाएं देखें), अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

कई तकनीकें हैं, उदाहरण के लिए यह एक । यदि किसी कारण से आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप स्कूल अभ्यासों को याद कर सकते हैं, यह काफी उपयुक्त है।

आपको इस तरह के अभ्यासों के महत्व को समझाने के लिए, मैं कुछ बीमारियों का नाम दूंगा जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठे रह सकते हैं। पहला "टनल सिंड्रोम" है। यह हाथों की एक विशिष्ट बीमारी है, जिसमें तंत्रिका के साथ गड़बड़ी के कारण लगातार गंभीर दर्द होता है। रोकथाम - एक सुविधाजनक कीबोर्ड का उपयोग करें। दूसरी बीमारी है, सॉरी, प्रोस्टेटाइटिस। लंबे समय तक बैठने के साथ, श्रोणि की नसों में रक्त ठहराव शुरू हो जाता है, जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। तो चाल, पुरुषों, चाल!

आंखों के व्यायाम की तरह, यहां नियमितता महत्वपूर्ण है। यदि आप घर पर काम करते हैं - कंप्यूटर पर काम के बीच, परिवार से संवाद करने के लिए टेबल से उठें और दूसरे पाठ पर स्विच करें। यदि आप कार्यालय में हैं - नाश्ते के लिए जाएं, सहकर्मियों के साथ कुछ चर्चा करें। अपने पैरों पर अधिक समय व्यतीत करें, तब भी जब यह आवश्यक न हो!

एक निष्कर्ष के बजाय

कंप्यूटर पर स्वास्थ्य बनाए रखने के मामलों में, ऐसे अन्य कारक हैं, जो व्यायाम द्वारा विकसित नहीं किए जा सकते हैं। और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण मनोविज्ञान से संबंधित है - उस कार्य से संतुष्टि की भावना जो आप करते हैं। यदि आपको अपना वर्तमान व्यवसाय पसंद नहीं है, तो केवल दो विकल्प हैं: इसे दिलचस्प बनाएं या दूसरी नौकरी खोजें। आपके पास तीसरा विकल्प नहीं है ("शांत हो जाओ और चुपचाप जीवन के बारे में शिकायत करें")। यह नहीं होना चाहिए; क्योंकि आपका जीवन बदलना एक व्यक्ति की स्वाभाविक आवश्यकता है, न कि एक साधारण इच्छा। मैंने सोचा था कि जब मैं 15 साल का था, तो अब मुझे लगता है। अपने आदर्श वाक्य का पता लगाएं और जीवन के माध्यम से इसका पालन करें।

जो कुछ मैंने ऊपर लिखा है, उसे लागू करना बहुत आसान है। इंटरनेट पर इस विषय पर बहुत सारी जानकारी है। ये नियम और अभ्यास आपको एक दिन में 10-20 मिनट लगेंगे, लेकिन वर्षों के बाद, बुढ़ापे की दहलीज पर, ये कुछ मिनट सक्रिय और स्वस्थ जीवन के कई "अतिरिक्त" वर्षों के रूप में आपके पास लौट आएंगे। शायद यह दुनिया में मौजूदा से एक योगदान के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों में से एक है, जिसमें सबसे अधिक रुचि है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। यहां आप क्लाइंट और बैंकर दोनों हैं।

यह सौदा आप के साथ करें?