चेरी मॉर्निंग एक्सपेरिमेंट: गैजेट्स, टेक्नीक और ऑकल्चर टेक्निक्स के लिए मॉर्निंग टेस्ट ड्राइव

प्रागितिहास

कम से कम 12:00 बजे काम शुरू करने के लिए, मुझे 5:00 बजे उठना होगा। नहीं, मैं ट्रैफिक जाम में नहीं खड़ा हूं और सुबह जिम नहीं जाता हूं। काम करने की राह दो कदम है। और सचमुच - बिस्तर से कंप्यूटर तक दो कदम। मैं अभी ब्राजील में रहता हूं, और मैं रूस में काम करता हूं, जो कि कुलीन अधोवस्त्र और घरेलू सामान के अपने ऑनलाइन स्टोर में है। मॉस्को के साथ 7 घंटे का अंतर है, और मुझे सुबह उठना होगा। और जोरदार, ऊर्जावान और 3-4 घंटों के बाद बिस्तर पर न आने के लिए, मैंने जागने के कई तरीके आजमाए। और अब मैं उन्हें आपके साथ साझा करूंगा।

Dano

जब मैं रूस में रहता था, तब मेरे पास शासन नहीं था। मैं लगभग 7:30 पर अध्ययन करने के लिए सप्ताह के दिनों में दर्द उठता था, और सप्ताहांत पर मैं दोपहर तक सोता था। जब मैं ब्राज़ील गया, तो मैंने महसूस किया कि जिस समय मास्को काम कर रहा था, उसी समय काम करने के लिए शेड्यूल को गंभीरता से स्थानांतरित करना पड़ा। लेकिन यह एक बात है जब आप अलार्म घड़ी पर कठिनाई से जागते हैं और एक घंटे में आप पहले से ही स्कूल या कार्यालय में होते हैं। और जब आप घर पर रहते हैं तो यह पूरी तरह से अलग बात है। इससे पहले कि मेरी आँखें अभी भी एक गर्म बिस्तर है। खुद को फिर से लेट न जाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है। और मुझे पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने के लिए, कार्य मोड में, एकाग्र होना पड़ता था।
और मैं एक अच्छी शुरुआत पाने के तरीके खोजने लगा, लेकिन ऐसा था कि पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा थी। मैंने हैबे पर कुछ सीखा। मुझे खुद पर कुछ अनुभव करना था। लेकिन अब मैं आपके साथ मिली तकनीकों को साझा कर सकता हूं और कह सकता हूं कि कौन से काम करते हैं और कौन से नहीं।

समाधान 1: जोरदार चार्ज

• यह कैसे काम करता है? वैज्ञानिकों का दावा है कि हमें उभयचर पूर्वजों के कुछ अवशिष्ट कार्य विरासत में मिले हैं। और उनमें से एक दिन के दौरान शरीर के तापमान शासन में बदलाव है। रात में महिलाएं, 34 शांत ’’ 35.7 पर, और पुरुष 34.9 पर। यदि आप ध्यान दें, कभी-कभी अच्छी नींद के दौरान कोई व्यक्ति बहुत पसीना बहाता है - यह सिर्फ थर्मोरेग्यूलेशन का तंत्र है। लेकिन शरीर को गर्म करते हुए, हम रिवर्स प्रक्रिया शुरू करते हैं - जागृति।
• मेरा अनुभव। मैंने बहुत गहन अभ्यास किया। हमारे घर से 5 मिनट की दूरी पर एक महासागर है। इसलिए, मैंने अलार्म घड़ी पर 5 बजे खुद को बिस्तर से बाहर निकाला, समुद्र के किनारे भाग गया, खेल के लिए चला गया। और सही होने के बाद मैंने ताकत और ऊर्जा का प्रवाह महसूस किया, लेकिन प्रभाव कुछ घंटों के बाद सचमुच गायब हो गया, और फिर से मैं सोना चाहता था।
• निष्कर्ष। व्यायाम करने से आप जल्दी जाग सकते हैं, लेकिन ऊर्जावान दिन की गारंटी नहीं देते हैं। इसे शुरू करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है।

समाधान 2: विपरीत शावर या बर्फ धोने

• यह कैसे काम करता है? कठिन! लेकिन प्रभावी है। क्योंकि शरीर को बाहर ठंडा किया जाता है, फिर इसे अंदर से गर्म करने की कोशिश की जाती है, इस वजह से रक्त परिसंचरण की गति बढ़ जाती है। शरीर कुछ सेकंड में अधिकतम गति से काम करना शुरू कर देता है।
• मेरा अनुभव। मैं सुबह दौड़ता था और फिर समुद्र में तैर जाता था। यह पता चला है कि संयुक्त रूप से शरीर को गर्म करना और एक विपरीत बौछार - एक महासागर के रूप में। हां, ठंडे पानी से अहोभाव महसूस किया गया। लेकिन सभी एक ही, एक उदास राज्य दोपहर में गिर गया, और मैं पागल नींद में था। मैं मास्को में एक गर्म एक के बाद एक बर्फ की बौछार लेता था, और खुद को बर्फ से धोता था। इसका प्रभाव समान है - दोपहर में दूर से ही, बलों का एक अल्पकालिक विस्फोट। लेकिन लड़कियों को कॉस्मेटिक प्रभाव में रुचि होगी: त्वचा जादुई हो जाती है, बिना किसी क्रीम के सूखापन गायब हो जाता है।
• निष्कर्ष। यह सरल है, सभी के लिए सुलभ है और काम करता है। आप बर्फ की बौछार के साथ उठेंगे, भले ही आप 5 मिनट पहले बिस्तर पर चले गए हों। लेकिन लंबे समय तक नहीं।

समाधान 3: एडाप्टोजेन और उत्तेजक

• वे कैसे काम करते हैं? पूर्व शरीर को पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, यदि आपका पर्यावरण एक कार्यालय है तो दक्षता में वृद्धि करें)। दूसरा - शरीर की शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।
• मेरा अनुभव। ब्राजील में, मुझे सुबह के समय विदेशी प्राकृतिक "ऊर्जा" का उपयोग करने का अवसर मिला, मजबूत कॉफी ग्वाराना और एकै सिरप है। आप सभी गुआरन को बर्न की ऊर्जा से जानते हैं। और acai एक ताड़ का फल है जो एंटीऑक्सिडेंट के लिए विश्व रिकॉर्ड रखता है। इस तथ्य के बावजूद कि मैं ब्राजील में रहता हूं, ताजा ग्वाराना या अकाई बेरीज को ढूंढना आसान नहीं है। ये दक्षिणी फल हैं जो अमेज़ॅन क्षेत्र में बढ़ते हैं। और हम देश के बहुत उत्तर में रहते हैं। इसलिए मैंने सिरप या फ्रोजन बेरी खरीदी। मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने वांछित प्रभाव महसूस किया है। शायद, ब्राजील के जामुन के लिए धन्यवाद, मैं एक या दो घंटे के लिए झूला में लेटने के प्रलोभन से खुद को दूर रखने में कामयाब रहा, लेकिन उन्होंने जीवंतता और प्राकृतिक ऊर्जा की वांछित स्थिति नहीं दी जिसे मैं प्राप्त करने की कोशिश कर रहा था।
• निष्कर्ष। यदि पावर इंजीनियर काम करते हैं, तो यह बहुत ही असंगत है।

समाधान 4: अरोमाथेरेपी

• यह कैसे काम करता है? उत्तेजक या सुखदायक आवश्यक तेल औषधीय स्तर पर काम करते हैं, हार्मोन, एंजाइम और शरीर के एसिड के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। प्लस विभिन्न scents के लिए एक मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया जोड़ा जाता है।
• मेरा अनुभव। मेरे ऑनलाइन स्टोर में सुगंधित सामान दिखाई दिए। और मुझे बस उन्हें दिए गए अद्भुत प्रभावों के लिए परीक्षण करना था। यह व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है कि शंकुधारी, खट्टे गंध, ऋषि, और टकसाल तामचीनी सुगंध के हैं। सुखदायक के लिए - लैवेंडर, नींबू बाम, अजवायन की पत्ती, लोबान। सभी सुगंधों को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, कामोद्दीपक इलंग-इलंग मुझे बिल्कुल प्रभावित नहीं करते हैं। कई परीक्षणों के बाद, लैवेंडर मेरे बेडरूम में बस गया, और डेस्कटॉप पर अनार। और मेरे लिए अरोमाथेरेपी के लिए सबसे सुविधाजनक तरीका ईख विसारक है, यह अच्छा दिखता है और जलता नहीं है।
• निष्कर्ष। यह पता चला कि व्यक्तिगत रूप से सुगंधों का मुझ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - ऐसा लगता है कि लैवेंडर वास्तव में तेजी से सो जाने में मदद करता है, और अनार के टुकड़े। एक सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

समाधान 5:। 10 मिनट की वेतन वृद्धि में उठाने का समय चुनें

• यह कैसे काम करता है? यह माना जाता है कि सतही आरईएम नींद के दौरान जागना महत्वपूर्ण है, जब शरीर आधा-जागता है। तब ऐसा कोई एहसास नहीं होगा कि आप सोए नहीं हैं, कि आपको एक सपने के बीच से बाहर निकाला गया है। सुबह में, धीमी, गहरी नींद और तेज हर 40 मिनट में वैकल्पिक कर सकते हैं। और अपनी धीमी नींद को पकड़ने के लिए, आपको हर बार 10 मिनट पहले या बाद में अलार्म सेट करना होगा, जब तक कि उदय आसान नहीं लगता।
• मेरा अनुभव। 3-4 दिनों के प्रयोगों के बाद, मैंने पाया कि मेरे लिए जागने का सबसे आरामदायक समय 4:40 और 5:20 था। मुझे तुरंत समझ में आ गया कि मैं अपने लिए सही समय पर उठा हूं या नहीं। सुबह सेनाएं थीं। एक और 5 मिनट के लिए अलार्म को रीसेट करने का कोई सवाल ही नहीं था। मैं अब सोना नहीं चाहता था - मैं बिस्तर से कूदना चाहता था और काम करना चाहता था।
• निष्कर्ष। 100% हिट! इस तकनीक का उपयोग करना सुनिश्चित करें!

समाधान 6: जागने वाली अलार्म घड़ी

• यह कैसे काम करता है? पिछली पद्धति के विपरीत, समय का चयन करने की आवश्यकता नहीं है। फोन आपके आंदोलनों द्वारा नींद के सबसे तेज चरण को पहचानता है।
• मेरा अनुभव। ऐसा माना जाता है कि स्लीप साइकल और स्मार्ट अलार्म घड़ी एक आईफोन के लिए सबसे अच्छी है, और स्लीप-ऐज़-ए-ड्रॉयड एंड्रॉइड के लिए। मैंने स्मार्ट अलार्म क्लॉक iPhone ऐप का इस्तेमाल किया। अलार्म घड़ी नींद की अवस्थाओं को नहीं पहचानती है अगर यह बेडसाइड टेबल पर होती है। मुझे इसे तकिए के नीचे रखना था। मेरे लिए इस तरह से सोना बहुत आरामदायक नहीं है - सबसे पहले, किसी भी समय मैं इसे फर्श पर फेंक सकता हूं। और दूसरी बात, मेरे सिर में मैंने सोचा कि फोन पर सोना कितना हानिकारक है। लेकिन हमें कार्यक्रम के लिए श्रद्धांजलि देनी चाहिए: मैंने 5:30 बजे अलार्म सेट किया। उन्होंने मुझे 5:20 पर जगाया - यह मेरा समय प्रयोगात्मक है।
• निष्कर्ष। यह काम करता है। लेकिन बहुत सुविधाजनक तरीका नहीं है। और केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अकेले सोते हैं। यदि आप एक ही समय में बिस्तर पर जाते हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं, और फिर सामान्य अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं।

समाधान 7: अलार्म लैंप

• यह कैसे काम करता है? यह ज्ञात है कि सुबह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को नष्ट कर दिया जाता है, जागृत कोर्टिसोल के हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। स्मार्ट लैंप सही समय से आधे घंटे पहले चालू हो जाता है। लेकिन तुरंत पूरी शक्ति से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे चमक बढ़ रही है। उसी समय, पक्षी गाना शुरू करते हैं और जंगल का शोर करते हैं - जोर से और जोर से। साथ ही, एक राग सही समय पर सुनाई देगा।
• मेरा अनुभव। अधिक सटीक रूप से, मेरा नहीं, लेकिन दोस्तों, उसके पास फिलिप्स वेक-अप लाइट लैंप था। वह कहती है कि वह पहले मंद किरणों में लगभग जाग गई थी, और फिर उसे आधे घंटे के लिए तड़पाया गया - उसने एक्स घंटे तक सोने की कोशिश की। और उसके पति, इसके विपरीत, कभी भी जागते नहीं थे - वह सुबह जंगल में, और पक्षियों, और संगीत पर थूकता था।
• निष्कर्ष। यह तेज बीपिंग या अलार्म बजने की तुलना में जागने का एक अधिक मानवीय तरीका है। लेकिन इसके minuses के साथ।

समाधान 8: आयुर्वेद निद्रा

• यह कैसे काम करता है? आइए ऊर्जा और चक्रों पर व्याख्यान छोड़ें। वेदों के अनुसार, यह माना जाता है कि आपको सूर्य के साथ सोना चाहिए। और शरीर के लिए 21:00 से 00:00 बजे तक हर घंटे की नींद आधी रात के बाद सोने से 2 गुना अधिक प्रभावी होती है। और यदि आप 21:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 6 घंटे सोते हैं, तो व्यक्ति को उसी तरह पर्याप्त नींद मिलती है जैसे कि वह 00:00 बजे बिस्तर पर गया और 9 घंटे सो गया। कुल बचत 3 घंटे।
• मेरा अनुभव। सबसे मुश्किल बात यह है कि 21:00 पर लेट जाओ - जीवन अभी शुरुआत है! लेकिन मैंने खुद को मजबूर किया। और वह 3:00 बजे उठा! उसने सोचा कि यह एक दुर्घटना थी, और खुद को फिर से बिस्तर पर रख दिया। लेकिन अगले दिन फिर, जैसे कि एक अलार्म घड़ी पर - 3:00 बजे उठना। मैं उठ गया, कंप्यूटर पर थोड़ा काम किया। मैं घर का काम नहीं करना चाहता था ताकि किसी को जगा न सकूं। मैंने किताब खोली ... ठीक है, आपने शायद अनुमान लगाया कि आगे क्या हुआ ...
• निष्कर्ष। यह एक बहुत प्रभावी है, लेकिन पूरी तरह से asocial विधि है। मुझे यकीन है कि मेरे पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती, अगर मैं तुरंत सक्रिय रूप से कुछ कर पाता। लेकिन, अफसोस, हर कोई पूरी तरह से अलग समय पर रहता है।

सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष

अपने ग्रंथ के अंत में, मैं उन सभी को खुश कर सकता हूं जिन्होंने अंत तक पढ़ा है। अब मैं सुबह 5 बजे आसानी से उठता हूं, पूरे दिन ऊर्जावान तरीके से काम करता हूं।

तो आखिरकार क्या मदद मिली? परिसर में सब कुछ:
• लेकिन पूरे मोड के सिर पर! आपको स्वयं को उसी समय जल्दी जागने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। दिन में बिस्तर पर न जाएं। और इसलिए दो सप्ताह के लिए। और सप्ताहांत पर - वही बात!
• यदि कोई शासन है, तो बाकी सब कुछ केवल लाभ के लिए काम करता है और प्रभाव को बढ़ाता है - बर्फ से धोना, सुबह में खेल, और रूपांतरों! लेकिन शासन के बिना, उपरोक्त में से कोई भी मेरे लिए काम नहीं करता है।
• आपको अभी भी जल्दी सोने जाना है। अब भी, अगर मैं आधी रात के बाद सो जाता हूं तो जागना मुश्किल हो सकता है। इसलिए मैं २३:३० की तुलना में बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करता हूं।
• और मैं जागने की इच्छा के बारे में भूल गया! जब आप अगले दिन की प्रतीक्षा करते हैं, जब आप जल्द ही काम करना चाहते हैं और बहुत सारी योजनाएं होती हैं, तो आप खुश होकर सो जाते हैं, और प्रत्याशा में जाग जाते हैं!

और मिठाई के लिए, मैंने आपको कुछ तरीकों को छोड़ दिया, जिनका मैंने परीक्षण नहीं किया है - अचानक कोई मेरा प्रयोग जारी रखना चाहता है:
• बडिस्ट साइट एक ऐसी अच्छी परियोजना है जहां लड़कियां फोन पर लड़कों को जगाती हैं और लड़के लड़कियों को जगाते हैं, सभी मुफ्त और स्वेच्छा से।
• एक बिल्ली है - वे कहते हैं कि वे एक ही समय में सख्ती से नाश्ता करते हैं और मालिकों को एक गड़गड़ाहट के साथ जगाते हैं।
सभी को सुप्रभात!