चलने के लिए गैजेट्स: सरल से बहुत सरल तक

एक या दो बार से अधिक Habré पर, उन्होंने शारीरिक दक्षता बनाए रखने के विषय को संबोधित किया, जैसे कि एक आईटी विशेषज्ञ, व्यवस्थापक और अज्ञात सर्वर उपकरणों की संप्रभुता जैसे पेशे के लिए।
मानक सैद्धांतिक प्रशिक्षण के साथ, और चलने के लाभों के बारे में विषय थे और नाइके के एक छोटे लेकिन मुश्किल विशेष उपकरण के बारे में जो चल रही प्रक्रिया को सजाना है। हालांकि, हम, हड्डियों के मज्जा के लिए तकनीकी लोगों के रूप में, किसी और चीज में रुचि रखते हैं: क्या अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए तकनीकी प्रगति की पूरी शक्ति का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण चलाने की प्रक्रिया में यह संभव है?
इसलिए, इस लेख में एक लंबे विवरण के साथ सामान्य रूप से अधिक है: कई चल रहे उपकरण , खेल और चलाने के लिए उपकरणों के क्षेत्र में पिछले वर्षों और मामलों की वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखते हुए।
लेख में वर्णित सब कुछ हमारे अपने अनुभव पर परीक्षण किया गया है, सभी स्क्रीनशॉट और परिणाम व्यक्तिगत डेटा से लिए गए हैं।

प्रारंभिक डेटा: एक पारंपरिक "आईटी विशेषज्ञ" जिसने 30 साल की रेखा को पार किया, और 90 किलो।
यह आवश्यक है: सरल व्यायाम में टेक्नोलॉजिस्ट की दिलचस्पी, जो शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने, वजन कम करने और दिल को मजबूत करने में मदद करें।



प्रयुक्त उपकरणों की मुख्य तकनीकी विशेषताएं, जो, मेरी राय में, उपयोगकर्ता को समझ में आती हैं, तालिका में संक्षेप में प्रस्तुत की गई हैं:

सुविधा	गार्मिन फोरनरनर 410/610	miCoach	नाइके +	ध्रुवीय FT40
आधिकारिक विवरण	अग्रदूत 410 / अग्रदूत 610	miCoach	नाइके +	ध्रुवीय FT40
लागत, रगड़	15.635 / 20.885	0	0	9.800
हृदय गति की निगरानी (HRM)	पूरा	ब्लूटूथ HRM विकल्प, 70-90USD	ब्लूटूथ HRM विकल्प, 70-90USD	पूरा
डेटा ट्रांसफर	चींटी + शामिल हैं	2 जी / 3 जी / वाई-फाई	2 जी / 3 जी / वाई-फाई	विकल्प फ्लोलिंक, 3300rub
कुल लागत, रगड़	15.635 / 20.885	2500	2500	13.100
ट्रैक / स्पीड मॉनिटरिंग (GPS)	हां	हां (जीपीएस फोन एसजी एसआईआई)	हां (जीपीएस फोन एसजी एसआईआई)	नहीं
आंकड़ों को एकत्र करने और उनका विश्लेषण करने के लिए साइट	गार्मिन कनेक्ट	एडिडास miCoach	नाइके +	ध्रुवीय ट्रेनर
काम का समय स्टैंडबाय / रिकॉर्डिंग, एच	बैटरी 336/8 672/8	सैमसंग जीएसआईआई 710/8	सैमसंग जीएसआईआई 710/8	बैटरी एक वर्ष से अधिक
Multisport	चल / बाइक	चल / बाइक	चल / बाइक	चल / बाइक
स्मृति	1000 वर्कआउट	16GB	16GB	50 वर्कआउट
आसान हैंडलिंग	4+	3	3	5
विशेष चिह्न	स्पर्श नियंत्रण, हमेशा सुविधाजनक नहीं		परिणामों की सबसे रंगीन प्रस्तुति	दूरी ट्रैक करने में असमर्थ

भाग 1. फिटनेस और हृदय गति: ध्रुवीय FT40

हम एक मानक समाधान से शुरू करते हैं जो शहरी निवासियों के सिर में कष्टप्रद विज्ञापन के साथ संचालित होता है: एक फिटनेस सदस्यता, बारबेल और वेट के साथ मानक वर्कआउट के लिए। गतिविधि उपयोगी है, लेकिन प्रशिक्षण के मुख्य लक्ष्य को पूरा नहीं करता है - आकार को बनाए रखते हुए दिल को मजबूत करना। व्यायाम भार के स्तर को ट्रैक करने के लिए, पहला उपकरण खरीदा गया था: ध्रुवीय FT40 (तालिका देखें)। कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, जिम से जोर ट्रेडमिल पर स्थानांतरित कर दिया गया। डिवाइस के लिए धन्यवाद, मैं कक्षाओं के आंकड़ों को इकट्ठा करने और उनकी निगरानी करने के लिए उपयोग किया जाता हूं, इसकी मदद से दिल के विकास में प्रगति को ट्रैक करना संभव था। साइट पर संग्रहीत डेटा इस प्रकार है:



किलोमीटर को मैन्युअल रूप से दर्ज करना होगा, क्योंकि हॉल में इस पैरामीटर को मापना असंभव है। यदि आप कोई भी कसरत खोलते हैं, तो आप विस्तृत जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:



यदि आप हॉल में कक्षाएं जारी रखते हैं - शायद यह पर्याप्त है, लेकिन गर्मियों में आया था, और आपके पैर सड़क पर किए गए थे - पार्क के चारों ओर दौड़ना ट्रेडमिल पर अपने पैरों को टैप करने की तुलना में बहुत अच्छा है। चूंकि एफटी 40 ने यात्रा की गई दूरी को मापने और बनाए रखने की अनुमति नहीं दी है, इसलिए मुझे एक नया उपकरण खरीदना पड़ा।

भाग 2. सड़क और दूरी: गार्मिन फॉरेनर 410/610

दूसरा साधन: गार्मिन फोरनरनर 410 एचआरएम।



विशेषताओं को तालिका में दिखाया गया है, मुख्य चीज जो उसके लिए आवश्यक थी वह एक दूरी बनाए रख रही थी, इसके अलावा पोलर एफटी 40 क्या करने में सक्षम था। अब साइट पर आंकड़े इस तरह दिखते हैं:



मुझे यह प्रस्तुति पहली से अधिक पसंद है, कम से कम मुख्य पृष्ठ पर साप्ताहिक परिणामों की उपस्थिति से। प्रशिक्षण का प्रकटीकरण, डेटा की एक बड़ी मात्रा तक पहुंच प्रदान करता है जिसे गतिशीलता में ट्रैक किया जा सकता है:



यदि आवश्यक हो, तो आप साइट से संचित वर्कआउट को .csv / .gpx / .tcx / Google धरती प्रारूप में डाउनलोड कर सकते हैं, और उन्हें प्रसंस्करण और विश्लेषण के लिए किसी अन्य प्रोग्राम में फ़ीड कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, SportTracks / Endomodo, आदि।
इस मामले में सांख्यिकी ने मुझे दौड़ने की प्रक्रिया में शामिल किया। प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि, औसत हृदय गति में कमी, चरम हृदय गति में वृद्धि और दूरी पर काबू पाने की गति को देखना बहुत दिलचस्प था।
कनेक्ट गार्मिन, साथ ही अन्य अनुप्रयोगों से प्रशिक्षण, उत्साही लोगों के साथ साझा और साझा किया जा सकता है जो प्रस्तावित आंकड़ों को देखकर आपको बहुत सी बातें बता सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्रीनशॉट में दिखाया गया प्रशिक्षण यहां उपलब्ध है: 10 किमी की दौड़

इस उपकरण के साथ, मैं प्रशिक्षण जारी रखूंगा, लेकिन इसे खोने में कामयाब रहा, जिसके बाद मैंने थोड़ा और अधिक उन्नत फोरेरनर 610 मॉडल लिया, जो एक टच स्क्रीन और आकार से अलग है।

भाग 3. सुंदर और मुफ्त: नाइके +, miCoach फोन एप्लिकेशन

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कई उत्साही लोग और यहां तक ​​कि शौकिया संगठन भी हैं जो खुद के लिए चलते हैं और इसे सस्ती साधनों के साथ लोकप्रिय बनाते हैं। विशेष रूप से, यह है कि कैसे मैं नाइके रनिंग क्लब में शामिल हो गया, जो पेशेवर प्रशिक्षकों की सहायता से मॉस्को पार्कों में नि: शुल्क प्रशिक्षण आयोजित करता है।
उनके साथ अध्ययन करते हुए, मैंने उन समाधानों का मूल्यांकन करने का निर्णय लिया जो जीपीएस रिसीवर से लैस स्मार्टफ़ोन के मालिकों के लिए उपलब्ध हैं। मैंने एक विशाल विविधता से दो एप्लिकेशन चुने: नाइके से नाइकप्लस, और एडिडास से miCoach।
दोनों अनुप्रयोगों का मुख्य कार्य दूरी को पार करते समय आंकड़ों को सहेजना है, साथ ही किसी भी तरह से प्रेरणा को बढ़ाना है: आभासी पुरस्कार पेश करना, संगीत पुस्तकालय के साथ सिंक्रनाइज़ करना और सहेजे गए पाठों का एक रंगीन प्रतिनिधित्व।
एप्लिकेशन फोन स्क्रीन पर और साइट पर बहुत अच्छे लगते हैं, जहां प्रशिक्षण पूरा होने के बाद डेटा स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो जाता है।


एडिडास miCoach


नाइके +

जब एक कसरत चुनते हैं, तो आप अपने आप को विस्तृत जानकारी से भी परिचित कर सकते हैं जो कि गार्मिन के उपकरणों के लिए प्रस्तुत है, हृदय गति के आंकड़ों के अपवाद के साथ, मेरे पास हृदय की दर की निगरानी नहीं थी।

मैं विशेष रूप से Nike + एप्लिकेशन में लागू प्रेरणा प्रणाली को नोट करना चाहूंगा। लगभग हर प्रशिक्षण सत्र के बाद, वर्चुअल कोच को प्रशंसा के लिए कुछ मिलेगा और अगली ट्रॉफी सौंपेंगे। उदाहरण के लिए, मेरे जन्मदिन पर जॉगिंग के तथ्य के लिए, मुझे यह केक मिला:



कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भोला लग सकता है, लेकिन यह काम करता है, मैं यह जांचना चाहता हूं कि डेवलपर्स की कल्पना अन्य पुरस्कारों में आविष्कार करने में सक्षम है।

अनुप्रयोगों के नुकसान (इनमें से किसी सहित)

• विशेष उपकरणों के साथ तुलना में कम विश्वसनीयता, कभी-कभी एप्लिकेशन लॉन्च करते समय विफलताओं के कारण, या कुछ दूरी पर, प्रशिक्षण गलत तरीके से संग्रहीत किया जाता है या बिल्कुल भी नहीं;
• प्रशिक्षण के दौरान गति को नियंत्रित करना मुश्किल है, आमतौर पर फोन आपकी जेब में गहरा होता है;
• हृदय गति के डेटा को बचाने के लिए, आपको एक वैकल्पिक ब्लूटूथ हृदय गति सेंसर खोजने और खरीदने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए: ज़ेफायर एचएक्सएम ™ बीटी हार्ट रेट मॉनिटर ;

अनुप्रयोग लाभ

• पहुंच, केवल एक स्मार्टफोन का उपयोग शुरू करने के लिए आवश्यक है;
• परिणामों की रंगीन प्रस्तुति;
• अतिरिक्त प्रेरणा प्रणाली, प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद सफलताओं और उपलब्धियों के अनुस्मारक के रूप में;

प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए, विकास कंपनियां बाहरी सेंसर का एक सेट प्रदान करती हैं, लेकिन आप उनके बिना आसानी से कर सकते हैं।

निचला रेखा: दौड़ने के माध्यम से शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए, यह इच्छा और दौड़ने वाले जूते के अलावा लगभग कुछ नहीं लेता है। वर्ष का मौसम और समय कोई बाधा नहीं है, -15 से नीचे चलना काफी आरामदायक है, आपको बस सही कपड़े की आवश्यकता है।
मुफ्त ऐप से शुरुआत करें, आंकड़े इकट्ठा करें और परिणामों को सुधारने पर काम करना शुरू करें। दिल के काम की निगरानी करने के लिए, हृदय गति संवेदक का उपयोग करना और गति और दूरी को नियंत्रित करने के लिए अत्यधिक सलाह दी जाती है - आपको एक जीपीएस रिसीवर की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान अधिक सुविधाजनक और सटीक है, या अपने फोन के लिए हृदय गति संवेदक खरीद सकते हैं, और अधिक उन्नत भुगतान अनुप्रयोगों पर स्विच कर सकते हैं।

बेशक, प्रत्येक निर्माता के पास विभिन्न कार्यात्मकताओं के साथ उपकरणों की एक पंक्ति होती है, और इसके अलावा उल्लेखित कई अन्य हैं। हालाँकि, "एक बहुत बड़ा नहीं हो सकता," और लेख पहले से ही लंबा था।
मैं उपरोक्त सभी पर टिप्पणी करने और विषय पर सवालों के जवाब देने के लिए तैयार हूं।

दूरी पर मिलते हैं!

UPD1: नाइकी रनिंग क्लब: नाइके के प्रोजेक्ट को चलाने के लिए लोकप्रिय (अच्छी तरह से, गियर में प्रियजनों)। मुख्य परियोजना संसाधन: नाइके रनिंग क्लब । मैं संपर्क के माध्यम से प्रशिक्षण योजनाओं का पालन करता हूं। मॉस्को पार्कों में प्रशिक्षण होता है: गोर्की पार्क, सोकोलेंकी, फाइलवस्की पार्क। गर्मियों में, मुख्य कक्षाएं गोर्की पार्क में थीं, अब सोकोलोनिकी और फाइलवस्की बने रहे। स्थितियां यथासंभव सरल हैं: आप घोषित स्थान पर आते हैं। आप और इच्छा के साथ निर्दिष्ट समय पर। आप उन्हीं पूर्वग्रहों के एक समूह से मिलते हैं, और कोच के सख्त मार्गदर्शन में - आप एक सुखद कंपनी में एक घंटे और एक आधा पाठ के लिए जाते हैं।

UPD 2: एक बोनस के रूप में, मैं उन लोगों को सुझाव देता हूं जो अपने संगीत के साथ चलना पसंद करते हैं - एक मूल संसाधन जो संगीत के साथ एक दिए गए पल्स को बनाए रखने के लिए गति पर चुना जाता है: मस्कुलचर । अधिकांश पटरियों का भुगतान किया जाता है, लेकिन शुरुआत के लिए, पर्याप्त मुक्त डेमो हैं।