कभी-कभी अपने आप को कुछ महत्वपूर्ण, लेकिन अप्रिय व्यवसाय करना शुरू करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। इसके बजाय, मस्तिष्क किसी भी अन्य मामलों पर पकड़ना शुरू कर देता है, अक्सर कम महत्वपूर्ण, और कभी-कभी पूरी तरह से बेकार।
एक महत्वपूर्ण मामला जितना लंबा होता है, इसे शुरू करने में उतना ही मुश्किल होता है, उतना ही सक्रिय रूप से मस्तिष्क इसे चकमा देने के लिए खामियों की तलाश करना शुरू कर देता है।
शायद अभी आप एक दिलचस्प लेख की तलाश में हैबर पढ़ रहे हैं, क्योंकि आप खुद को व्यवसाय करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
अगर आपके साथ कभी ऐसा हुआ है, तो पहली बात यह समझने की है कि आपको दोष नहीं देना है। मानव मस्तिष्क बस उसी तरह से काम करता है - यह खतरों से बचता है, और जटिल या अप्रिय काम को उनके द्वारा खतरे के रूप में देखा जाता है।
अभी भूल जाओ कि तुम एक बार इस तरह से समय खो दिया है। नीचे मैं 3 सरल चरणों का वर्णन करूंगा जो सबसे प्रतिकारक कार्य के साथ भी सामना करने में मदद करेंगे।
शिथिलता से कैसे निपटा जाए
चरण 1: परिणाम का विवरण
पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या किया जाना चाहिए और क्यों। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इस मामले में, बस कागज पर कार्य लिखें, इसे पार करें और इसे हमेशा के लिए भूल जाएं, यह अब आपके ध्यान के लायक नहीं है।
यदि आपको अभी भी कार्य पूरा करने की आवश्यकता है, तो ऐसा परिणाम तैयार करें, जिसे प्राप्त करने के बाद आप विश्वास के साथ कह सकें कि कार्य पूरी तरह से पूरा हो गया है। उदाहरण के लिए: “उत्पाद पृष्ठ को सभी ब्राउज़रों में डीबग कर दिया गया है। मैंने डिजाइनर से संपर्क किया और साथ में हमने इसे पॉलिश किया। जिसके बाद कला निर्देशक ने उनकी बात मान ली। ”
परिणाम को मानसिक रूप से नहीं कहना बहुत उपयोगी होगा, लेकिन इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखना होगा।
कल्पना कीजिए: जब कार्य पूरी तरह से पूरा हो जाएगा तो आप क्या महसूस करेंगे?
चरण 2: कहां से शुरू करें
सबसे छोटी सरल क्रिया क्या है जो आपको परिणाम प्राप्त करने में कम से कम कुछ प्रगति करने की अनुमति देती है?
मिनी-कार्य को तब तक सरल करें जब तक कि यह आपको अस्वीकृति का कारण न बना दे, लेकिन एक ही समय में लक्ष्य के रास्ते पर कम से कम थोड़ा आगे बढ़ने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए: "संपादक खोलें, उत्पाद पृष्ठ के लिए ग्रिड संरचना को चिह्नित करें।"
चरण 3: इस कार्य को पूरा करने के लिए 25 मिनट का समय लें
आपके द्वारा तैयार किए जाने के बाद, पहले क्या करना है, 25 मिनट के लिए कुछ टाइमर चालू करें और इस मिनी-टास्क पर काम करना शुरू करें।
कार्य सरल है, आपको इसे अंत तक लाने की भी आवश्यकता नहीं है। टाइमर बजने तक बिना ब्रेक के सिर्फ 25 मिनट के लिए ऐसा करें। इस कार्य को एक मिनट के लिए भी स्थगित करने का कोई कारण नहीं है। आप सफल होंगे!
जब टाइमर बजता है, तो आप पाएंगे कि जो कार्य आपको अजेय लग रहा था, वह हिल गया है और अब इतना भयानक नहीं लगता है। आगे इस पर काम करना है या नहीं यह आप पर निर्भर है। मुख्य बात यह है कि आपका आंतरिक प्रतिरोध और इसका डर गायब हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि कार्य के साथ सामना करना बहुत आसान होगा।
शिथिलता का मुकाबला करने की प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए, मैंने एक
टर्बो बटन बनाया। लेकिन आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, वही सब आप एक कागज़, एक कलम और किसी भी टाइमर के साथ कर सकते हैं।
सफलता और शानदार उपलब्धियाँ!
UPD: टिप्पणियों से प्रश्नों के उत्तरलेकिन क्या होगा अगर पहले से ही एक योजना तैयार करने की आवश्यकता अस्वीकृति का कारण बनती है?
लेख योजना के बारे में एक शब्द नहीं है। आपको इसे रचने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल यह समझने की ज़रूरत है कि आप परिणाम के रूप में क्या प्राप्त करना चाहते हैं, और सबसे सरल कार्रवाई के साथ आएं जो आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। इस स्तर पर सभी 10 कदम आगे की योजना बनाना व्यर्थ है। यह केवल आपकी आंखों में कार्य को बढ़ाएगा और इसके सामने प्रतिरोध को बढ़ाएगा।
यदि योजना बनाना आपका काम है, तो इसे सरल बनाइए। उदाहरण के लिए, कागज़ का एक टुकड़ा लेकर शुरू करें और उन वस्तुओं में से किसी भी 3 को लिखें जो आपके सिर में झुके हुए हैं।
मुख्य बात इस मिनी-कार्य को योजना के रूप में नहीं सोचना है। आपका मिनी-कार्य 25 मिनट के लिए एक टाइमर शुरू करना है, एक कलम, एक कागज़ लेना और बस उस पर अपने सिर से कुछ पंक्तियाँ लिखना है।
यानी क्या आपने पोमोडोरो जीटीडी तकनीक की नकल की? www.pomodorotechnique.com
मैं
पोमोडोरो को एक सुविधाजनक पद्धति मानता हूं। लेकिन टर्बो बटन इसका पूर्ण कार्यान्वयन नहीं है। तो अगर टर्बो बटन आपकी मदद करता है, तो यह पॉमोडोरो से परिचित होने का मतलब है। ऐसा करने के लिए, आपको एक
किताब पढ़ने की ज़रूरत है (इसे मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है, लेकिन यह अंग्रेजी में है) और
क्लासिक पोमोडोरो टाइमर खरीदने की सलाह दी जाती है। यह काफी जोर से टिकता है, लेकिन कभी-कभी यह ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
चूंकि समय की बात की गई है, इसलिए मुझे लगता है कि टाइमकीपिंग कार्यक्रमों की एक छोटी समीक्षा के लिए लिंक प्रदान करना अतिरेक नहीं है
यह लेख समय के बारे में नहीं है, न कि योजना और सूची बनाने के बारे में है। यह अप्रिय चीजों के प्रतिरोध पर काबू पाने के बारे में है।
यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्य है जिसे आप स्थगित करते हैं, तो किसी भी बहाने से बचना है, तो इसे योजना बनाने की कोशिश करने से यह तथ्य हो सकता है कि आपका मस्तिष्क इससे भी अधिक डर जाएगा। वास्तव में, इस तथ्य के अलावा कि कार्य स्वयं अप्रिय है, इसलिए अब यह भी बढ़ गया है - नियोजन को जोड़ा गया है।
कार्य को बढ़ाया नहीं जाना चाहिए, लेकिन कम किया जाना चाहिए। उसके छोटे टुकड़े को समझें, जिससे आपको अस्वीकार नहीं करना पड़ेगा। इसे करने के बाद, आप एक ताकत महसूस करेंगे और यह कार्य का सामना करने में बहुत आसान होगा।