व्यावहारिक अनुभव। अंत में अपने स्वास्थ्य को कैसे करना शुरू करें?!

मैं एक लंबे समय तक GTD ब्लॉग सब्सक्राइबर (मुंह से काम करना सीखता हूं ) ।

2008 से मैंने सक्रिय रूप से Habré और इंटरनेट पर लेख पढ़े और कोशिश की:
- सुबह 5:00 बजे उठें
- व्यायाम करें
- ठंडा पानी डालें
- सुबह चलाएं
- सही खाएं (विशेषकर शाकाहार पढ़ें)
- अपने खुद के GTD सिस्टम पर रखें (सभी गैजेट्स पर स्थापित चीजें :)
- कंप्यूटर को समय पर बंद करें (कम से कम 23:00 बजे तक)
- और बेशक, अपने पेट पर 100 पुश-अप और पासा करें ...

मम्म ... आप शायद पहले से ही अनुमान लगा चुके हैं कि मेरी आत्मा का प्रकोप कितने दिनों में खत्म हुआ और सभी सामान्य हो गए? :) मुझे लगता है कि मुझसे गलती नहीं होगी अगर मैं कहूं कि मेरे जैसे बहुत सारे लोग हैं।

जनवरी 2012 में क्या बदल गया है?

जल्द ही ... शुरुआत में मेरे बारे में संक्षेप में:
- आयु: 26 वर्ष;
- वैवाहिक स्थिति: विवाहित (फरवरी 2012 से), अभी तक कोई संतान नहीं;
- हम सेंट पीटर्सबर्ग में अलग से रहते हैं।
- मैं सप्ताह में 8:30 से 17:30 तक कार्यालय में 5 दिन काम करता हूं।
- कभी-कभी मैं लंगड़ा करता हूं, लेकिन अक्सर नहीं।

अगर आपको लगता है कि अनुभव आपको पसंद नहीं आएगा ... आपका अधिकार, लेकिन हम समझते हैं कि आप हमेशा बहाने बना सकते हैं? मैं उनके साथ लगभग 5 वर्षों के लिए आया था। मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

सभी के पास साल का एक बड़ा सोमवार होता है।

हम सभी अगले सोमवार से अपना जीवन बदलने की योजना बना रहे हैं। भले ही आपने मंगलवार को यह निर्णय लिया हो। सोमवार की तुलना में स्थिर, केवल "अगले महीने की 1 तारीख से", हम आम तौर पर हमारे जीवन में वास्तविक परिवर्तनों के लिए ऐसे योगों का पालन करते हैं।

लेकिन साल में केवल एक बार ... आप वास्तव में खुद को बदल सकते हैं - जनरी 1 *।
नोट: आमतौर पर जब हम 1 जनवरी से बोलते हैं, हमारा मतलब 2 या 3 से होता है। कुछ कारणों से।

इस तरह के विचारों के साथ, मैं 1 जनवरी को अपनी डेस्क पर बैठा

छुट्टियों के बाद, मेरे 26 वें नए साल से मुलाकात करने के बाद, बहुतों की तरह, मैंने सोचना शुरू किया कि मुझे अपने जीवन में क्या बदलना है। Gleb Arkhangelsky की पुस्तक "टाइम ड्राइव। जीने और काम करने का प्रबंधन कैसे करें "(मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने धूल भरी किताबों के बारे में सोचा है कि" अमीर और सफल कैसे बनें "," चीजों को कैसे रखा जाए "आदि, हम उन्हें ब्याज के साथ पढ़ते हैं" हाँ, हाँ, कैसे बिल्कुल। " आपको निश्चित रूप से प्रयास करना चाहिए। "लेकिन पहले से ही हमारे सिर में पढ़े गए सभी सुझावों को लागू करने के बाद, हम पहले से ही वास्तविकता में ऐसा करने से ऊब चुके हैं)।

महत्वपूर्ण जोड़: यह होगा, मुझे लगता है, ईमानदारी से स्पष्ट करता हूं कि मूल कारण यह था कि मुझे 2 जनवरी को तराजू पर मिला और 89 किलोग्राम (ऊंचाई 190) का आंकड़ा देखा ... मेरा सारा जीवन वजन लगभग 81-83 किलोग्राम था। अतिरिक्त प्रेरणा दर्पण में परिलक्षित होती थी। यह इस तथ्य के लिए मुख्य प्रेरणा थी कि यह कुछ बदलने का समय था।

इसलिए, “गोल” अध्याय को खोलने में बहुत समय था। सपने को वास्तविकता के करीब कैसे लाया जाए ”, मैंने प्रमुख क्षेत्रों में अपने जीवन के लक्ष्यों के निर्माण के कार्य को पूरा करने का निर्णय लिया:

नोट: शुरुआत में, मैं फिर से पहले कार्यों के माध्यम से फ़्लिप कर गया, जैसे: "अपने जीवन से एक दिन की कल्पना करें", "अपने लिए एक लेख लिखें"। "आपका मिशन और लक्ष्य 15-10-5-3 साल के लिए" ... लेकिन मैंने उन्हें याद किया, क्योंकि मैं कभी सफल नहीं हुआ।

दीर्घकालिक लक्ष्यों का नक्शा। दो कुल्हाड़ी क्षैतिज रूप से हैं: वर्ष, वर्तमान से शुरू, और आपकी उम्र। कार्यक्षेत्र - आपके प्रमुख क्षेत्र (परिवार, कैरियर, शौक, आदि)। साल और प्रमुख क्षेत्रों के चौराहे पर अनुकरणीय लक्ष्य हैं।



जीवन के लक्ष्यों का अवलोकन इतना सरल नहीं है।

1. सबसे पहले, यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि आप क्या चाहते हैं।
2. दूसरे, यह लक्ष्य को समय सीमा में बाँधने में डरावना है। आपको ईमानदारी से अपने जीवन को देखना होगा और अप्रिय सच्चाइयों का सामना करना होगा। उदाहरण के लिए, पिछले 5-6 वर्षों से जिम जाने से मुझे किसी लक्ष्य के करीब नहीं लाया गया है, लेकिन मैंने अपने भौतिक रूप में केवल एक स्थान पर मुहर लगाई है। और अगर मैं कुछ परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं - मुझे कक्षाओं के भार और आवृत्ति में तेजी से वृद्धि करने की आवश्यकता है।
3. तीसरा, आपके जीवन की जिम्मेदारी लेना शुरू करना कठिन है। एक अपार्टमेंट, एक कार, खेल की उपलब्धियों, नई भाषाओं को सीखने और यात्रा करने का सपना देखना एक बात है ... एक और बात यह है कि मनोरंजन करने के लिए और व्यवसाय करने के लिए अपनी आस्तीन ऊपर रोल करें।

मेरा दीर्घकालिक लक्ष्य कार्ड

नोट: इस दस्तावेज़ को लिखने का पूरा रोमांच यह है कि आप अभी तक किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन सपने देखें, अपनी सच्ची इच्छाओं को लिखें। कदम से कदम।

आपकी कल्पनाओं में कोई प्रतिबंध नहीं है।

नोट: के बाद से हाबरा की फंतासी बहुत बड़ी है, मैं एक आरक्षण बनाता हूं कि वैश्विक प्रतिबंध हैं। 2013 में, आपको मंगल ग्रह पर उड़ान भरने की योजना नहीं बनानी चाहिए। यह मुख्य रूप से प्रतिबंधों की कमी के कारण है जो हमें आराम क्षेत्र में रखते हैं।



कैरियर। आप लिखते हैं कि आप अभी कौन हैं और भविष्य में आप कौन बनना चाहते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं हैं। अपने संस्करण में, मैं लिखता हूं कि मैं विभाग का प्रमुख बनना चाहता हूं, और फिर अर्थशास्त्र और वित्त के लिए उप-महानिदेशक (छिपा हुआ, क्योंकि मैं अपने करियर की छोटी शर्तों के साथ अपने मालिकों को परेशान नहीं करना चाहता हूं :)।

परिवार। मैं लिखता हूं कि मैं एक कार्यक्रम में 3 बच्चों की योजना बनाता हूं, लेकिन आप और मैं समझते हैं कि वास्तविकता अलग हो सकती है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मेरा सपना है, मैं एक जीवन मानचित्र पर एक पाठ्यक्रम का निर्माण कर रहा हूं।

खेल ... मैं इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहूंगा। यह वह रेखा थी जिसने मेरे जीवन को काफी बदल दिया, नए लक्ष्य निर्धारित किए।

हां, मैंने फरवरी 2012 में शादी कर ली, लगभग अपार्टमेंट में मरम्मत पूरी कर ली (मैं आपको बालकनी से कार्यालय से लिखता हूं, जिसका सपना Boomburum ने कई साल पहले अपने लेख में प्रस्तुत किया था), लेकिन मैंने 2012 में अपनी नौकरी बदल दी ... लेकिन यह काफी हद तक एक संयोग है। खेल और स्वास्थ्य की रेखा हमेशा आपके निजी हाथों में होती है।

मेरा लक्ष्य आयरन मैन बनना है!

लक्ष्य का जन्म

2011 के पतन में, मैंने एक क्लब प्रशिक्षण सत्र में एक बातचीत सुनी:

- कैसे, वैसे, क्या आपका शोध प्रबंध है?
- हां, अब मैं एक विषय चुन रहा हूं।
- आपको क्या लगता है, आप आयरनमैन के माध्यम से गए - प्रतियोगिता की तैयारी के लिए एक सामान्य व्यक्ति को लें और इस प्रणाली के बारे में एक शोध प्रबंध लिखें।

मैंने कोच से यह नहीं पूछा कि वह क्या था लेकिन यह शब्द आत्मा में डूब गया। मुझे यह याद है जब मैं लंबे समय तक लक्ष्यों के नक्शे में कॉलम "खेल" भरने के लिए बैठ गया था।

और फिर मैंने आयरनमैन को Google पर टाइप किया और Youtube खोला ... इसने मेरे जीवन को बहुत बदल दिया।



आयरनमैन ट्रायथलॉन ("आयरन मैन"): तैराकी - 3.86 किमी, साइकिलिंग - 180 किमी और मैराथन - 42.195 किमी;

कूल मैंने सोचा ... और 30 साल की उम्र में खेल लक्ष्यों की एक पंक्ति में आयरनमैन सर्कल को आकर्षित किया।

हम्म ... अब, मैंने सोचा, मैं अधिकतम 6 किलोमीटर दौड़ सकता हूं, केवल एक ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैराकी कर सकता हूं, और मैं एक समय में अधिकतम 50 किमी की सवारी करता हूं ... लेकिन जब मैं 30 साल का था तो मैं इतनी दूरी तय करने जा रहा था, 29 साल की उम्र में मुझे पहले से ही आधा चलना चाहिए। -इरोमैन (तैराकी - 1.93 किमी, साइकिलिंग - 90 किमी और दौड़ना - 21 किमी;), 28 पर 42 किमी की मैराथन दौड़ना अच्छा होगा ...

और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अभी प्रशिक्षण शुरू करना है =)

उस तक कैसे पहुंचे?

कार्य: आयरनमैन प्रतियोगिता के लिए 4-5 वर्षों की तैयारी करें:

यह देखते हुए: एक युवा जो अनियमित रूप से फिटनेस में जाता है, जो सप्ताह में 40 घंटे के लिए बैठा काम करता है, इंटरनेट पर अपनी परियोजनाओं के लिए शाम को लटका रहता है, जानता है कि कैसे चलाना है, लेकिन 6 किमी के बाद उसका दम घुट जाता है और एक कदम चल जाता है। वह जानता है कि कैसे पीतल में कुछ किलोमीटर तैरना है, और एक क्रॉल के साथ कुछ मीटर की दूरी के बाद डूब जाता है। मस्ती के लिए समय-समय पर एक माउंटेन बाइक की सवारी करता है। कभी-कभी झोपड़ी में और शाम को वापस 40 किमी।

क्या आप समस्या को स्वयं हल कर सकते हैं? शायद ... लेकिन मुझे पता था कि फिटनेस जाने के 5 साल के लिए, मैं खुद अपने शरीर के अनुपात में काफी बदलाव नहीं कर पा रहा था, पंप कर रहा था, नेट बना रहा था, आदि ... मुझे यह भ्रम नहीं है कि मैं उन लोगों में से एक हूं जो खुद को एक साथ खींच लेते हैं। और सब कुछ के बावजूद वह किताबें पढ़ता है, एक तकनीक विकसित करता है और जीत के लिए आता है।

मुझे एक कोच की जरूरत थी ताकि समस्या का समाधान हो जाए।

विकल्प?

1. व्यक्तिगत प्रशिक्षण
शायद सबसे अच्छा विकल्प, लेकिन जाहिर है बजटीय नहीं। हमारे विश्व स्तर के फिटनेस प्रशिक्षण में लगभग 2000 रूबल का खर्च आता है। एक ट्रेनर के साथ सप्ताह में 3 बार कम से कम अभ्यास किया जाएगा ... 2000 x 3 x 4 = 38,000 रूबल एक महीने। मेरा विकल्प नहीं।

इसके अलावा, अधिकांश फिटनेस ट्रेनर ऐसे लोग हैं जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा, स्ट्रेचिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग, स्विमिंग कर सकते हैं ... लेकिन यह सब चक्रीय खेलों की प्रणाली में नहीं किया जाता है।

2. खेल के प्रति उत्साही लोगों के लिए अनुभाग

मैं ऐसे लोगों को नहीं जानता। यह आम तौर पर या तो बच्चों और किशोरों के लिए खंड होता है। या युवावस्था के पेशेवरों के लिए। मध्य और बड़ी आयु आमतौर पर उनके लिए दिलचस्प नहीं होती है।

3. रिमोट ट्रेनर

मैंने ट्रायथलॉन साइटों पर रिपोर्ट पढ़ना शुरू किया। मेरा सुझाव है कि यदि आप रुचि रखते हैं - Trilayf.ru - रिपोर्ट अनुभाग। वास्तव में रूस में रहने वाले आम लोगों की कहानियों को प्रेरित करना।

वहाँ मुझे पता चला कि अमेरिका में बड़ी संख्या में खेल प्रेमी हैं और उन्होंने ऐसी सेवाएँ बनाई हैं जहाँ वे आपको दूर तक ले जाते हैं।

यह कैसा चल रहा है?

प्रारंभ में, आप अपने बारे में एक प्रश्नावली भरते हैं (नियमित डेटा, दिल की दर पर नज़र रखने के साथ एक छोटे से परीक्षण के माध्यम से जाएं और परिणाम भरें, यह लिखें कि क्या आप खेल में शामिल थे, प्रतियोगिता से परिणाम, आपके पास क्या अवसर हैं: पूल के साथ फिटनेस, पास में एक स्टेडियम, एक साइकिल या एक साइकिल स्टेशन, जो हृदय गति की निगरानी करता है)। और आप अपने लक्ष्यों को भी लिखें "मैं चाहता हूं कि एक यात्री के रूप में हो" =)

फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार बातचीत होती है:

1. आप रविवार को कोच को लिखते हैं जब आप अगले सप्ताह अभ्यास कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए:
- सोमवार एक कठिन दिन है, मैं केवल OFP के प्रकाश में तैरने के लिए तैयार हूं
- tuesday नि: शुल्क है
- पर्यावरण मुक्त है
- गुरुवार को मैं शाम को थिएटर जाता हूं, सुबह 40 मिनट करने के लिए तैयार होता हूं
- शुक्रवार को फ्री
- शनिवार एक दिन की छुट्टी है, मैं इसे बिल्कुल नहीं करना चाहता
- संडे फ्री है, मैं सुबह पार्क में दौड़ना चाहूंगा

2. रविवार की शाम, आपको एक प्रशिक्षण योजना मिलती है (क्या कब और कितना करना है)।

3. यह सब स्पष्ट नहीं है कि आप फोन या ईमेल द्वारा पता लगा सकते हैं।

4. जो कुछ आप समझते हैं वह स्पष्ट है =)

5. शाम को प्रत्येक कसरत के बाद, अपने हृदय गति मॉनिटर से डेटा को वेबसाइट (Garmin Connect, polarPersonalTrainer, Trainingpeaks.com) पर अपलोड करें और आप कैसा महसूस करते हैं और आपको कैसा महसूस होता है, इस पर टिप्पणी लिखें।

6. यह सब प्रशिक्षक तब अध्ययन करेगा और, आपके परिणामों और कल्याण के आधार पर, आपके लिए एक योजना लिखेगा।

पेशेवरों:
- प्रति माह कम लागत;
- आपकी क्षमताओं के लिए एक व्यक्तिगत योजना (भौतिक और अस्थायी दोनों);
- अतिरिक्त प्रेरणा। आप निजी प्रशिक्षक को भी बुला सकते हैं और कह सकते हैं, "मैक्स, मुझे बुरा लग रहा है, चलो अगले सप्ताह के लिए कसरत स्थगित करें - काम पर ज़ापारा"। लेकिन रविवार की शाम को लिखने के लिए, "जूलियन, सामान्य रूप से, 5 नियोजित प्रशिक्षणों में से, मैंने केवल 2 किए ... बाकी मैं ... किसी तरह थक गया ... कोई मूड नहीं था ..."। इसे लिखना सामान्य तौर पर शर्म की बात है।

4. व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए तैयार भुगतान योजना

कई साइटों पर आप प्रतियोगिता की तैयारी के लिए एक तैयार योजना खरीद सकते हैं। ट्रायथलॉन में।
उदाहरण के लिए, trainingpeaks.com पर।

आपके पास जाने-माने प्रशिक्षकों से एक पेशेवर योजना होगी, सक्षम है ... लेकिन मेरे पास हमेशा सवाल हैं, अगर मैं 2 सप्ताह के लिए बीमार हो गया तो क्या होगा। क्या मैं इस दिन से किस दिन लौटने की योजना बना रहा हूँ? सामान्य तौर पर, आपको इसे अपने लिए वैसे भी बदलने की आवश्यकता होती है और मैं खुद को चोट पहुंचाने से डरता हूं या, उदाहरण के लिए, मेरी क्षमताओं को पछाड़कर, ओवरटेकिंग ... और आम तौर पर यह सब छोड़ देना चाहिए।

इसलिए मैंने एक कोच के साथ दूर से काम करना शुरू किया।

खेलों ने मेरी जिंदगी कैसे बदल दी है?

1. जीवन में हमेशा ठोस लक्ष्य

यहां तक ​​कि जब काम पर एक दिनचर्या होती है, तो मुझे पता है कि शाम का प्रशिक्षण मुझे मजबूत बना देगा और मैं आगामी प्रतियोगिताओं में बेहतर प्रदर्शन करूंगा।

इसलिए मुझे पता है कि अगले साल 7 अप्रैल को, हम एक लड़की के साथ हैं (लड़कियों ने लिखा है कि "मैं एक पत्नी हूं !!! अन्यथा वे यह नहीं समझ पाएंगे कि यह किस तरह की लड़की है।") मेरी पहली मैराथन 42 किमी तक पेरिस के लिए उड़ान भरेगी।

और बोस्फोरस के पार, बहु-दिवसीय साइक्लिंग टीम ट्रांसअल्प, सहारा में रेगिस्तान की मैराथन - एक पूरी दुनिया खुल जाती है जो आपने पहले कभी नहीं सोचा था!



2. भलाई और दिन का कार्यक्रम

शाम को मैं काम के बाद थक जाता हूं, मैं खुद को कपड़े बदलने के लिए मजबूर करता हूं और सड़क पर (सर्दियों में - मैं काम के तुरंत बाद फिटनेस पर जाता हूं), जब मेरी प्यारी आती है, तो वह पहले से ही मुझे रात का खाना बना रही होती है या पनीर के साथ सलाद का एक बड़ा कटोरा या टर्की और पास्ता डालकर। रात के खाने के बाद, हम कुछ समय के लिए चैट करते हैं, और फिर सोते हैं ... (आमतौर पर मैं रसोई से बाहर जाता हूं ... दाईं ओर बेडरूम है, बाईं ओर डेस्कटॉप है जिसमें कंप्यूटर बंद है ... कंप्यूटर चालू करें और मेल जांचें? .. नहीं, नींद!)।

नतीजतन, मुझे पर्याप्त नींद मिलती है, मुझे बहुत अच्छा लगता है। जब सुबह की ट्रेनिंग के लिए सुबह 5:00 बजे उठना आसान होता है। क्योंकि आप समझते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं ।

सुबह में ठंडे पानी से धीरे-धीरे शुरू करना और पोंछना।

हर महीने अधिक से अधिक दोस्त दिखाई देते हैं जो खेल खेलते हैं, सकारात्मक, और जो अपनी सलाह और अनुभव साझा करते हैं। यह कमाल है!

मेरा प्रिय अभी भी संदेह करता है, मेरी प्रतियोगिताओं में सक्रिय भाग नहीं लेना, केवल एक प्रशंसक के रूप में।
लेकिन इसके बावजूद, वह पहले से ही रीगा में एक प्रतियोगिता में 5 किमी दौड़ी और उसे यह पसंद आया ... इसलिए मछली ने चोंच मारी!

सारांश

जटिल तकनीकों के बारे में भूल जाओ, अपने आप को यातना मत दो। हतोत्साहित न करें कि आप दिन में 4 घंटे नहीं सो सकते हैं, केवल जामुन और जड़ खा सकते हैं, और आप केवल 25 को धक्का देते हैं, 100 बार नहीं।

2 जनवरी को जगा, अच्छी तरह से सोया या नहीं। लेकिन मुख्य बात एक अच्छे मूड में है।

शांति से बैठें और कागज पर "दीर्घकालिक लक्ष्यों" की एक तालिका बनाएं। अपने आप को तड़पाए बिना, कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन को कैसे विकसित करना चाहते हैं।

मेरी इच्छा - अपने आप को एक शांत प्रेरक लक्ष्य लिखें! इस तरह कि जलाया, खुद को पार करना चाहते हैं। कोड लिखने या व्यवसाय बनाने का लक्ष्य क्यों नहीं? सबसे पहले, आप हर दिन काम पर ऐसा करते हैं। दूसरे, बहुत कुछ आप (भागीदारों, निवेशकों, अधीनस्थों और सहकर्मियों, विश्व बाजार की स्थितियों) पर निर्भर करता है।

और शौकिया खेलों में - यह सब आप पर व्यक्तिगत रूप से निर्भर करता है!

अनुशंसित स्रोत (अधिक विवरण के लिए):
1. Youtube.com (खोज: आयरनमैन थिएलटन। मारफॉन डी सेबल)
2. Trilife.ru (रिपोर्ट);
3. Cycleon.ru (दूरस्थ प्रशिक्षण का एक उदाहरण);
4. Trainingpeaks.com (triathletes के लिए सबसे कार्यात्मक सेवा, एक ऑनलाइन डायरी + तैयार-निर्मित योजनाएं);

नई नई साल!

ps अगर इस विषय में रुचि है, तो मैं इस बारे में बात कर सकता हूं कि मैंने कैसे अभ्यास करना शुरू किया और उन प्रतियोगिताओं के बारे में बात की, जिसमें मैंने भाग लिया, साथ ही साथ दुनिया में सबसे दिलचस्प प्रतियोगिताओं को लिखा जो वास्तव में "क्या मैं?" सवाल पूछ सकता हूं।