प्रोक्रैस्टिनेशन ने मेरे जीवन को बर्बाद कर दिया, भाग 2: एक whiner के दिलचस्प जवाब

कल मैंने हैकर न्यूज के साथ उत्तरी अमेरिकी लैड्स में से एक विषय " प्रोक्रैस्टिनेशन ने मेरे जीवन को बर्बाद कर दिया " का अनुवाद प्रकाशित किया। आज आप एचएन उपयोगकर्ताओं से दिलचस्प जवाब पा सकते हैं।

उपयोगकर्ता इसमू

मनोवैज्ञानिक पियर्स स्टील ने अपनी पुस्तक द इक्वेशन ऑफ प्रोक्रैस्टिनेशन में माना है कि समस्या पूर्णतावाद नहीं है, बल्कि आवेगी नियंत्रण है।
हालाँकि आपको शुरू करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन बाद में शिथिलता शुरू हो जाती है। यहाँ मेरी पुस्तक का सारांश है:


पुस्तक: द प्रोक्रैस्टिनेशन समीकरण, पियर्स स्टील (मनोवैज्ञानिक), 2011

www.procrastinus.com

पूर्णतावाद में शिथिलता नहीं होती है - इसका अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। उद्दीपन आवेग का परिणाम है। आत्म-नियंत्रण और संतुष्टि में देरी शिथिलता को प्रबंधित करने की कुंजी है।
Procrastinating से ग्रस्त है:

• आवेग पर कमजोर नियंत्रण
• कमी की कमी
• श्रम अनुशासन की कमी
• प्रबंधन कौशल की कमी
• विधिपूर्वक कार्य करने में असमर्थता

निम्नलिखित निर्भरता का उपयोग करके प्रेरणा को मॉडलिंग किया जा सकता है:
(उम्मीदें * मूल्य) / (आवेग * देरी)

आवेग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा संचालित होता है। उसकी चोटों के साथ लोगों को काफी आवेगी हो सकता है।

प्रलोभन आवेग नियंत्रण की जीत है

आधुनिक समाज प्रलोभन के अधिक स्रोत प्रदान करता है।
आशा - आशावाद, सफलता की उम्मीद

• बहुत अधिक निराशावाद शिथिलता का कारण बनता है (सफलता की कम उम्मीदें हमें व्यवसाय शुरू करने से रोकती हैं)
• बहुत अधिक आशावाद भी शिथिलता का कारण बनता है (हर चीज की आसान उपलब्धि की एक अवास्तविक भावना आपको अंतिम समय तक मामले की शुरुआत से दूर कर देती है)

आशावाद को मजबूत करने के तरीके:

• सफलता के सर्पिल - उपलब्धियों की एक श्रृंखला आत्मविश्वास को जोड़ देगी (प्रौद्योगिकी उदाहरण: स्काउट बैज अर्जित करना)
• विदेशी जीत - अन्य लोगों की सफलता की कहानियों को पढ़ना, प्रेरणादायक पुस्तकों, फिल्मों, लोगों की खोज करना, एक समुदाय में शामिल होना जहां ऐसे लोग हैं
• इच्छाओं की पूर्ति - सफलता की कल्पना और अपने वर्तमान स्थिति के बाद के विश्लेषण
• पुरानी आदतों की वापसी की स्थिति में, सबसे अच्छे के लिए सबसे अच्छी - उम्मीद की वसूली की रणनीति तैयार करें। प्रलोभनों की उपस्थिति की भविष्यवाणी करें और पहले से उनसे निपटने के तरीके खोजें।

किसी कार्य को पूरा करने का व्यक्तिपरक मूल्य

• लक्ष्य श्रृंखला बनाएं जो अप्रिय कार्यों को सुखद के साथ जोड़ते हैं
• सकारात्मक रूप से लक्ष्यों को स्पष्ट करें, नकारात्मक से बचें
• एक खेल में काम बंद - बोरियत के साथ
• उन्हें लक्ष्यों से बांधकर कार्यों में सार्थकता लाएं
• कार्यकुशलता के अपने विस्फोट के कार्यक्रम का अध्ययन करें और तदनुसार योजना बनाएं
• शारीरिक शिक्षा और नींद के लिए अपने समय में स्पष्ट रूप से परिभाषित करें
• खाने के लिए भी मत भूलना - भूख ने अभी तक किसी की मदद नहीं की है
• आप पूर्वानुमानित समय पर सो जाते हैं, बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं
• अपनी सीमाओं को अनदेखा न करें
• परित्याग का सामना करने के लिए, समय में समझें कि कार्य आपको डराता है और छोटे कार्यों में तब तक तोड़ता है जब तक कि प्रत्येक उपकार हानिरहित नहीं दिखता
• कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें

आवेग

• प्रलोभनों को पहचानें और उन्हें एक सुरक्षित दूरी पर हटा दें
• अपनी जरूरतों को पूरा करने से पहले वे आपको काम से विचलित कर देते हैं
• योजना बनाएं कि आप कैसे मज़े करेंगे - बेहतर काम करें, यह जानने के बाद कि आप किस चीज़ का इंतजार कर रहे हैं
• व्याकुलता के लिए जुर्माना की एक प्रणाली बनाएँ
• मानसिक रूप से प्रलोभनों का इलाज करें ताकि वे कुछ गंदा, बदसूरत लगें
• उन बिंदुओं से छुटकारा पाएं जिन पर प्रलोभन उत्पन्न होते हैं

यह KISS सिद्धांत लक्ष्यों की आलोचना (विशिष्ट, मध्यम श्रेणी का, प्राप्य, यथार्थवादी और समय में स्नेह)

• यदि लक्ष्य मापने योग्य और समयबद्ध है, तो "सुसंगतता" की अवधारणा अनावश्यक है
• यदि लक्ष्य यथार्थवादी है तो "रीचैबिलिटी" अनावश्यक है
• इस सिद्धांत से महत्वपूर्ण सिद्धांत गायब हैं

इसके बजाय, लक्ष्य होना चाहिए

• आपको चुनौती (उम्मीदों को कम नहीं किया गया है और कम करके आंका नहीं गया है)
• समझदारी बनाओ
• विशेष शब्दों में तैयार किया गया है ताकि आप समझ सकें कि जब आप लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं और आपको इसे करने के लिए क्या करने की आवश्यकता होती है
• लंबी अवधि के लक्ष्यों को अल्पकालिक में तोड़ा जाना चाहिए
• दिन के ऐसे मोड में आयोजित किया जाता है जब चीजें एक ही समय में और एक स्थान पर की जाती हैं

उपयोगकर्ता abcd_f

हाँ, आप अकेले नहीं हैं :)

वास्तव में, यह अकेले और बिना ग्राहक प्रतिक्रिया के काम करने वाले लोगों की एक काफी सामान्य समस्या है। एक अस्थायी चर नाम रखने के लिए एक दिन बिताने जैसी चीजें एक अकेला प्रोग्रामर का संकट हैं। अगली बार जब आप एक नई परियोजना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई है जो आपकी सहायता करेगा या परियोजना का प्रशंसक होगा। यदि अधिक हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन एक भी पर्याप्त है। यह भावना पैदा करेगा कि आप इसे किसी को देते हैं, और यह नियोजित चरणों को अंत तक लाने में बहुत मदद करेगा ... नियोजित चरणों का बोलना: यह एक और बात है जो आपको निश्चित रूप से होनी चाहिए। यह आपको विवरण के साथ शौक के दुष्चक्र से बाहर निकलने की अनुमति देता है जो कि कोई फर्क नहीं पड़ता (जिसके कारण आप अपने दिमाग को सूखा देते हैं) और पूरे समय में परियोजना का एक व्यापक दृष्टिकोण रखें। उदाहरण के लिए, यह जानते हुए कि वे दो सप्ताह में एक ब्लॉग में आपकी परियोजना के बारे में लिखेंगे, आप न केवल बीटा संस्करणों को सर्वोत्तम संभव तरीके से जारी करेंगे (जो आमतौर पर दशकों तक चले :)), लेकिन परियोजना की वेबसाइट पर भी कंघी करें। परिमाण के आदेश से प्रदर्शन तुरंत बढ़ जाता है।

यदि हम आत्म-विकास के तरीकों और उस सब के बारे में बात करते हैं, तो सबसे उपयोगी है विचारों की रिकॉर्डिंग। मान लीजिए कि आप एक परियोजना पर काम कर रहे हैं और वर्तमान में वेब इंटरफेस के मॉड्यूल बी से फ़ंक्शन ए के साथ काम कर रहे हैं, जो बदले में पूरे प्रोजेक्ट का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। और तब आप समझेंगे कि एक और बात है जो बिल्कुल होनी चाहिए। · इसे लिखो! अपने सिर को कागज पर फेंकने से निष्क्रिय चक्रों को छोड़ने में मदद मिलती है जो मस्तिष्क बना देगा, इस विचार को न भूलने की चिंता। इस सरल विचार के आधार पर निर्मित एक बड़ा, बहुत ही व्यावसायिक सिद्धांत है - जीटीडी, लेकिन यह सब बकवास है। बस iPhone के लिए चीजें डाउनलोड करें और यह पर्याप्त होना चाहिए।

तो, हां ... मैं आपको समझता हूं, और (ए) यह काफी सामान्य बात है (बी) आपको उन लक्ष्यों का पालन करना चाहिए जो आप के लिए प्रतिबद्ध हैं। वह सब है।

(अपडेट) यदि आप रसायन लेने पर विचार कर रहे हैं, तो नहीं। यदि आप वास्तव में हताश हैं, तो modafinil का प्रयास करें। बहुत कम ही, महीने में एक बार, केवल उत्पादकता में वृद्धि शुरू करने और चीजों को आगे बढ़ाने के लिए।

hasenj

तो मुझे भी ऐसा ही लगता है।
मैं उन्हें खत्म करने से ज्यादा प्रोजेक्ट्स शुरू करना पसंद करता हूं।

मुझे लगता है कि आपके विचारों को लिखने से उन्हें मजबूत करने में मदद मिलेगी। मेरा अनुभव यह है कि जितना अधिक मैं अपने विचारों के बारे में लिखता हूँ, उतने ही सफल होने की संभावना है।
देखें: www.paulgraham.com/discover.html

यह पूरी तरह से नया विचार नहीं है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि केवल एक निश्चित प्रकार के लोगों को ही ऐसी समस्या है।

आप वह व्यक्ति हैं जो उन्हें पूरा करने की तुलना में अधिक परियोजनाओं को शुरू करना पसंद करते हैं। यह आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके के कारण है। सभी लोग ऐसे नहीं हैं, कुछ परियोजनाओं को खत्म करना पसंद करते हैं, और यह अधिग्रहित अनुशासन से जुड़ा नहीं है।

यदि आप मेरी तरह दिखते हैं, तो आपके विचार खंडित हो सकते हैं, आप एक विचार से दूसरे विचार पर कूद जाते हैं, एक दिन आप सोचते हैं, "यार, यह एक्स बनाने वाले एप्लिकेशन को बनाने के लिए अच्छा नहीं होगा!" फिर, दो दिनों में, आप आपको लगता है कि विचार आपके लिए उबाऊ है और अन्य विचारों में संलग्न होना चाहते हैं। विभिन्न विचारों के साथ आना बेहद दिलचस्प लगता है, इसलिए यदि आप एक विचार पर काम करने में बहुत समय लगाते हैं तो आप थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं।

जब आपके विचार खंडित हो जाते हैं, तो आपको उन्हें ध्यान में रखकर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। उनके बारे में लिखना या अन्य लोगों के साथ चर्चा करना सबसे अच्छा है। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो उनके बारे में लिखना आपके लिए शायद आसान होगा।

अगला पैराग्राफ विवादास्पद हो सकता है, लेकिन यदि आप परियोजनाओं को पूरा करने से अधिक शुरू करना पसंद करते हैं, तो आपकी पहचान मायर्स-ब्रिग्स संकेतक के अनुसार xNTP हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आप "बहिर्मुखी सहज" [0] हैं। सामान्य तौर पर, इसका मतलब वही है जो मैंने ऊपर कहा था: आपके विचार हर जगह हैं, केवल जब आप उन्हें आवाज़ देते हैं, तो वे निश्चित होते हैं और आकार लेते हैं।
[०] ग्रीनलाइटwiki.com/lenore-exegesis/Extraverted_Intuit ...

उपयोगकर्ता

मैंने एक बोर्ड और मार्कर खरीदे। उस पर, मैं सभी कार्यों (बड़े और छोटे) और अपनी परियोजना को पूरा करने के चरणों को रिकॉर्ड करता हूं। सभी परिवर्तन बोर्ड पर प्रतिबिंबित होते हैं, आप देख सकते हैं कि परियोजना कैसे बढ़ रही है और संशोधित कर रही है।

मैंने एक नई परियोजना की शुरुआत के दौरान एक रोमांच का भी अनुभव किया, क्योंकि यह अभी भी केवल एक सपना था, यद्यपि प्राप्त करने योग्य। संज्ञानात्मक विज्ञान शायद इसे समझा सकता है, डोपामाइन का स्तर और वह सब ... और जब परियोजना को बाहर निकालना शुरू होता है, तो आपको डोपामाइन का एक ही फट नहीं मिलता है, आप इसे फिर से सोचने के लिए एक नई परियोजना खोलना चाहते हैं।
चरणों को पूरा करने का रोमांच पाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। बोर्ड पर कार्यों में से एक को पार करने की क्षमता - इसमें से आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

मैंने कुछ समय के लिए बोर्ड से हटाए गए कार्यों को नहीं मिटाया है, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि चीजों को पूरा करने का रोमांच कुछ समय तक रहता है और मुझे चीजों को पूरा करने और उन्हें पार करने के लिए जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

उपयोगकर्ता Mz

मृत्यु के कगार पर एक साल, उन्होंने मेरे विक्षिप्त प्रलाप के साथ एक चमत्कार किया। बेशक, मैं इसकी सिफारिश नहीं करता हूं। लेकिन मैं आपको फिल्म "आउटसाइड द रंगून" देखने की सलाह दूंगा और फिर जाकर स्वयंसेवक के रूप में काम करूंगा, कहूंगा कि बेघर के लिए आश्रय में या कालानुक्रमिक बीमार के साथ, या ऐसा कुछ जो वास्तव में आप में कुछ उत्तोलन को छू ले। या कम से कम टर्मिनल बीमारियों वाले लोगों के लिए ई-मेल के लिए साइन अप करें।

इसके अलावा, विटामिन थेरेपी के बारे में सोचें। शायद समस्या मस्तिष्क रसायन से संबंधित है और इसे उचित पोषण द्वारा ठीक किया जा सकता है।
अ छा!

उपयोगकर्ता azulum

मैं आपको समझता हूं, भाई। मैं लगभग एक ही भविष्यवाणी में हूं, हालांकि मैंने अपनी नौकरी खो दी ... मजेदार दिन, सोच ... एक बात पर दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करें, लेकिन फिर भी अपने आप को विचारों से उतारने का समय दें। अन्य विचारों को आपको विचलित न होने दें, बस उन्हें बाद के लिए रखें। एक काम खत्म करो। एक ऐसी चीज जिससे आप प्यार करते हैं और आप उस पर गर्व कर सकते हैं। और इसे दूसरों के साथ साझा करें, विशेष रूप से निर्माण विवरण। किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं, जो विवरणों के बारे में चौकस हो, जो आपकी मदद करेगा, जो आपको विश्वास दिलाता है कि आप क्या कर रहे हैं, भले ही आप खुद एक अच्छे विशेषज्ञ हों। जो आपको अपने आदर्श उत्पाद के लिए एक योजना विकसित करने में मदद करेगा, उसे स्वीकार्य आकार में घटाएगा। मैंने सॉफ्टवेयर, नौकरी खोज और पालन-पोषण के बारे में जो कुछ भी सीखा है, वह यह है कि ये चीजें कभी पूरी नहीं हो सकती हैं। मेरे लिए, आप जैसा परफेक्शनिस्ट, यह एक कड़वी गोली है। हमेशा निराशा होती है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि निराशा के बिना कुछ पर्याप्त किया जा सकता है। और जो लोग निराश नहीं हैं वे शायद कभी भी कुछ नहीं बदलेंगे (हालांकि आत्महत्या की दर कम होगी)। जीवन कठिन है। ग्रेजुएशन के तीन साल बाद, मैं बुरे से बुरे हालात में चला गया। कॉलेज से ग्रेजुएशन नहीं करने के लिए खुद को फटकारें। मैंने सोचा था कि शिक्षण संस्थान में मुझे कम से कम मेज पर खाना रखने और बंधक का भुगतान करने के लिए पर्याप्त ज्ञान मिलेगा, लेकिन मैं खुद को वैसा ही काम कर रहा हूं (और इससे भी बदतर), पहले की तरह विश्वविद्यालय में प्रवेश। शिक्षा बद से बदतर होती जा रही है।

अब मैं विशिष्ट सलाह देता हूं (हालांकि सलाह देना आसान है): मैं उन लोगों से मदद मांगता हूं जो मुझ पर विश्वास करते हैं। यहां विषय में पॉडकास्ट का एक एपिसोड है - 5by5.tv/b2w/7 , यह चीजों को खत्म करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको सोचने पर मजबूर कर देगा।

जैसा कि चिकित्सा विधियों के लिए - मुझे अवसाद का पता चला था और इसने मुझ में विटामिन डी की कमी का पता लगाया। वैसे, योग मदद करता है।

यहां एचएन में, वे माइक ली ( www.infoq.com/pretations/Making-Apps-That-Dont-Suc ...) के प्रदर्शन से प्यार करते हैं, जिसमें वह बात करते हैं कि कैसे उन्होंने बिना भुगतान के एक साल के लिए परियोजना पर काम करने के लिए सब कुछ बेच दिया। इसलिए यदि मेरी कोई भी सलाह आपको सूट नहीं करती है, तो अपने चुने हुए दिशा में जाने में मदद करने के लिए कुछ पागल करें।

उपयोगकर्ता एल्बिनोथग

जेम्स अल्टचेर ब्लॉग। www.altucherconfidential.com
इसके अलावा, थोरो और इमर्सन पढ़ें।