चिंता करना बंद करो। तनाव राहत तकनीक

अगर कोई इलाज है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। आपको बस इसे स्वीकार करना होगा। अगर कोई इलाज नहीं है, तो परेशान क्यों? चिंता ही दुख को बढ़ाती है। दलाई लामा

भावनात्मक विकार हमारे समय में निरपेक्ष आदर्श बन गए हैं। एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है, जो कभी तनाव से प्रभावित नहीं होगा, जब तक कि निश्चित रूप से, वह तिब्बती भिक्षु न हो। तनाव हर जगह हमारे साथ होता है: काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, शॉपिंग सेंटर, ट्रैफ़िक जाम, कतार, सार्वजनिक संस्थानों में। प्रियजनों, बच्चों और माता-पिता के साथ संबंधों में भी, तनाव हमें आदर्श लगता है। और यह सच है अगर, निश्चित रूप से, सबसे सामान्य व्यवहार को आदर्श माना जाना चाहिए।


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मैं तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि पाठ में बहुत सारे पत्र हैं, लेकिन यदि आप चिंता से निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं, तो इसे पढ़ने के लिए बहुत आलसी मत बनो।

तनाव क्या है?

तनाव की स्थिति बाहरी जलन के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में नकारात्मक भावनात्मक विस्फोट, 21 वीं या 20 वीं शताब्दी में भी प्रकट नहीं हुए थे - प्राचीन दुनिया और मध्य युग में तनाव सामान्य था। यह साबित करने के लिए, आपको दूर जाने की आवश्यकता नहीं है। प्रसवोत्तर तनाव का पहला वर्णन होमर के इलियड में पाया जा सकता है, जहां वह लड़ाई के बाद योद्धाओं की पीड़ा के बारे में बात करते हैं, कामरेडों की मौत के लिए उनकी भावनाओं के बारे में।

तनाव की आधुनिक अवधारणा के संस्थापक फ्रांसीसी वैज्ञानिक क्लाउड बर्नार्ड हैं । बर्नार्ड की अवधारणा का स्वाभाविक विकास हंस सेली (थैंक यू ptitca_zu फॉर द रिकमेंडेशन ) का काम था।

Selye तनाव के 3 चरणों को अलग करता है:

1. चिंता प्रतिक्रिया का चरण - प्रारंभिक प्रतिक्रिया, जो शरीर की सुरक्षा के लिए सामान्य कॉल की अभिव्यक्ति है। शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं परेशान हैं, क्षति के लक्षण प्रकट होते हैं, एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। यदि प्रभाव बहुत अधिक है, तो शरीर पहले घंटों के दौरान चिंता की अवस्था में मर जाता है।

2. प्रतिरोध का चरण , या अनुकूलन। इस स्तर पर, शरीर या तो अस्तित्व की नई स्थितियों के लिए अनुकूल होता है, या क्षति तेज हो जाती है।

3. थकावट का चरण , या मृत्यु। यह चरण लंबे समय तक घातक जोखिम के मामले में विकसित होता है। इस चरण में, अपरिवर्तनीय विनाशकारी परिवर्तन देखे जाते हैं, ऊर्जा पैदा करने और सिंथेटिक प्रतिक्रियाओं को दबा दिया जाता है, होमोस्टेसिस (शरीर की आत्म-विनियमन की क्षमता) बाधित हो जाती है।

यदि आप तीसरे चरण की शुरुआत से पहले तनाव को बाधित नहीं करते हैं, तो शरीर के मरने की संभावना है। वैसे, Selye और आधुनिक शोधकर्ता दोनों इस बात से सहमत हैं कि शरीर पहले चरण में भी नहीं खड़ा हो सकता है (Stress दिल के दौरे और स्ट्रोक का एक सामान्य कारण है)। यही कारण है कि तनाव से बचने या हमारे जीवन पर उनके प्रभाव की डिग्री को कम से कम करने के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

मैंने पिछली सामग्री में शरीर पर तनाव के प्रभाव की डिग्री के वैज्ञानिक दृष्टिकोण के बारे में लिखा था। अब बात करते हैं कि लोगों में तनाव कैसे बढ़ता है और इससे कैसे निपटना है।

मनोवैज्ञानिक अक्सर तनाव के लक्षणों को भावनात्मक (चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, क्रोध), शारीरिक (जबड़े की जकड़न, थकान, चक्कर आना), संज्ञानात्मक (अल्प-दृष्टि, निराशावाद, अनिद्रा) और व्यवहार (धूम्रपान, अधिकता, आत्म-अलगाव, संदेह, तेज भाषण) में विभाजित करते हैं। । यदि आपके पास इनमें से कम से कम एक या कई अन्य लक्षण हैं, तो आपके शरीर में कम या ज्यादा तनाव होने की संभावना है, भले ही आपको इसके बारे में जानकारी न हो।

तनाव से कैसे निपटें

प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों के मान्यता प्राप्त लेखक डेल कार्नेगी हैं, तो चलिए उनकी पुस्तकों में वर्णित तरीकों से शुरू करते हैं। इससे पहले कि आप अगले 4 पैराग्राफ पढ़ना शुरू करें, कृपया अन्य सभी चीजों को छोड़ दें, अतिरिक्त ब्राउज़र टैब बंद करें और ध्यान केंद्रित करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक विशिष्ट स्थिति में अपना परिचय दें और वास्तव में असंतोष महसूस करें।

कल्पना करें कि खिड़की के बाहर जनवरी है और आप काम करने की जल्दी में हैं, एक छोटे से शहर के दूसरी तरफ स्थित कार्यालय में। हवा का तापमान -20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होता है, फुटपाथ बर्फ और बर्फ से ढके होते हैं, और सार्वजनिक उपयोगिताओं को साफ करने के लिए बाहर जाने की कोई जल्दी नहीं है। आप बस स्टॉप के लिए अपना पोर्च और जल्दी से सिर छोड़ दें। 15 मिनट तक खड़े रहने के बाद, आप एक बस को धीरे-धीरे बाईं ओर से चलते हुए देखते हैं, यह एक स्टॉप तक जाती है, दरवाज़े खुल जाते हैं और आप उन पर दौड़ पड़ते हैं, क्योंकि इस समय कम से कम 15 लोग आपके चारों ओर फर कोट, चर्मपत्र कोट में, आपके हाथों में ब्रीफकेस के साथ इकट्ठा हुए हैं। आप के रूप में ही, काम करने के लिए जल्दी करो।

बस के अंदर, यह इतनी भीड़ है कि आप मुश्किल से गहरी सांस ले सकते हैं, नीचे बैठने के अवसर का उल्लेख नहीं करते। और यहां, 4 स्टॉप ड्राइविंग के बाद (आपको 5 वें स्थान पर छोड़ देना चाहिए), आप घड़ी के विंडशील्ड पर लटकी हुई घड़ी पर ध्यान देते हैं: इस पल में हाथ आपको शुरू करते हैं, क्योंकि कॉर्पोरेट मीटिंग शुरू होने से पहले केवल 5 मिनट बाकी हैं, जिस पर सभी कंपनी के कर्मचारी उपस्थित रहें। इस तथ्य और अपने मालिक की प्रकृति, जो कभी दया और कर्मचारियों को समझने की इच्छा से प्रतिष्ठित नहीं था, को कंपाउंड करना, लेकिन केवल उन्हें डांटा: बहुत अशिष्ट और पूरी टीम के साथ।

आप गुस्सा महसूस करना शुरू करते हैं, भयावह रूप से बाहर निकलने के लिए अपना रास्ता बनाते हैं, जबकि बस आपके स्टॉप तक खींचती है। वह रुक जाता है, और आप बाहर निकलने के लिए कतार में लग जाते हैं, जिसमें, आपके अलावा - सामने, 4 और लोग होते हैं। मार्ग संकीर्ण है, इसलिए आप उनके आस-पास नहीं पहुँच सकते - आपको इंतजार करना होगा। इस समय, अभी भी पूरी तरह से काम करने की उम्मीद नहीं खोई है, आप नोटिस करते हैं कि परिवहन छोड़ने वाले प्रत्येक यात्री एक ड्राइवर को 1000 रूबल का बैंक नोट देने की तैयारी कर रहा है। तंत्रिका तनाव तेज हो जाता है - आप अपने गुस्से को अपने आस-पास के लोगों पर फेंकने के लिए तैयार हैं, लेकिन फिर भी पकड़ रखें।

और अंत में, बारी आपके पास आती है। चालक के पास जाने के बाद, आप उसे 500 टुकड़ों में एक खंडित कर देते हैं और तुरंत बदलने के लिए अपनी बांह को ऊपर की ओर रखते हैं, हालांकि, पहिया पर बैठा व्यक्ति किसी भी तरह की जल्दी में नहीं होता है और शेल्फ पर लेटे हुए व्यक्ति पर प्रहार करना शुरू कर देता है, जिससे एक बार फिर देरी होती है। इस क्षण में आप घड़ी को फिर से देखते हैं, आपको पता चलता है कि आप पहले से ही देर से हैं, और उन परिणामों के माध्यम से स्क्रॉल करें जो आपको इंतजार कर रहे हैं। तनाव अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है: आपकी श्वास तेज हो जाती है, आपका हृदय आपकी छाती में एक उन्मत्त गति से घूम रहा है, आपके माथे की नसें टेढ़ी हो रही हैं, आपकी मुट्ठी और जबड़े की हड्डी अनैच्छिक रूप से घूम रही है।


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बंद करो!

जबकि ड्राइवर आपके लिए परिवर्तन देखना जारी रखता है, 3 सरल प्रश्नों के उत्तर दें:

1. सबसे बुरा जो इस स्थिति के परिणामस्वरूप हो सकता है?

सबसे खराब स्थिति की कल्पना कीजिए। इस मामले में, आप कल्पना कर सकते हैं कि बॉस आपको अपने सहयोगियों से भरे कमरे के बीच में ले जाता है, आपको देर से आने के लिए बेरहमी से रिपोर्ट करता है, और फिर आपको बाहर धकेल देता है, "फिर कभी इस कार्यालय की दहलीज पर दिखाई नहीं देता!"

प्रस्तुत? अगले चरण पर जाएं।

2. इससे निपटो!

मुझे पता है कि यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन अल्पकालिक परिणामों और तुरंत नाराजगी पर ध्यान केंद्रित न करें। कल्पना कीजिए कि आपने अपनी पुरानी नौकरी छोड़ दी है, आपने अपनी खुद की कंपनी बनाई है, जो छलांग और सीमा से विकसित हो रही है। और अब, कुछ वर्षों के बाद, पुरानी कंपनी में आपका काम आपको सिर्फ एक छोटी सी गलतफहमी लगता है, और आपके विलंब के समय बॉस का व्यवहार यही कारण है कि अब आप कौन हैं। मुझे बताओ, क्या आप इस व्यक्ति पर पागल हो जाएंगे यदि आपका अगला जीवन इस तरह से बदल जाए? शायद ही।

3. अब जब काम के लिए देर होने और पूरे सामूहिक के प्रति जवाबदेह होने की संभावना आपको इतनी भयानक नहीं लगती है, तो ध्यान केंद्रित करें और सोचें कि आप स्थिति के नकारात्मक परिणामों को कैसे कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, देर से आने के लिए एक प्रशंसनीय और सम्मानजनक कारण के साथ आओ या और भी अधिक रचनात्मकता दिखाएं: निकटतम स्टोर पर जाएं, चॉकलेट का एक बॉक्स खरीदें, कॉन्यैक की एक बोतल खरीदें और कार्यालय जाएं। एक बैठक के बीच में, दरवाजे पर दस्तक दें, कार्यालय में प्रवेश करें, देरी के लिए माफी मांगें और बॉस द्वारा आपको रिपोर्ट करने से पहले, उसे नाम और संरक्षक के रूप में संपर्क करें, टीम और कंपनी के लिए वह जो कुछ भी करता है, उसके लिए उसे धन्यवाद दें और फिर उसे सौंप दें और मिठाई, एक बार फिर सहयोगियों की ओर से आभार व्यक्त करते हैं।



मैं शर्त लगाता हूं कि अगर आपके बॉस के पास आत्मसम्मान की एक बूंद भी है, तो वह आपको चीखना और डांटना शुरू नहीं करेगा। इसके अलावा, खुद को इस तरह के सदमे की स्थिति में पाए जाने के बाद, वह आपके दुराचार के बारे में भूल जाएगा, और उस दिन से आपके प्रति उसका रवैया बेहतर के लिए बदल सकता है या कम से कम, यह खराब नहीं होगा।

तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है, है ना? हालांकि, यह सभी स्थितियों में काम नहीं करता है, क्योंकि चिंता अक्सर पुरानी होती है। इसके अलावा, एक जागरूक स्तर पर कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि वे किस बारे में चिंतित हैं।

यदि आपके पास कम से कम कुछ वर्षों का कार्य अनुभव है, तो आपने सहकर्मियों और अधीनस्थों से इसी तरह के बयान सुने होंगे: "मैं कुछ नहीं कर सकता," "मुझे नहीं पता कि क्या करना है," "यह सब मेरे साथ क्यों होता है ? मैं इस तरह की पीड़ा के लायक क्यों था? "

लोग चिंता क्यों करते हैं और इस तरह के सवाल पूछते हैं? यह सब अनिश्चितता के बारे में है - शब्दांकन पर ध्यान दें: "कुछ भी नहीं काम करता है", "यह सब होता है", "ऐसी पीड़ा", आदि। कोई भी सहमत होगा कि पर्याप्त विशिष्टता नहीं है।

इसलिए, अपने सामान्य कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन के संबंध में उत्पन्न होने वाले तनावों को दूर करने के लिए (यह छात्रों पर भी लागू होता है, वैसे), 4 सरल चरणों का पालन करना आवश्यक है:

1. तथ्यों को इकट्ठा करो। निर्धारित करें कि समस्या क्या है।

आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपकी चिंता का कारण क्या है। मान लीजिए कि आप एक बिक्री विभाग के प्रमुख हैं और एक रिपोर्ट के बारे में चिंतित हैं जिसे एक सप्ताह में निदेशक कार्यालय में मासिक बैठक में प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। कारण का सही वर्णन करना महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, प्रबंधकों से प्राप्त जानकारी की कमी के कारण किसी रिपोर्ट पर काम शुरू करने की असंभवता होने दें।

2. एक निर्णय लें। निर्धारित करें कि चिंता को खत्म करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, आप इसे कैसे करने जा रहे हैं, और जब विशिष्ट कार्यों के लिए आगे बढ़ना है। 90% की संभावना के साथ 4-5 चरणों की एक सरल योजना आपको स्थिति की ऐसी स्पष्ट नकारात्मक धारणा से बचाएगी। जानकारी की कमी के साथ, आप प्रबंधकों को इकट्ठा कर सकते हैं, उन्हें मौजूदा समस्या के बारे में बता सकते हैं, कार्य वितरित कर सकते हैं और समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।

3. आरंभ करें! रूकना बंद करो, लेकिन आप नहीं चाहते कि आपका मस्तिष्क न्यूरॉन्स तनाव से पीड़ित हो? सभी नियोजित चरणों का पालन करें, उन्हें एक-एक करके शीट से हटा दें।

4. एहसास क्या हुआ। अपने सिर में पूरी स्थिति से मानसिक रूप से स्क्रॉल करें: एक समस्या की घटना से और सभी कठिनाइयों के अंतिम समाधान के लिए तनाव। समस्या को हल करने के लिए बहुत सारे संसाधनों को लागू करना पड़ा? शायद ही। क्या यह आपके जीवन का सबसे कठिन काम था? नहीं? क्या इसके लायक था ट्रिफ़ल्स के बारे में चिंता करना? हर गंभीर अनुभव, इसके कारणों और परिणामों का विश्लेषण करने की आदत विकसित करना आवश्यक है। यह अपेक्षाकृत कम समय में तनाव से स्थायी रूप से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अधिक बार नहीं, हम चिंता करते हैं कि क्या कभी नहीं होता है

क्या आपने कभी गौर किया है कि आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित हैं जो आमतौर पर नहीं होती है? यह प्रश्न विशेष रूप से उन लोगों को चिंतित करता है जिनके बच्चे हैं, साथ ही साथ वे जो किसी भी वैश्विक और सामाजिक समस्या को अपने खर्च पर लेने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

इस तरह की चिंताओं के कई उदाहरण हैं:

1. एक क्षुद्रग्रह पृथ्वी पर गिर जाएगा - हम सभी मर जाएंगे
2. 21 दिसंबर, 2012 दुनिया का अंत आ जाएगा - हम सभी मर जाएंगे
3. एक परमाणु युद्ध शुरू होगा - हम सभी मर जाएंगे
4. हमारे पैरों के नीचे से डामर गिरता है और हम मर जाते हैं
5. जिस विमान पर हम उड़ान भरेंगे वह गिर जाएगा (हां, निश्चित रूप से, हम फिर से मर जाएंगे)


चित्र: leonidson.livejournal.com

सूची आगे और आगे बढ़ती है, लेकिन जिन चीजों को मैंने ऊपर सूचीबद्ध किया है, उनमें से कितनी चीजें आपके साथ कभी हुई हैं? बेशक, एक विमान दुर्घटना का खतरा, साथ ही साथ पृथ्वी को दुर्घटनाग्रस्त होने वाले विशाल धूमकेतु का खतरा मौजूद है, लेकिन क्या ऐसा अक्सर होता है? नहीं! यह अत्यंत दुर्लभ है। उदाहरण के लिए, एक हवाई जहाज पर दुर्घटनाग्रस्त होने का मौका 10,989,000 उड़ानों में 1 है। क्या यह संभावना है कि लगभग 11 मिलियन उड़ानों में से आप अपने जीवन के अंतिम एक पर होंगे? नहीं!

रियो डी जेनेरियो के केंद्र में गर्मियों में एक छत से गिरने वाले एक आईसी के द्वारा विमान दुर्घटना का जोखिम थोड़ा कम है, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, पूरी तरह से असंभव है, जब तक कि किसी ने छत पर तरल नाइट्रोजन टैंक डाला हो। वैसे, विमान को सबसे सुरक्षित परिवहन माना जाता है, जबकि कारों, ड्राइविंग और सैलून में जिनमें से कई लोग अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च करते हैं, सबसे खतरनाक हैं!

यदि आप एक क्षुद्रग्रह और एक अन्य वैश्विक तबाही के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बारे में सोचें - क्या वास्तव में इस स्थिति को ठीक करना आपकी शक्ति में है? यदि आपने अभी भी प्रकाश की गति से उड़ने वाली टाइम मशीन या स्पेसशिप का आविष्कार नहीं किया है, तो एक विशाल क्षुद्रग्रह गिरने पर कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा! इसे साकार करें और खुद को नम्र करें! अगर अंतरिक्ष एजेंसियों को हमारे ग्रह की सतह पर एक चट्टान या बर्फ के ब्लॉक को गिरने से रोकने का कोई तरीका नहीं मिलता है, तो आप पृथ्वी के 7 अरब अन्य निवासियों की तरह मर जाएंगे। लेकिन क्या इसके बारे में चिंता करने योग्य है? आराम करने और मौज-मस्ती करने और मौज-मस्ती करने में अपना शेष जीवन बिताना बेहतर नहीं है?

दो सरल निष्कर्ष:

1. अपने आप से पूछें: "इस घटना के होने की संभावना क्या है?" यदि संभावना छोटी है, तो अब चिंता करना बंद करें!

2. अपरिहार्य पर विचार करें। यदि आप जानते हैं कि किसी भी परिस्थिति को बदलना या ठीक करना आपकी शक्ति में नहीं है, तो अपने आप से कहें: "ऐसा है, अन्यथा यह नहीं हो सकता।" इसे स्वीकार करें और अन्य मुद्दों पर अपना ध्यान आकर्षित करें जिन्हें आप प्रभावित करने में सक्षम हैं।

छोटे चिड़चिड़े हमारे ध्यान के योग्य नहीं हैं

एक और चरम है। बहुत से लोग trifles पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, चाहे वह दुकान में बारी हो, मेज पर धूल का एक छींटा, आंख में पकड़ा एक धब्बा, या किसी अजनबी से कृतज्ञता की कमी। मुझे लगता है कि यह समझाने का कोई मतलब नहीं है कि आपको trifles पर ध्यान क्यों नहीं देना चाहिए (वे trifles हैं), मैं केवल एक और उद्धरण दूंगा, जो कार्नेगी की किताब से लिया गया है।

“अक्सर हम अपने आप को उन trifles पर परेशान होने की अनुमति देते हैं जिन्हें तुच्छ और भुला दिया जाना चाहिए। हमारे पास इस धरती पर रहने के लिए केवल कुछ दशक शेष हैं, और हम अपमान के बारे में सोचते हुए इतने अपरिवर्तनीय घंटे खो रहे हैं कि हम एक साल में भूल जाएंगे। ” आंद्रे मोरोइस

प्रभाव के अपने सर्कल के अंदर कार्य करें

आप डेल कार्नेगी की पुस्तकों और लेखन में वर्णित चिंता से निपटने के लिए तकनीकों को सूचीबद्ध करना जारी रख सकते हैं, लेकिन मैं एक अन्य लेखक स्टीफन कोवे पर काम करूंगा, जिनके काम को मैं तनाव से निपटने में अधिक उपयोगी मानता हूं, क्योंकि वे चिंता के बहुत कारण को समाप्त करते हैं, और इसके परिणाम नहीं। तथ्य यह है कि ऊपर वर्णित अधिकांश विधियां और तकनीकें सिर्फ तथाकथित एस्पिरिन हैं, चिंता का एक अस्थायी इलाज जो बार-बार वापस आ सकता है।

वास्तव में, कई आधुनिक शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि चिंता की समस्या बहुत गहरी है - यह एक व्यक्ति के मौलिक मूल्यों में छिपी है जो जीवन के लिए उसके दृष्टिकोण को निर्धारित करती है।

चिंता प्रबंधन के तरीकों का वर्णन करने के लिए, स्टीफन कोवे ने अपनी पुस्तक "7 स्किल्स ऑफ हाइली इफेक्टिव पीपल" में एक उदाहरण के रूप में 2 हलकों का उपयोग किया है: प्रभाव का चक्र और चिंताओं का चक्र। प्रभाव के चक्र में वह सब कुछ शामिल है जो आप पर निर्भर करता है, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। चिंताओं के घेरे में - वह सब कुछ जो आपको चिंतित करता है और आपको किसी भी तरह से चिंतित करता है, लेकिन आपके प्रभाव के घेरे के बाहर है।



मैं एक सरल उदाहरण दूंगा। अब मैं जो प्रकाशन की सामग्री लिख रहा हूं, वह पूरी तरह से मेरे ऊपर है - यह मेरे प्रभाव के घेरे में है। हालांकि, पाठकों से जो प्रतिक्रिया होगी, वह अब आंतरिक घेरे में शामिल नहीं है - यह चिंताओं के घेरे में है, क्योंकि मुझे मेरे पोस्ट पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए कोई नहीं मिल सकता है, लेकिन उनकी राय मेरे लिए दिलचस्प है।

क्या मुझे इस बात की चिंता करनी चाहिए कि मेरा पद केवल नकारात्मक रेटिंग के लायक हो सकता है? नहीं, क्योंकि यह मेरे प्रभाव क्षेत्र के बाहर है, जिसका अर्थ है कि इस वजह से तनाव महसूस करने का कोई मतलब नहीं है। इसके अलावा, मेरी कोई भी कोशिश बेईमानी से जनमत को प्रभावित करने की है (उदाहरण के लिए, रेटिंग और कमेंट्री रैपिंग, एक प्लस के लिए अनुरोध, आदि) और भी अधिक नकारात्मक रूप से मेरे प्रति समुदाय के सदस्यों के रवैये को प्रभावित करेगा।

चिंताओं के सर्कल को प्रभावित करने का एकमात्र तरीका प्रभाव के सर्कल का विस्तार करना है। उपरोक्त उदाहरण के संदर्भ में, मुझे इसे व्यवस्थित रूप से विस्तारित करने के लिए प्रभाव के सर्कल में (इस मामले में, सामग्री पर काम में) हर प्रयास करना चाहिए। और किसी भी मामले में मुझे चिंताओं के एक चक्र के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए - वह मेरे नियंत्रण से परे है।

अपने आप को चिंता से मुक्त करने के लिए, अपने प्रभाव क्षेत्र में मुद्दों को हल करने के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों और उत्साह का उपयोग करें। उन समस्याओं के बारे में चिंता न करें जो चिंताओं के घेरे में हैं, क्योंकि उन्हें हल करने का एकमात्र तरीका, विरोधाभासी रूप से, प्रभाव के घेरे में काम करना है।

निष्कर्ष

बेशक, हर चीज से दूर, जो आपको तनाव के बारे में जानने की जरूरत है और इससे छुटकारा पाने के तरीकों को यहां सूचीबद्ध किया गया है, हालांकि, चिंता से जुड़ी दैनिक समस्याओं को हल करने के लिए, ये विधियां और तकनीकें महान हैं - मैं अपने स्वयं के अनुभव से इस बारे में आश्वस्त था।

यदि कोई विधि काम नहीं करती है, तो प्रयोग करें, दूसरे का उपयोग करें! आप चिंता करना बंद नहीं कर सकते - याद रखें कि यह लत आपके स्वास्थ्य को क्या नुकसान पहुंचाती है।याद रखें कि सभी तालों के लिए कोई सार्वभौमिक कुंजी नहीं है - आपको खुद को सूट करने वाले को चुनना होगा।

चिंता करने की आदत कई अन्य लोगों से अलग नहीं है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने जीवन को गुणात्मक रूप से बदलने के लिए समय, एकाग्रता और ईमानदारी की इच्छा की आवश्यकता है। अपने आप पर विश्वास करें, चिंता से निपटने के लिए एक योजना बनाएं और विशेष पुस्तकों (नीचे सूचीबद्ध) को पढ़ने के लिए समय निकालें।

अनुशंसित पढ़ने:

1. डेल कार्नेगी "चिंता को कैसे रोकें और जीवित रहना शुरू करें।"
2. स्टीफन कोवी "अत्यधिक प्रभावी लोगों के 7 कौशल"
3. एलन स्टीवर्ट "क्रोनिक थकान को कैसे दूर करें"

लेख को समाप्त करते हुए, मैं किताब से एक और उद्धरण "हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग" को दूंगा।

तनाव के खिलाफ लड़ाई में, अपनी सफलताओं पर नज़र रखें, अपनी परेशानियों पर नहीं!

इसके अलावा, यह मत भूलो कि जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और अन्य एरोबिक गतिविधियां, साथ ही अच्छा संगीत और आपकी पसंदीदा फिल्म, चिंता के खिलाफ लड़ाई में मदद करती हैं।

इस बड़े और कभी-कभी सबसे दिलचस्प पाठ को पढ़ने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद। मुझे आपकी इच्छाओं और टिप्पणियों को सुनकर खुशी होगी।