स्वास्थ्य प्रेरणा! या कंप्यूटर पर लगातार काम करते हुए स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

एक परियोजना का इतिहास।

प्रोजेक्ट बनाना और काम करना, कंप्यूटर पर बैठना, दिन में 12-15 घंटे (अक्सर लंबे समय तक), मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मेरी आंखें किस तरह से पानी और दमकने लगीं, सर्वाइकल वर्टिब्रा सिर्फ दर्द (थोड़ा तनाव और वे सिर्फ शांति से जीने नहीं देतीं), ब्रश हाथ, पीठ के निचले हिस्से और पैर सुन्न। शाम को, रात के खाने के बाद, वह सो गया, लेकिन रात में वह जाग गया और फिर से काम किया। पेट फूल गया, मांसपेशियों में जलन, चिड़चिड़ा हो गया।
यद्यपि हम सभी जिमनास्टिक के लाभों के बारे में जानते हैं। उन्होंने पढ़ा, "पसंदीदा" (पसंदीदा में समान के ढेर पर और डिस्क पर) खुद के लिए बहुत सारे अभ्यास रखे। शायद एक दो बार, फिर वे या तो आलस्य भूल गए, या पर्याप्त समय नहीं, दर्पण में देख कर और खुद से वादा करते हुए, "सोमवार को, मैं एक नया जीवन शुरू करता हूं!" यह एक और लेख नहीं है जो इस बारे में बात करता है कि हमें एक गतिहीन जीवन शैली से क्या खतरा है और जिमनास्टिक क्या लाभ लाता है - आप शायद इसके बारे में बहुत कुछ जानते हैं।

समस्या को समझने से लेकर, समाधान को एक सेवा के रूप में लागू करने तक, मैं आपको अपनी कहानी बताता हूं ...


अगली परियोजना के पूरा होने के बाद, उन्होंने खुद को लाल सागर के तट पर आराम करने की अनुमति दी। ताड़ के पेड़ों के नीचे बैठे और भविष्य की परियोजनाओं की योजनाओं पर सोच रहे थे, मुझे यह महसूस करने के लिए डर था कि मैं फिर से इस मोड पर लौटूंगा। मुझे एहसास हुआ कि कुछ वर्षों में यह बेहतर नहीं होगा, केवल बदतर और बदतर होगा।
क्या करें? फिटनेस में अक्सर समय और मेहनत की कमी होती है। और फिटनेस हमें पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठने से नहीं बचाती है। शारीरिक अभ्यास के साथ तथाकथित अनुस्मारक कार्यक्रमों का उपयोग करने का निर्णय लिया गया।

और फिर इस तरह की सेवा करने के लिए विचार पैदा हुआ। मैं कार्यान्वयन शुरू करने के लिए घर लौटने का इंतजार नहीं कर सकता था।

इंटरनेट पर ऐसी परियोजनाओं को ब्राउज़ करने के बाद, मैंने कुछ डाउनलोड किए और कोशिश की। इस प्रक्रिया में, अभ्यास के साथ पॉप-अप ने मुझे सोचने की अनुमति नहीं दी, फिर मैंने खुद से कहा: "थोड़ी देर बाद", "थोड़ी देर बाद", "अब नहीं" ... और मुझे एहसास हुआ कि चार्जिंग से मेरा उत्साह पिघल रहा था - कुछ गायब था। पर्याप्त मनोवैज्ञानिक प्रेरणा नहीं थी - शब्द, चित्र जो मुझे प्रेरित करेंगे (उन्होंने मुझे एक पल के लिए सोचने के लिए "संकेत" दिया) और फिर भी मुझे कुछ मिनटों के लिए काम से विचलित होने के लिए प्रेरित किया।

सबसे पहले, इसी तरह की परियोजनाओं का अध्ययन करने के बाद, मैंने विशेषज्ञ सलाह लेने का फैसला किया।
शुरुआत करने के लिए, मैं एक फिटनेस क्लब में गया, जिसमें मेरी पत्नी लंबे समय से लगी हुई है, पेशेवरों के साथ बात की।
मुझे एहसास हुआ कि हमारे कार्यालय के कर्मचारियों के लिए सब कुछ खो नहीं जाता है! उन्होंने मुझे अभ्यास के कुछ सरल सेट लिखने के लिए कहा जो डेस्क पर एक कुर्सी पर बैठकर सही प्रदर्शन किया जा सकता है।
प्रशिक्षकों ने शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए कई परिसरों को उठाया: गर्दन, आंखें, पैर, हाथ और कंधे, हाथ, आदि।
इसके अलावा, मेरे पास एक डॉक्टर मित्र, एक आर्थोपेडिक ट्रूमेटोलॉजिस्ट, और एक सर्जन (रीढ़ और पीठ के साथ) है, जिन्होंने एक बार गिरने के बाद मेरी रीढ़ को बचाया था। मैंने सुरक्षा के लिए अभ्यासों की जांच करने का अवसर दिया, सिफारिशें और चेतावनी प्राप्त की, साथ ही साथ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास किया, मैंने काम की प्रक्रिया में शारीरिक शिक्षा के संगठन के लिए एक प्रोजेक्ट बनाना शुरू किया। उसी समय और जांचें ... यह मेरे स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है।

एक टीम को इकट्ठा करना और विचार बताना, मैंने देखा कि लोगों ने इसे पसंद किया ... और सबसे महत्वपूर्ण बात मैंने उन लोगों की नज़र देखी जो विचार लागू करने पर मेरे साथ समय बिताने के इच्छुक हैं - और यह महत्वपूर्ण है!

शुरू करने के लिए, हमने एक कार्य योजना विकसित की, सभी फ़्लोचार्टों को आकर्षित किया और सभी विवरणों को कागज पर उतारा। बेशक, अब, पीछे मुड़कर देखें और मूल योजना के साथ तुलना करें - केवल विचार समान है।
अगला कदम एक इंजन का चयन करना है ... या तो तैयार किए गए को लें या अपना खुद का बनाएं। चुनने में मुख्य मानदंड उच्च भार का सामना करना है। जाने-माने इंजनों को देखने, समीक्षाओं को पढ़ने और उनमें से कुछ को तनाव परीक्षणों पर आज़माने के बाद, मैंने फैसला किया कि मेरी दिमाग की उपज होगी, हालांकि सही नहीं है, लेकिन मेरा, जिसे मैं जानता हूं और हमेशा संशोधित कर सकता हूं। इंजन को बहुत पहले लिखा गया था - अपनी परियोजनाओं के लिए। यह एमवीसी और प्रतिरूपकता के सिद्धांत पर आधारित था। इसके विकास का मुख्य मानदंड लेखन मॉड्यूल की सादगी का क्षण था, जहां डेवलपर को SQL प्रश्नों और रूपों (सभी अमूर्त) के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल मॉड्यूल में क्रियाओं के तर्क के बारे में। लेकिन इसे फिर से बनाने के लिए आवश्यक था, सबसे पहले, कर्नेल को संशोधित करें, कुछ कक्षाएं शुरू करें, डेटाबेस और कैशिंग के साथ काम करने की अवधारणा को संशोधित करें।

अगला कदम मॉड्यूल में कार्यक्षमता लिखना था। इस समय तक, जब इंजन परियोजना के लिए तैयार किया जा रहा था, तब बहुत सारे विचार एकत्र किए गए थे कि क्या जरूरत है और क्या जरूरत नहीं है, फ़्लोचार्ट लगातार बदल रहे थे, हमने शाप दिया और तर्क दिया - विवादों में, बच्चे पैदा हुए थे (ग) सच्चाई।
और यहां हमने एक सकल गलती नंबर 1 बनाई, जिसके कारण हमने बहुत समय खो दिया: अतिरिक्त कार्यक्षमता ... और गैलरी, और सामाजिक अवधारणा, और अन्य baubles, जो न केवल परियोजना को जटिल करते हैं, बल्कि यूआई को भी जटिल करते हैं। परिणामस्वरूप, मुझे इसे TODO "भविष्य के लिए" में टैगिंग के साथ काट देना पड़ा। लेकिन अचानक, आवश्यक कार्यक्षमता को चालू करना आसान है।
गर्मियों तक, हमने पहला प्रोटोटाइप बनाया, परीक्षण डेटा डाउनलोड किया और कोशिश करना शुरू किया ... यह गर्म नहीं है! क्या है एक टीम के रूप में, कोई भी विचलित नहीं होना चाहता है और जिमनास्टिक करता है! गलती नंबर 2 यह है कि परीक्षण डेटा ("फू बार", "bla-bla-bla") प्रेरित नहीं करते हैं, बल्कि उत्पीड़न करते हैं - प्रेरणा बनाने के लिए टीम में मनोवैज्ञानिक को डालने का समय है, अन्यथा परियोजना जोखिम में पड़ जाती है।

स्थानीय संसाधनों में कई विज्ञापन रखे हैं (फ्रीलान्स यहाँ फिट नहीं है) और उनकी लहर पर कई के साथ बात की, मुझे दोस्तों के बीच एक व्यक्ति मिला, एक स्वस्थ जीवन शैली का विशेषज्ञ, जो न केवल हमें काम करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम था, बल्कि प्रोटोटाइप के लिए पहली प्रेरणा भी चुनने में सक्षम था। धीरे-धीरे, मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं कैसे समय-समय पर कुछ करना शुरू कर रहा हूं - छींकना, खींचना, और बस कुछ मिनटों के लिए सीधे बैठना, और फिर कर्मचारियों ने खुद को खींच लिया, समय-समय पर यह देखते हुए कि उन्होंने प्रक्रिया में अपने हाथों को कैसे खींचा, अपने सिर को घुमाया और अपनी गर्दन को क्रेन किया ... चले गए! खैर, आप आगे जा सकते हैं! उन्होंने एक कलाकार को काम पर रखा, जो अभ्यास के ग्रंथों के अनुसार चित्रों को चित्रित करता था।

टीम में प्रवेश करने वाले प्रत्येक नए व्यक्ति ने ताजा खून लाया ... विचार और विचार - विवाद और शाप फिर से शुरू हो गए। लेकिन टीम के लिए धन्यवाद, जिसने मेरी असंयमता के बावजूद मुझे धीरज दिया और मुझे खुश करने या उसके साथ हाथ मिलाने के लिए हाँ में सिर नहीं हिलाया। इन विवादों ने सरलीकृत और बेहतर कार्यक्षमता और प्रयोज्य को बेहतर बनाया है। मुझे एहसास हुआ कि एक अच्छी तरह से समन्वित टीम शक्ति है!

और स्वास्थ्य के बारे में क्या? मुझे तुरंत कहना चाहिए कि कितने लोगों ने स्वीकार किया - प्रेरणा ने तुरंत कार्य करना शुरू नहीं किया। लगभग 2-3 सप्ताह के बाद। मनोवैज्ञानिक ने हमें इसके बारे में चेतावनी दी, कि यह लत की दहलीज है, इसलिए नियम नंबर 1 पहली बार अपने आप को मजबूर करने की कोशिश करना है अगर आलस्य या प्रेरणा के लिए कोई प्रतिक्रिया नहीं है। यह महत्वपूर्ण है!

उन्होंने क्या देखा - मेरी आँखों में दर्द और पानी आना बंद हो गया, मेरी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगा। हाथ सुन्न पड़ गया। ऑफिस चार्जिंग के अलावा, मैंने सुबह थोड़ा जिम्नास्टिक करना शुरू किया और कड़ी मेहनत की। मैं जिम भी जाना चाहता था, लेकिन समय की कमी ने मुझे ऐसा करने की अनुमति नहीं दी। अब, परियोजना का पहला चरण समाप्त होने के बाद, मैंने जाकर सदस्यता खरीदी।

टीम के कुछ लोग इतने आलसी थे कि उनके लिए 2-3 मिनट अपने लिए बहुत मायने रखते थे। जैसा कि वे कहते हैं, आलस्य प्रगति का इंजन है ... और आलसी के लिए धन्यवाद, " 15 सेकंड " विकल्प बनाने के लिए विचार पैदा हुआ था। ये लघु लघु-व्यायाम हैं जिन्हें अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।

सिद्धांत है: 15 सेकंड क्या है? यह कुछ भी नहीं है, खासकर स्वास्थ्य के लिए। इस तरह का एक छोटा आंकड़ा आलस के मनोवैज्ञानिक बाधा को तोड़ने में मदद करता है। आप के साथ एक समझौते को समाप्त करें कि किसी भी स्थिति में आप जिमनास्टिक के लिए कम से कम 15 सेकंड समर्पित करेंगे।
यहां तक ​​कि एक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति को इस स्थिति के खिलाफ बहाने नहीं मिलेंगे। और व्यायाम शुरू करते हुए, आप इसे उतना ही जारी रख सकते हैं जितना आप फिट देखते हैं।
एक साधारण गणना से पता चलता है: एक तरफ, 15 सेकंड हमारी दिनचर्या में एक शून्य है, दूसरी ओर, यह 8-घंटे के कार्य दिवस में 35 से 50 अभ्यासों से है, और आप बहुत सहमत होंगे।
और कई जिमनास्टिक्स के इस संस्करण को पसंद करते हैं, "सीधे बैठो और जब तक आप कर सकते हैं ..." की शैली में एक सरल व्यायाम।

आंकड़ों के माध्यम से देख रहे हैं - अभ्यास के पूरा सेट के 10-20% की शुरुआत में, फिर अधिक से अधिक - अब टीम में पूरा होने का प्रतिशत बड़ा है, 70-80% और यह महत्वपूर्ण है। लोग शांत हो गए, स्लिमर हो गए, भोजन की अवधारणा को बदल दिया, धूम्रपान के विराम के बजाय, वे अक्सर संचार के लिए बाहर जाने लगे।

तकनीकी डेटा :
परियोजना (साइट) PHP में लिखा है।
MySQL डेटाबेस।
वीएलआईबी टेम्पलेट इंजन (सिंपल स्मार्टी-लाइक)
jQuery, मेमकेच्ड, ngnix (फ्रंटेंड, यह स्टैटिक्स के वितरण से संबंधित है) + अपाचे
ग्राहक भाग (विजेट) फ्लेक्स + साइक्लाइट।
उन्होंने सर्वर और लोड नियंत्रण के बारे में एक पर्याप्त होस्ट के साथ खुद को एक समझौता किया, धीरे-धीरे सर्वर की क्षमता बढ़ रही है। बादल क्यों नहीं? वर्षों से समस्याओं के त्वरित समाधान के लिए समर्थन के विशुद्ध रूप से मानवीय दृष्टिकोण ने मुझे विश्वासयोग्य बने रहने के लिए आश्वस्त किया है।


अब, लगभग एक वर्ष के बाद, हम गर्व के साथ अपनी परियोजना को जनता के सामने पेश कर सकते हैं।

PersFit क्या है?

यह एक ऑनलाइन सेवा साइट ( PersFit.com ) + एक छोटा अनुप्रयोग (PersFit विजेट) है।
मुख्य "ट्रिक" और अन्य समान संसाधनों से अंतर यह है कि विजेट स्थापित करके, यह समय-समय पर आपको अपने मनोवैज्ञानिक प्रेरणाओं के साथ एक पल के लिए खुद को विचलित करने के लिए याद दिलाएगा, अपने बारे में सोचें और अपने डेस्क पर सही बैठते हुए कुछ छोटे शारीरिक अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें।


यह कैसे काम करता है?

पंजीकरण के बाद, आपको व्यायाम के प्रोफ़ाइल परिसरों, कई प्रेरणाओं और मिनी-व्यायाम (15 सेकंड) में जोड़ा जाता है।
एप्लिकेशन डाउनलोड करने और इसे अपने कंप्यूटर पर स्थापित करने के बाद, आप तुरंत उपयोग शुरू कर सकते हैं:
प्रत्येक अवधि (डिफ़ॉल्ट रूप से, प्रति घंटे एक बार) प्रेरणा निचले दाएं कोने में दिखाई देगी, जो आपको काम से विचलित करने के लिए प्रेरित करती है।
- यदि आप वर्तमान में व्यस्त हैं, तो प्रेरणा को बंद या अनदेखा किया जा सकता है। प्रेरणा 30 सेकंड के बाद गायब हो जाएगी और 5 मिनट के बाद दूसरा दिखाई देगा, आपको खुद को याद दिलाएगा।
- यदि प्रेरणा आपके दिमाग में काम करती है या (और) आपको अपने लिए समय मिल गया है, तो पाठ पर क्लिक करने से मुख्य एप्लिकेशन विंडो खुल जाएगी जिसमें आप अभ्यास के वर्तमान सेट और कुछ बटन देखेंगे:

हाँ, मैंने यह किया! - हां, मैंने अभ्यास किया है और यह अच्छा है।
मैं असफल रहा - मैं टूट गया या व्यस्त था या किसी भी तरह से बाहर था, ठीक है, अगली बार (एक घंटे में डिफ़ॉल्ट रूप से) प्रेरणा आपको याद दिलाने के लिए और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक और प्रयास करेगी।
चलिए इसे बाद में करते हैं - जैसे समापन प्रेरणा: "चलो मुझे बाद में थोड़ा याद दिलाएं (5 मिनट के बाद) - ठीक है, अभी बहुत व्यस्त हैं!"
सभी कार्यक्रम - यहां आपको व्यायाम परिसरों की एक सूची दिखाई देगी, जहां आप किसी भी सूची का चयन कर सकते हैं। यह आमतौर पर आवश्यक होता है जब आप अपनी मांसपेशियों या गले में खराश या थकी हुई आँखों को खींचना चाहते हैं, लेकिन शेड्यूल के अनुसार आपके पास व्यायाम का एक और सेट है।

अभ्यास के सभी सेट "एक सर्कल में चलते हैं", आप साइट पर अपने प्रोफ़ाइल में क्रम बदल सकते हैं।
प्रेरणाएं बेतरतीब ढंग से दिखाई देती हैं।


आंकड़े
अरे हाँ, यह दिलचस्प और आवश्यक है। हर बार, "हां, मैंने किया!" पर क्लिक करके और "मैं विफल" बटन, इन आंकड़ों को साइट पर आंकड़ों में दर्ज किया गया है।
फिर आप उन्हें यह समझने के लिए देख सकते हैं कि आप कौन से अभ्यास के सेट को सबसे अधिक बार करते हैं और जो बिल्कुल भी दिलचस्प नहीं हैं।
इसके अलावा, प्रेरणा के आंकड़े, जहां आप देख सकते हैं कि आपको क्या प्रेरित करता है, और इसके विपरीत, एक प्रभाव नहीं देता है। इस मामले में, आप हमेशा अभ्यास या प्रेरणा के नए सेट जोड़ सकते हैं, साथ ही अपने प्रोफ़ाइल में अनावश्यक लोगों को हटा सकते हैं।


15 सेकंड का विकल्प कैसे काम करता है?
PersFit विजेट विकल्पों में इस मोड पर स्विच करने पर, आपको समय-समय पर, बेतरतीब ढंग से, मिनी-एक्सरसाइज़ वाले टेक्स्ट प्राप्त होंगे और उन्हें यथासंभव या वांछित रूप से निष्पादित किया जाएगा।

मेरी व्यक्तिगत प्रेरणा है (पाठ, फोटो)
बहुत बढ़िया! सबसे अच्छी प्रेरणा आपकी अपनी है। अपनी प्रेरणा बनाना आसान है!
शायद यह 5-10 साल पहले की आपकी तस्वीर है और जो पाठ पूछता है, "आप 5-10 साल में क्या करेंगे?"

साइट पर 15 सेकंड के लिए अभ्यास, प्रेरणा और मिनी-व्यायाम के सेट सेट (जोड़ें, हटाएं, संपादित करें) पर होते हैं। नए अभ्यास और प्रेरणा प्राप्त करने के लिए साइट पर परिवर्तन के बाद साइट के साथ विजेट को सिंक्रनाइज़ करना न भूलें।

परियोजना को अभी भी अंतिम रूप दिया जा रहा है, इसलिए सुझाव, सिफारिशें, टिप्पणियों के साथ आपसे प्रतिक्रिया प्राप्त करना बहुत दिलचस्प है - जिसके लिए अग्रिम धन्यवाद।