कंप्यूटर पर दैनिक कार्य के लिए सही कुर्सी

तालिकाओं का प्रश्न कई बार ( एक , दो ) उठाया गया था।

हालाँकि, हम टेबल के सामने क्या कर रहे हैं?

एक कुर्सी किसी भी व्यक्ति के कार्यस्थल का उतना ही महत्वपूर्ण हिस्सा है जो दिन में लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करता है।

हम सभी एक कंप्यूटर के साथ काम करते हैं और कभी-कभी हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम क्या कर रहे हैं।

यह हमारे सैनिटरी नियमों और मानदंडों (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03) से पता चलता है कि कंप्यूटर पर वयस्कों के लिए पर्याप्त आरामदायक एर्गोनोमिक कुर्सी है!

और कौन सी कुर्सी सही है?

मैंने एक बार भी इस बारे में नहीं सोचा है।
आज पीठ ने इसके बारे में सोचने के लिए कहा।

कुर्सी के बारे में

मेरे पास व्यक्तिगत रूप से काम पर रखे गए आगंतुकों के लिए एक कुर्सी है, जिसमें एक बैकरेस्ट 4 पैरों पर जोरदार घुमावदार है, बिना किसी समायोजन के - ये रिसेप्शन रूम में रखे गए हैं।

उन लोगों के लिए भाग्यशाली है जो मौजूदा कुर्सी के पास पहुंचे, लेकिन मैं, अपनी पीठ पर झुकना और लगभग पीछे झुकना, लंबे समय तक काम करता हूं। और अगर आप सही स्थिति में ऐसी कुर्सी पर बैठते हैं - तो पीठ बिना सहारे के बनी रहती है।
दिन भर के काम के बाद मेरी पीठ में दर्द होता है। मैं ध्यान देता हूं कि मैं 10 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए हर 2 घंटे में अनुसूचित ब्रेक लेता हूं - यह मदद नहीं करता है।

खराब और असुविधाजनक कुर्सी के अपने फायदे हैं

इसकी असुविधा से छुट्टी लेने के लिए आपको इससे उठना होगा - जिससे सामूहिक संचय की प्रक्रिया बाधित होगी। लेकिन असुविधाजनक कुर्सी के भी महत्वपूर्ण नुकसान हैं: आपको असुविधाजनक आसन का आविष्कार करना होगा, जले हुए मैच की तरह बैठना होगा, जिससे स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है।

रीढ़ में दर्द हो रहा है! लेकिन हम उसे हफ्ते में 5 दिन इन यातनाओं के अधीन करते हैं, दिन में 4 घंटे से ज्यादा!

अच्छी आरामदायक कुर्सी

यह शरीर के बारे में भूलना और मन के साथ काम करना वास्तव में प्रभावी ढंग से संभव बनाता है। बेशक, एक ऋण है: निष्क्रियता विकसित होती है, लेकिन यह आसानी से अपने आप को चार्ज करने और बाधित करने के लिए मजबूर करके हल किया जा सकता है। आखिरकार, समय-समय पर शारीरिक प्रयासों को लगातार असुविधा से निपटने की तुलना में करना अधिक सुखद है।

मैं असुविधा से लड़ने से थक गया हूँ! एक सामान्य सही कुर्सी दे दो!

यह सही कुर्सी क्या है?

तो, SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और काम के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" हमें pt में एक विवरण सहित सही कार्यस्थल का विवरण देता है। 9.6, 9.7, और पीटी। कंप्यूटर कुर्सी की 10.4 आवश्यक विशेषताएं।

9.6। वर्किंग चेयर (कुर्सी) का डिज़ाइन पीसी पर काम करते समय एक तर्कसंगत कार्य मुद्रा के रखरखाव को सुनिश्चित करना चाहिए और गर्भाशय ग्रीवा के कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों के स्थैतिक तनाव को कम करने और थकान के विकास को रोकने के लिए मुद्रा को बदलने की अनुमति देता है। कार्यशील कुर्सी (कुर्सी) के प्रकार को उपयोगकर्ता के विकास, पीसी के साथ कार्य की प्रकृति और अवधि को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

काम करने वाली कुर्सी (कुर्सी) को उठाने और कुंडा होना चाहिए, सीट और पीठ के झुकाव की ऊंचाई और कोण में समायोज्य, साथ ही साथ सीट के सामने के किनारे से पीठ की दूरी, जबकि प्रत्येक पैरामीटर का समायोजन स्वतंत्र होना चाहिए, बाहर ले जाने में आसान और एक सुरक्षित फिट होना चाहिए।

9.7। सीट, पीठ और कुर्सी (कुर्सी) के अन्य तत्वों की सतह को गैर-पर्ची, थोड़ा विद्युतीकरण और सांस की कोटिंग के साथ अर्ध-नरम होना चाहिए, जिससे संदूषण से आसानी से सफाई हो सके।

10.4। काम करने वाली कुर्सी का डिज़ाइन प्रदान करना चाहिए:

• सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई कम से कम 400 मिमी है;
• एक गोल सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;
• 400- 550 मिमी के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई को समायोजित करना और झुकाव कोण 15 डिग्री से आगे, और 5 डिग्री तक पीछे होना;
• बैकरेस्ट की पिछली सतह की ऊंचाई 300 + -20 मिमी है, चौड़ाई कम से कम 380 मिमी है और क्षैतिज विमान की वक्रता की त्रिज्या 400 मिमी है;
• + -30 डिग्री के भीतर एक ऊर्ध्वाधर विमान में पीठ के झुकाव का कोण;
• 260 - 400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से बाक़ी की दूरी का समायोजन;
• कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50 - 70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;
• 230 + -30 मिमी के भीतर सीट के ऊपर ऊंचाई में armrests का समायोजन और 350-500 मिमी की सीमा में armrests के बीच आंतरिक दूरी।

क्लिक करने योग्य छवि

क्या आपको आर्मरेस्ट की आवश्यकता है?

आर्मरेस्ट को किसी व्यक्ति का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है जब वह खड़ा होता है या नीचे बैठता है। यदि कोहनी आर्मरेस्ट के खिलाफ आराम करते हैं, तो कंधे एक अस्वाभाविक रूप से उठाए गए स्थिति में हो सकते हैं।
तालिका की सतह का उपयोग अग्र-भुजाओं को सहारा देने और हाथों को सहारा देने के प्रयास को कम करने के लिए किया जा सकता है। आर्मरेस्ट को टेबल के खिलाफ आराम करते हुए, आगे की गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।

यदि आर्मरेस्ट का डिज़ाइन टेबल पर काम में हस्तक्षेप करता है, तो उन्हें छोड़ देना बेहतर है।

आराम से बैठो, और तुम्हारे पैर लटक गए?

आपको पैदल चलने की आवश्यकता हो सकती है।

SanPiN कार्यस्थलों पर पैर के समर्थन का उपयोग करने की सिफारिश करता है:

10.5। पीसी के उपयोगकर्ता का कार्यस्थल कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक की ऊंचाई समायोजन और स्टैंड की समर्थन सतह के झुकाव के कोण से 20 डिग्री तक की ऊंचाई के साथ सुसज्जित होना चाहिए। स्टैंड की सतह को उभारा जाना चाहिए और सामने के किनारे पर 10 मिमी ऊंचा किनारा होना चाहिए।

कैसे समझें कि आपको एक पाद की आवश्यकता है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके द्वारा सुविधाजनक कुर्सी सेटिंग का चयन करने के बाद आपकी टेबल सही ऊंचाई पर है या नहीं। यदि तालिका बहुत अधिक है, और इसकी ऊंचाई कम नहीं की जा सकती है, तो आपको कुर्सी की ऊंचाई को बढ़ाना चाहिए और उसी अंतर से फर्श के स्तर को ऊपर उठाने के लिए फुटरेस्ट का उपयोग करना चाहिए।

वे विदेश में क्या प्रदान करते हैं?

मुझे विदेशी निर्माताओं से कई प्रकार के एर्गोनोमिक कुर्सियां ​​मिलीं, मैंने कंपनियों की वेबसाइटों पर गौर किया: इंटेरश्टुल, ड्यूरेस्ट (एक डबल बैक वाली कुर्सियां), हरमन मिलर, न्यू स्टाइल लाइट (यूक्रेन)। एर्गोनोमिक मॉडल SanPiN की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और कई अतिरिक्त कार्यों की पेशकश करते हैं। हमें और उन्हें सुविधा की समान समझ है।

अपवाद

एक अपवाद के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनके घुटनों पर समर्थन वाली कुर्सियां ​​एक अलग प्रकार की कुर्सियां ​​हैं और उनके पास बैठे द्रव्यमान के पुनर्वितरण के विभिन्न सिद्धांत हैं। बेशक, वे SanPiN में फिट नहीं हैं, लेकिन मेरे पास अपने घुटनों पर जोर देने के साथ पारंपरिक कुर्सी और कुर्सी की तुलना में विश्वसनीय डेटा नहीं है। कुर्सियां ​​बहुत लोकप्रिय नहीं हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में आप उन्हें देखने की संभावना नहीं रखते हैं, सिवाय लिसा के सिम्पसंस में। रूस में, इस प्रकार की कुर्सियों के निर्माता ऑस्ट्रेलिया में ध्यान के साथ कृपया नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, नील्सिट ऐसी कुर्सियां ​​बनाता है।

कंप्यूटर पर काम करने के लिए सही कुर्सी कहां खोजें?

उत्पादन द्वारा उत्पादित बहुमत में नियमित रूप से कुर्सियाँ और कार्यालय की कुर्सियाँ, दुर्भाग्य से, सभी आवश्यक विशेषताएं नहीं हैं। इसलिए, आपको साधारण फर्नीचर स्टोर में ऐसी कुर्सी मिलने की संभावना नहीं है। सही कुर्सी मिलना पूरी बात है। मूल रूप से, आवश्यक विशेषताएं विदेशी निर्मित प्रीमियम वर्ग की कुर्सियां ​​हैं।
ऑनलाइन फर्नीचर स्टोर में देखें।

निष्कर्ष

मुझे लगता है कि एक अच्छी कुर्सी एक सुखद आरामदायक काम का आधार है और इसमें निवेश करना इसके लायक है। निवेशित पैसा निश्चित रूप से आपको वापस कर दिया जाएगा, लेकिन बिल के रूप में नहीं, बल्कि पीठ दर्द और अच्छे स्वास्थ्य की अनुपस्थिति के रूप में। सही अच्छी कुर्सी वर्षों तक चलेगी और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखेगी।

प्रिय,% उपयोगकर्ता नाम%, मैं जानना चाहता हूं कि क्या आपके पास ऐसा कार्यस्थल है या शायद आप अपने घुटनों पर समर्थन के साथ एक कुर्सी का उपयोग करते हैं? आपके काम में कितना सुधार हुआ है?

युपीडी। क्या हेडरेस्ट का कोई मतलब है?

UPD 09.2018: अनुवाद "पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको अलग बैठना पड़ सकता है" को habr.com/post/421563 जारी किया गया था - यहाँ आपको कुर्सी के लिए एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण मिलेगा, शायद यह आपको सूट करेगा। इसने मुझे अनुकूल कर दिया।

पीएस मैंने पहले ही इस नए साल के लिए एक उपहार चुना है।

सुधार:
कुर्सियों के यूक्रेनी निर्माता का नाम गलत संकेत दिया गया था। राइट न्यू स्टाइल लाइट । आपका ध्यान देने के लिए धन्यवाद।
बोम्बुरम द्वारा 2010 में हरमन मिलर एमबॉडी की समीक्षा की गई