नींद और उत्पादक गतिविधियाँ

प्रविष्टि

शुभ दिन,% हबलस%! मुझे लगता है कि इस लेख में मुझे कुछ भी नया नहीं मिला। मुझे सिर्फ उत्पादक नींद के विषय में दिलचस्पी थी। पिछले कुछ वर्षों से, मैं इस विचार के लिए प्रतिबद्ध हूं कि नींद समय की बर्बादी है, दुर्भाग्य से शरीर के लिए आवश्यक है। और इसलिए, मैंने सोने के समय को कम करने के लिए यथासंभव प्रयास किया। लेकिन जितना मैंने किया, उतना ही मैं लाश जैसा दिखने लगा। और फिर मैंने एक विकल्प की तलाश शुरू कर दी। और मुझे मिली सभी जानकारी के सामान्यीकरण का परिणाम यह लेख था। तो चलिए!

नींद के दौरान हम सीखते हैं

मैं इस तथ्य से शुरू करना चाहूंगा कि नींद समय की बर्बादी नहीं है। यह मेरे लिए बहुत बड़ी खोज थी। नींद के दौरान, मस्तिष्क बंद नहीं होता है, लेकिन जानकारी को संसाधित करता है। हर समय जब हम शांति से सोते हैं और सपने देखते हैं, तो मस्तिष्क प्रतिदिन प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं का परिश्रमपूर्वक प्रसंस्करण करता है। जिसे वह उपयोगी मानता है, उसे कई वर्षों के लिए दीर्घकालिक स्मृति में रखा जाता है, और जो आवश्यक नहीं है उसे फेंक दिया जाता है। इस प्रकार, जागते समय, हम केवल एक सपने में आगे की प्रक्रिया के लिए जानकारी एकत्र करते हैं। तो यह कैसे होता है। यहां आपको नींद के चरणों जैसी अवधारणा से परिचित होने की आवश्यकता है।

नींद के चरण

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि नींद एक समान नहीं है। पारंपरिक रूप से, इसमें गहरी और उथली नींद के क्रमिक चरण होते हैं। वे अलग कैसे हैं?
- गहरे चरण में धीमी सांस और दिल की धड़कन और शरीर के बाकी हिस्सों की विशेषता है। इस चरण को सबसे उपयोगी माना जाता है। और इस चरण के दौरान, सभी आवश्यक जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज की जाती हैं।
- एक उथले चरण को एक सपने और संवेदनशीलता में बड़ी संख्या में अनैच्छिक आंदोलनों की विशेषता है। यह उथली नींद के दौरान होता है जिसे हम ज्वलंत और स्पष्ट सपने देखते हैं। यह चरण हमें अनावश्यक जानकारी की हमारी स्मृति को साफ़ करने की अनुमति देता है।

तो नींद के लिए क्या अच्छा है?

मैं कुछ सुझाव देना चाहूंगा जो आपको कम समय में बेहतर नींद लेने, सुबह उठने में आसान और शाम को तेजी से सो जाने में मदद करेंगे। तो, चलो सरल से जटिल पर जाएं।

कमरे को वेंटिलेट करें

स्वस्थ नींद के लिए ताजी हवा बेहद फायदेमंद है। बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम का सिर्फ 20 मिनट का प्रसारण आपको बहुत अच्छी नींद देगा।

सोने से पहले टहलें

ताजी हवा में चलना न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि आराम करने, कष्टप्रद विचारों और चिंताओं से विचलित करने, या इसके विपरीत एक महत्वपूर्ण समस्या के बारे में सोचने का एक शानदार अवसर है।

आरामदायक बिस्तर में सोएं

असुविधाजनक बिस्तर पर अच्छी तरह से सोना असंभव है। बिस्तर, तकिया और बिस्तर का चयन करते समय हमेशा सावधान रहें। आपको बिस्तर के रंग पर भी विचार करने की आवश्यकता है - उज्ज्वल लाल टन आपकी नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

लैवेंडर का तेल

अरोमाथेरेपी का विषय एक अलग विषय है। मैं सिर्फ यह नोट करना चाहता हूं कि लैवेंडर की गंध आपको आराम करने और पूरे शरीर को शांत करने की अनुमति देती है।

बिस्तर पर जाने से 10-20 मिनट पहले, शांति और शांत बैठें

सोने जाने से पहले एक बहुत अच्छा व्यायाम पूरी तरह से मौन में है, टीवी और कंप्यूटर बंद होने के बाद, 10-20 मिनट तक ऐसे ही बैठे रहे, बिना कुछ सोचे-समझे। अपने सिर को किसी भी विचार से पूरी तरह मुक्त करें और इस तरह की हल्की अवस्था में सो जाएं।

कुछ दवाएं (मेलाक्सेन, बी 6 मिक्स)

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन है। यह हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और बिस्तर पर जाने को बढ़ावा देता है। यह वह है जो हमें सो जाने में मदद करता है। इसकी कमी के साथ, ऐसी दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जैसे कि मेलाक्सेन, बी 6 मिक्स। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, और डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। मैं वास्तव में नींद की गोलियां और एंटीडिप्रेसेंट लेने की सलाह नहीं देता - उन्हें बहुत जल्दी आदत हो जाती है और भविष्य में एक स्वस्थ नींद असंभव हो जाती है।

अलार्म की मात्रा में चिकनी वृद्धि

नींद से जागना भी बहुत महत्वपूर्ण है। अलार्म बजना या फोन को पूरी शक्ति से चलाना किसी को भी नर्वस ब्रेकडाउन में ला सकता है। इसलिए, अलार्म घड़ी की बढ़ती मात्रा को जगाना सबसे अच्छा है। यह सबसे अच्छा है अगर यह किसी प्रकार का संगीत है जिसे आप पसंद करते हैं और परेशान नहीं करते हैं, और इससे भी बेहतर अगर यह आपको सकारात्मक मूड में प्रेरित करेगा।

नींद के सही चरण में जागना

यह मेरे व्यक्तिगत अनुभव में साबित हुआ है कि गहरी नींद के चरण की तुलना में उथले नींद के चरण में जागना बहुत आसान है। अलग-अलग समय (+ - 20 मिनट) पर अलार्म सेट करके प्रयोगात्मक रूप से सबसे अच्छा समय पाया जा सकता है, या आप विशेष गैजेट्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बाद में उनके बारे में अधिक।

गैजेट्स

वर्तमान में, नींद के सही चरण में जागने के लिए कई विशेष गैजेट दिखाई देने लगे हैं। मैं इस विषय पर विस्तार से नहीं बताऊंगा - सभी जानकारी आपको लेख में मिलेगी Ctrl + DREAM (हम गैजेट का उपयोग करके नींद को नियंत्रित करते हैं) ।

नींद के लिए क्या बुरा है?

एक गर्म कमरे में सो रहा है

यह साबित हो चुका है कि एक ठंडे कमरे में सोने से मजबूत और स्वस्थ होता है। इसलिए, जोश के साथ गर्मजोशी से मत सुनो। यह वर्ष भर खिड़की अजर के साथ सोना सबसे अच्छा है, यह गर्म नहीं होगा, और हमेशा ताजी हवा रहेगी।

जले हुए कमरे में सोएं

जितना अधिक आप एक गहरी जगह में सोते हैं, बेहतर मेलाटोनिन का उत्पादन होगा, इसलिए, बेहतर होगा कि आप पर्याप्त नींद लें। और एक और दिलचस्प तथ्य: यदि आप रात में प्रकाश के एक उज्ज्वल स्रोत को देखते हैं (अच्छी तरह से, उदाहरण के लिए, फोन पर एक घड़ी), तो मेलाटोनिन शरीर में काम करना बंद कर देता है और शेष सभी नींद का समय उत्पादक नहीं होगा। सुबह आपको ऐसा लगेगा जैसे आप कई घंटों तक सोए हैं।

ज्यादा खा

रात में खाने से आपको न केवल अधिक वजन होने का खतरा है, जो अपने आप में अप्रिय है, बल्कि एक बुरा सपना भी है। यदि पेट भारी भोजन से भरा हो तो सो जाना बहुत मुश्किल है। सोते समय से 2-3 घंटे पहले नींद को बढ़ावा देने वाला खाना खाने के लिए सबसे अच्छा है और अब रेफ्रिजरेटर में न जाएं।

शक्ति

ऊर्जा का उपयोग आपके शरीर के लिए एक वास्तविक परमाणु बम है। इससे न केवल आपको लीवर और किडनी को एक ठोस झटका मिलता है, बल्कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को भी तोड़ देते हैं। परिणामस्वरूप, न तो नींद आती है और न ही सामान्य रूप से असंभव लगता है। आप सचमुच अपने मस्तिष्क को पतला करते हैं, इसलिए आपको ऐसे जहर का त्याग करना होगा।

कमरे में टीवी, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स

अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक्स, जैसे टीवी, कंप्यूटर आदि को एक अलग कमरे में रखने की कोशिश करें। तो आप न केवल अपने आप को अतिरिक्त शोर और प्रकाश से अलग करते हैं, आप अपने मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी के साथ नहीं रोकेंगे, बल्कि नींद के दौरान खुद को विद्युत चुम्बकीय विकिरण से भी बचाएंगे, जो हमारे समय में पहले से ही काफी अधिक है।

उत्पादकता युक्तियाँ

नींद, बेशक, सक्रिय काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है जो आपके जीवन को उज्जवल और अधिक उत्पादक बना सकता है। तो, हम बेहतर के लिए और क्या बदल सकते हैं? यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

सुबह व्यायाम करें

यदि आप दिन की शुरुआत सुबह की एक्सरसाइज से करते हैं, तो आप सफलता के लिए सही रास्ते पर हैं। यह एक अच्छी नींद के बाद सभी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा, उन्हें ऑक्सीजन के साथ ताजा रक्त से संतृप्त करेगा और शरीर का तापमान बढ़ाएगा।

अपने शरीर का तापमान बढ़ाएं

मैं तुरंत आरक्षण करना चाहता हूं, जिसका मतलब है कि डिग्री के कई दसवें हिस्से से शरीर के तापमान में बदलाव। यदि आपका तापमान 37 डिग्री से ऊपर है, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद के दौरान, मानव शरीर का तापमान जागने के दौरान कम होता है। इसलिए, शरीर को जगाने और उत्पादक कार्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको सबसे पहले गर्म होने की जरूरत है। मॉर्निंग एक्सरसाइज और एक कंट्रास्ट शॉवर पूरी तरह से काम करेगा।

अच्छी रोशनी में काम करें

यह सबसे अच्छा है अगर यह सूरज की रोशनी है, और इसकी अनुपस्थिति में - कमरे या कार्यालय में सभी रोशनी चालू करें। जब पर्याप्त प्रकाश नहीं होता है, तो मेलेनिन का उत्पादन शुरू होता है, जो मानसिक गतिविधि को रोकता है और इच्छामृत्यु करता है।

ढेर सारा पानी पिएं

एक वयस्क को हर दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। पानी की कमी से व्यक्ति की मानसिक सक्रियता धीमी हो जाती है। टिप, अपने टेबल पर पानी के साथ 1.5-2 लीटर कैफ़े रखें और पूरे दिन ज़रूर पिएं। फ़िल्टर्ड पीने के लिए सबसे अच्छा है, और फिर जमे हुए पानी। और खनिज पानी का दुरुपयोग न करें - गुर्दे की पथरी भी दिखाई दे सकती है।

शराब, निकोटीन, कैफीन, ऊर्जा और वसायुक्त भोजन पीना बंद करें

शराब मस्तिष्क की कोशिकाओं का हत्यारा है। निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, मस्तिष्क को ताजे रक्त, ऊर्जा और कैफीन के बिना बड़ी मात्रा में छोड़ने से तंत्रिका टूटने का कारण बनता है, वसायुक्त भोजन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है - और यह रक्त के थक्कों का एक सीधा तरीका है। मुझे लगता है कि यह सब समझाने के लिए हानिकारक है आवश्यक नहीं है।

लंच के 30 मिनट बाद सोएं

दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट की छोटी नींद सभी प्राप्त और अनावश्यक जानकारी को हटाने का एक बेहतर संस्मरण प्रदान करेगी। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक सोना नहीं है, अन्यथा बाकी दिन आप अभिभूत हो जाएंगे, और शाम को सोना मुश्किल होगा।

सुबह का सेक्स

यह जागरण के सर्वोत्तम साधनों में से एक है। यह न केवल जाग और गर्म होगा, बल्कि पूरे दिन के लिए आपके अच्छे मूड को भी रिचार्ज करेगा। और इसके अलावा, यह आपके और आपके साथी के लिए बहुत सुखद संवेदनाएं लाएगा।

नेत्र व्यायाम करें

हमारे पेशे के कारण, हमारी आँखों पर एक बड़ा बोझ पड़ता है। संरक्षित करने का एक शानदार अवसर, और कभी-कभी दृष्टि में भी सुधार होता है - यह आंखों के लिए जिमनास्टिक है। सर्कुलर आई मूवमेंट करें, कुछ बार स्क्विंट करें, फ़ोकस को क्लोज़ रेंज में, फिर दूर तक, तेज़ी से ब्लिंक करें। कंप्यूटर के सामने बैठकर ये अभ्यास करना उपयोगी है - यह आँखों को आराम देता है।

adaptogens

प्राचीन काल से, लोगों ने अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए कुछ पौधों का सेवन किया है। मेरे लिए, ऐसी सबसे अच्छी दवा लेमनग्रास टिंचर थी। कई जिनसेंग जड़ खाते हैं। वे किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं और बहुत सस्ते होते हैं। बस इसे खुराक के साथ ज़्यादा मत करो, अन्यथा आपको सटीक विपरीत परिणाम मिलेगा। और फिर भी, सोने से पहले 5-6 घंटे से कम समय में एडाप्टोजेन्स का उपयोग न करें, अन्यथा आपको एक रात की नींद प्रदान की जाएगी। और बेहतर होगा कि डॉक्टर से सलाह लें।

आंदोलन और ताजा हवा

जब भी संभव हो ताजी हवा में बाहर निकलें। प्रकृति में कोई भी आउटडोर गेम न केवल आपको अद्भुत भावनाओं का एक गुच्छा लाएगा, बल्कि आपके शरीर को पहले से कई दिनों तक ऊर्जा के साथ चार्ज करता है। वैसे, इस तरह के झटके के बाद, रचनात्मक और मानसिक गतिविधि में तेज सकारात्मक छलांग अक्सर होती है। यह विशेष रूप से महान मानसिक तनाव की अवधि के दौरान सच है।

सौना और स्नान

स्टीम रूम - सभी जहरीले हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए एक शानदार स्थान जो आपको जहर देते हैं। और अचानक तापमान में परिवर्तन पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और आपके संचार प्रणाली को प्रशिक्षित करता है। एक अच्छे स्नान के बाद आप आसान और मुक्त महसूस करेंगे, जैसे कि आप फिर से पैदा हुए हैं। और आपका दिमाग नए विचारों के लिए खुला रहेगा।

प्रति सप्ताह 1 पुस्तक पढ़ें

इसे प्रति सप्ताह कम से कम 1 पुस्तक पढ़ने का नियम बनाएं। ये एक वर्ष में 50 किताबें हैं जो आपको और आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल सकती हैं।

ध्यान

यह आपके सभी विचारों को जगह देने का एक शानदार तरीका है। सभी विचारों को त्यागने के बाद, 30-40 मिनट पूरी तरह से शांत और सभी समस्याओं से मुक्ति में बिताएं। यह आपकी नसों को काफी मजबूत करेगा और आपको अधिक रोगी और तनाव प्रतिरोधी बना देगा।

शौक

मस्तिष्क के विकास के लिए, नृत्य, तैराकी, खेल, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, करतब दिखाना, विदेशी भाषा सीखना अच्छी तरह से अनुकूल हैं। जो आपके करीब है उसे चुनें और करें। इससे नए दोस्त भी बनेंगे, इसलिए आगे बढ़ें।

विचारों और वाणी पर नियंत्रण रखें

हम वही हैं जो हम कहते और सोचते हैं। हमारे सभी डर और संदेह बहुत हद तक जीवन में आते हैं, क्योंकि हम लगातार उनके बारे में सोचते और बात करते हैं। सकारात्मक रूप से सोचना सीखें, और फिर आपके लिए मुसीबतें बहुत कम होंगी।

क्या नहीं करना है

एक काम कर रहे कंप्यूटर, वक्ताओं, आदि से शोर।

कंप्यूटर को बेडरूम से बाहर ले जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो इसे रात के लिए बंद कर दें। आपको पूर्ण मौन में सोने की आवश्यकता है। टीवी को पूरी तरह से कचरे में फेंकना बेहतर है, वैसे भी इस ज़ोंबी निर्माता से कोई मतलब नहीं है।

एक सपने में सुझाव बेकार है

फिल्म "बिग चेंज" की तरह एक सपने में ऑडियोबुक का उपयोग करना व्यावहारिक रूप से बेकार है। नींद के दौरान, मस्तिष्क अपने सभी "बाहरी बंदरगाहों" को निष्क्रिय कर देता है और बस आने वाली 99% सूचनाओं को अनदेखा कर देता है। लेकिन यह नींद की गुणवत्ता को काफी मजबूती से प्रभावित करता है। इसलिए मैं इस तकनीक का उपयोग करने की सलाह नहीं देता।

पढ़ें और बिस्तर में काम करें

बिस्तर सोने और सेक्स के लिए एक जगह है। इसलिए इसमें से एक रसोईघर, एक सिनेमा और एक कार्य कार्यालय बनाने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ जगह में होना चाहिए।

लगातार भय

किसी चीज का लगातार डर मानस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शायद घबराहट की उपस्थिति, और अवसाद और मानसिक विकारों के चरम मामलों में, इसलिए आपको डर से लड़ने की जरूरत है। कभी-कभी आशंकाएं दूर होती हैं। अपने आप को समझने की कोशिश करें और ऐसे ही दूर हो जाएं, दूर की आशंकाओं (अच्छी तरह से, उदाहरण के लिए, संचार का डर या बेवकूफ दिखने का डर)।

काम के दौरान कुछ ज्यादा ही सोचते रहना

जब आप किसी एक चीज़ में व्यस्त हों, तो उसके बारे में ही सोचें और कुछ नहीं। अन्यथा, आपको इससे कोई मतलब नहीं होगा। यदि, एक जटिल समस्या को हल करते समय, आप एक ही समय में पड़ोसी माशा का सपना देखते हैं, तो सही समाधान खोजने की संभावना बहुत छोटी है। आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए या तो काम खत्म करने की जरूरत है, या विचलित करने वाली समस्याओं को हल करना है, और फिर मुक्त सिर के साथ व्यापार करना है।

अनावश्यक जानकारी

आगामी चुनावों की पूर्व संध्या पर बहुत प्रासंगिक सलाह। सभी आने वाली जानकारी को फ़िल्टर करें। अपने कीमती मस्तिष्क को बेकार मलबे के टन के साथ न जाने दें। और फिर से मैं दोहराता हूं - ज़ोंबी बाहर फेंक दो।

निष्कर्ष

यह लेख आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी और बहुत सारी जानकारी नहीं है। हर किसी को यह चुनने का अधिकार है कि उसके लिए क्या सही है, या इन युक्तियों का उपयोग नहीं करना है। लेकिन अगर वे कम से कम किसी को महान परिणाम प्राप्त करने या स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं, तो मैं पहले ही मान लूंगा कि मैंने अपना समय बर्बाद किया।