विलंब। प्रतीकात्मक इनाम प्रणाली। भाग 1

शिथिलता क्या है? यह मनोविज्ञान में एक शब्द है जिसका तात्पर्य चीजों या विचारों को लगातार बंद करने की प्रवृत्ति है। प्रोक्रैस्टिनेशन आलस्य नहीं है, आलस्य औद्योगिकता की अनुपस्थिति या कमी है। शिथिलता किसमें प्रकट होती है? यह तथ्य कि एक व्यक्ति महत्वपूर्ण चीजों के कार्यान्वयन के बारे में जानता है, लेकिन उन्हें बाद के लिए बंद कर देता है या मनोरंजन के साथ चीजों को बदल देता है। जब समय सीमा आती है, तो वह या तो सब कुछ छोड़ देता है या कम समय में काम पूरा करने की कोशिश करता है, एक अनुमानित परिणाम के साथ।

उन लोगों के लिए जो जल्दी से शिथिलता को दूर करना चाहते हैं, बस इस लेख को पढ़ें। मैं तुरंत लिखूंगा - इससे कुछ नहीं आएगा। प्रोक्रैस्टिनेशन लंबे समय से विकसित हुआ है, आपको कर्मों, शर्तों, जिम्मेदारियों के साथ एक कोने में चला रहा है। कमजोर करने और दूर करने के लिए यह मुश्किल होगा, नहीं, ऐसा नहीं है, DIFFICULT। इसलिए, यदि आपको तत्काल परियोजना को अंत तक लाने की आवश्यकता है, एक रिपोर्ट या कुछ और तैयार करें, तो पढ़ना बंद करें और अपने कर्तव्यों को शुरू करें, वे आपको लाभ लाएंगे। इसे याद रखें।

मैं जानबूझकर लेख को दो भागों में बांटता हूं, आप खुद को आगे देखे बिना काम करेंगे, बस कोई अवसर नहीं होगा। पाठ को फिर से पढ़ना, चादरों पर नोट्स बनाना, सब कुछ लिखना, यह बहुत महत्वपूर्ण है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने शानदार हैं, बौद्धिक रूप से फिट हैं, यहां तक ​​कि एक फोटोग्राफिक मेमोरी भी है, नीचे लिखें, हमेशा आपके सिर से कुछ उड़ जाता है।

कुछ शब्दावली

आराम क्षेत्र
यह सभी सामान्य क्रियाओं, आदतों, कर्मों और अन्य सभी चीजों का संयोजन है जो आप नियमित रूप से करते हैं। यही आप हर दिन करने के आदी हैं। इन कार्यों में से कोई भी नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है या लगभग कारण नहीं बनता है। स्वभाव से एक व्यक्ति अपने आराम क्षेत्र के लिए प्रयास करता है, कुछ कारक हैं - समस्याएं, तनाव, मनोदशा, भावनाएं, जो इसे वापस करने की इच्छा को बढ़ाती हैं। सब कुछ है कि आप बाद में के लिए अलग रखा आराम क्षेत्र के बाहर है। प्रत्येक का अपना है और उसका मतलब यह नहीं है कि उसमें चीजें सरल हैं। जिम जाना, जॉगिंग करना, भाषा सीखना, इस क्षेत्र में हो सकता है, कई लोगों के लिए यह इतना आरामदायक नहीं है? लेकिन वास्तव में, जो व्यक्ति हॉल में जाता है, वह आराम महसूस नहीं करेगा यदि वे सबक याद करते हैं, तो असुविधा, अवसाद और तनाव संभव है। एक व्यक्ति जिसका आराम क्षेत्र पर्याप्त संकीर्ण है, अर्थात् वह कुछ क्रियाएं करता है, असुविधा का भी अनुभव कर सकता है। इस तथ्य से कि उसका जीवन अब और भी गहरा हो गया है और उपयोगी चीजों के बजाय वह बकवास कर रहा है। पारंपरिक विलंबकों में यह नहीं है, लेकिन जो पहले से ही सबसे नीचे हैं। मैं फिर से ध्यान देता हूं, यदि कोई व्यक्ति ऐसा नहीं करता है जो आराम क्षेत्र में है, तो वह अप्रिय भावनाओं का भी अनुभव करता है और वे क्षेत्र के बाहर की क्रियाओं से अधिक मजबूत होते हैं।

नकारात्मक और सकारात्मक कार्रवाई
ये मेरी शर्तें हैं, विषय वस्तु की बेहतर समझ के लिए इनकी आवश्यकता है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, आराम क्षेत्र में अलग-अलग क्रियाएं होती हैं और प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है। हम अपने कार्यों को नकारात्मक और सकारात्मक में विभाजित करते हैं। नकारात्मक क्रियाएं - वे जो कोई लाभ नहीं लाती हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। सकारात्मक क्रियाएं - क्रमशः लाभ लाती हैं और स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती हैं। इंटरनेट पर सर्फिंग करने वाले कंप्यूटर पर रोजाना आठ घंटे बैठना एक नकारात्मक क्रिया है। कोड लिखना, डीबग करना, सीखना सकारात्मक कार्य हैं।

आपका कार्य जितना संभव हो सके सकारात्मक कार्यों को जोड़कर आराम क्षेत्र का विस्तार करना है।

आंतरिक प्रतिरोध
मैंने शिथिलता पर काबू पाने के एक लेख से यह शब्द लिया। इसलिए, आंतरिक प्रतिरोध उन सभी अप्रिय, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों की समग्रता है जो हम अनुभव करते हैं जब हमें कुछ काम करना चाहिए। कुछ के लिए, यह एक छोटी (या बड़ी) बाधा है जिसके माध्यम से वे आसानी से या कुछ प्रयासों के साथ आगे निकल जाते हैं, दूसरों के लिए, यह एक अड़चन अवरोधक है, एक अभेद्य दीवार है।

इस प्रतिरोध की ताकत इस बात पर निर्भर करती है कि आप प्रतिरोध के बावजूद कितनी बार कुछ करते हैं, यह मामला आपके लिए कितना मुश्किल है, यह कितना अस्पष्ट है, और इसी तरह। प्रतिरोध जितना मजबूत होगा, शिथिलता उतनी ही अधिक होगी।

फॉर्म में अतिरिक्त बाधाएं - "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए" आंतरिक प्रतिरोध को और मजबूत करेगा। शब्द "पुनरावृत्ति" की पुनरावृत्ति की मात्रा के अनुसार प्रेरणा कम हो जाती है। "मुझे अंत तक कोड को खत्म करना होगा", चाहे आप वास्तव में कितना भी चाहें, बहुत "चाहिए" शब्द आपके सभी कार्यों को नकार देगा। ये सभी नकारात्मक संघ हैं, वे हमें आक्रामकता, क्रोध, घबराहट, तनाव का कारण बनाते हैं। और जैसे ही कोड शब्द का उच्चारण किया जाता है, बाधा हमारे ज्ञान के बिना चालू हो जाती है और इच्छा अपनी भावनाओं में डूब जाती है। संघों पर खेलना बाधा को धोखा दे सकता है, लेकिन यह एक निश्चित समय तक मान्य है।

अस्थायी जंग
एक और शब्द, यह अपने आप में गहरा है, लेकिन मैं इसे सरल भाषा में समझाने की कोशिश करूंगा। हमारा मस्तिष्क एक कंप्यूटर है, यह मूल्यांकन करता है, गणना करता है, जानकारी को याद करता है, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, तकनीक पहनने और आंसू के अधीन है, जिसके परिणामस्वरूप त्रुटियां दिखाई देती हैं। दूसरी ओर, मस्तिष्क भ्रमों के अधीन है, ऐसी छोटी विफलताएं, और इसलिए समय के अंत में कोई भी गणना गलत हो जाती है। यह मुश्किल है, लेकिन आपको समझने की जरूरत है। एक व्यक्ति समय की गणना नहीं कर सकता है, भविष्य में अपनी स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है। कोई शिथिलता नहीं थी, अगर कोई समय नहीं था, यह समय है जो हमारे कार्यों पर अधिक प्रभाव डालता है। एक व्यक्ति अब काम करने के लिए तैयार नहीं है, और वह इसे बाद में इस विश्वास के लिए बंद कर देता है कि एक निश्चित अवधि के बाद वह इसे पूरा करने के लिए तैयार हो जाएगा। लेकिन समय आगे बढ़ता है, और आंतरिक प्रतिरोध बढ़ता है क्योंकि एक व्यक्ति जो समय अपने लिए निर्धारित करता है वह निकट आ रहा है, इस वजह से तनाव बढ़ता है। क्या आप समझते हैं? भ्रम यह है कि हर बार हम जानते हैं कि निष्क्रियता का परिणाम क्या होगा, लेकिन हम आँख बंद करके इसका पालन करते हैं। मस्तिष्क के लिए, अब और फिर कार्रवाई का निष्पादन बराबर है। जब आप अभी और एक अवधि के बाद निष्पादित करना चुनते हैं, तो आप दूसरे को चुनेंगे, क्योंकि आपको कोई प्रयास नहीं करना है और मस्तिष्क को तुरंत वह प्राप्त होगा जो वह काम करने के बाद ही प्राप्त करेगा। जब आप बाद के लिए कुछ स्थगित करते हैं, तो आप राहत महसूस करते हैं, आपका मूड बढ़ जाता है, और इसी तरह, सब कुछ, मस्तिष्क को कम से कम नुकसान के साथ अपने आप मिल गया, एंडोर्फिन विकसित हुआ है।

प्रतीकात्मक इनाम प्रणाली

व्यवहारवाद, व्यवहार का विज्ञान और सीईआरएस की तकनीक वहां से ली गई है, यह बहुत पुरानी है, लेकिन शिथिलता का मुकाबला करने के लिए पहले चरण में अपरिहार्य है। इसके कार्यान्वयन के लिए कई विकल्प हैं, मुख्य बात कुछ शर्तों का पालन करना है।

तकनीक का सार क्या है? कि आप प्रतीकात्मक रूप से अपने परिणामों को कहीं रिकॉर्ड करते हैं। इसका तात्पर्य यह है कि आप क्रमशः अपने परिणामों को स्पष्ट रूप से देखते हैं, प्रेरणा बढ़ाते हैं। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, एक व्यक्ति सब कुछ याद नहीं रख सकता है, अकेले अपने सभी परिणामों को सूचीबद्ध करें, इसलिए नीचे लिखना बहुत महत्वपूर्ण है।

तालिका का मेरा संस्करण यहां है , यदि आपके पास प्रिंटर नहीं है, तो कागज पर एक तालिका बनाएं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास भौतिक मीडिया है। कंप्यूटर पर एक फ़ाइल के लिए विकल्प, व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए विशेष नेटवर्क में एक खाता, उपयुक्त नहीं हैं! दो कॉलम हैं जिन्हें आप शिथिलता से निपटने के लिए कोई भी कार्रवाई करते समय भरेंगे। आप कार्रवाई को विस्तृत रूप से लिखते हैं, और संकीर्ण एक में एक प्रतीक बनाते हैं, मैंने हलकों को चित्रित किया है। आप जो सबसे अच्छा पसंद करते हैं उसे आकर्षित करते हैं, बस कला रेखाचित्र बनाने की आवश्यकता नहीं है, प्रतीक को सरल और दोहराने में आसान होना चाहिए। इसके अलावा, प्रतीकों को आपके द्वारा किए गए कार्य के लिए जटिलता और महत्व के बराबर होना चाहिए। मेरे मतभेद रंग में थे।

यदि आप अपना CERs तैयार करना चाहते हैं, तो उसे कुछ मानदंडों को पूरा करना होगा।
- फॉर्म मोबाइल होना चाहिए, यानी कुछ स्थितियों में, आपको इसे अपने साथ ले जाने में कठिनाई नहीं होनी चाहिए।
- जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, प्रतीक सरल होना चाहिए, हालांकि यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो अपनी रचनात्मकता दिखाएं। इसके अलावा, प्रतीकों को अलग होना चाहिए, मामलों के लिए 4-7 पदनाम पर्याप्त हैं, 10 बहुत है।
- निशान के लिए बहुत जगह होनी चाहिए, अगर यह मेरा जैसा ही रूप है, तो 50-100 सेल काफी पर्याप्त हैं, यह 200 कोशिकाओं की तुलना में अभ्यास में बेहतर है, 1000 पहले से ही ओवरकिल है, क्योंकि मैं खाली कोशिकाओं को डिमोटेट कर दूंगा। जैसे-जैसे कोशिकाएं बाहर निकलती हैं, एक नया रूप प्राप्त करती हैं, और पुराने को डैडी में डालती हैं।
- प्रत्येक व्यवसाय को तय किया जाना चाहिए, दोहराव और इस तरह की कोई प्रणाली नहीं, सब कुछ स्पष्ट और सरल है।
- सिस्टम खुद ही सरल होना चाहिए, कम से कम आपकी समझ के लिए। विवरण के साथ दूर मत जाओ, सब कुछ स्पष्ट होना चाहिए।

आंतरिक प्रतिरोध का निर्धारण

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु, मैंने इसे एक गाइड से लिया, आपको यह जानने की जरूरत है कि आंतरिक प्रतिरोध का मूल्यांकन कैसे किया जाए। एक पिंजरे में एक शीट ले लो और एक रेखा खींचो, बाएं छोर पर आंतरिक प्रतिरोध की कमी होगी, उन चीजों को जो आप नियमित रूप से करते हैं और किसी भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं, यह टीवी शो, मनोरंजन पोर्टल, सोशल नेटवर्क और इतने पर देख सकते हैं, इसे समाप्त कर सकते हैं। दाहिने छोर पर अधिकतम आंतरिक प्रतिरोध होगा, वे चीजें, जिनके बारे में सोचा जाना असुविधा, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। यह एक दुर्गम बाधा है, एक दीवार है, एक अभेद्य दुर्ग है, एक उदाहरण देना मुश्किल है, मेरा संस्करण आपके लिए काम नहीं करेगा, आपका मेरे लिए काम नहीं करेगा। तो सोचें, लेकिन याद रखें, यह वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण होना चाहिए, इसे समाप्त करें और इस पर हस्ताक्षर करें। अब लाइन को 10 समान खंडों में विभाजित करें, इसका परीक्षण करने की कोशिश करें, चीजों की कल्पना करें और आंतरिक प्रतिरोध का मूल्यांकन करें, लाइन पर अनुमानों के साथ परिणामों को चिह्नित करें। नीचे, अनुमानों के अनुसार, आप मामले पर हस्ताक्षर कर सकते हैं, ताकि आपके पास एक उदाहरण हो, इस पत्रक को कहीं पर स्थगित कर दें, ताकि खोना न हो, फिर इसकी आवश्यकता होगी।

पहला कदम

शिथिलता पर काबू पाने में बहुत पहला कदम सीईआरएस बनाना है, इसलिए अभी रुकें और एक टेबल प्रिंट करें या उसे भरें। आपके पहले सेल में एक कार्रवाई और अगले सेल में एक प्रतीक होना चाहिए। यदि आपने अभी इसे छापा है, तो कार्रवाई सरल है और पहला चरित्र डालें, यदि आपने एक प्रयास किया है, तो चरित्र उनके अनुरूप होना चाहिए।

अभी तक नहीं किया गया? चलो! मैं इसकी गारंटी देता हूं, अब सभी 146% समय है। यदि आप इसे अभी नहीं करते हैं, तो आप इसे कल नहीं करेंगे, और इस तकनीक के बिना सभी काम बेकार हो जाएंगे। यदि आपके पास अब ऐसा अवसर नहीं है कि आप प्रिंट कर सकें, आकर्षित कर सकें, आपकी उंगलियां टूट गई हैं, बिल्ली प्रिंटर पर बैठी है, तो इस लेख को बंद कर दें।

जब आपने अपना फॉर्म बना लिया है, और उसके बाद ही आप अगले कदम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। दूसरा चरण यह निर्धारित करना है कि आप अगले दो सप्ताह क्या करेंगे, इससे अधिक समय लेने का कोई मतलब नहीं है, इसलिए यह आवश्यक है। ये बहुत छोटी चीजें होंगी, सरल, उपयोगी, जिन्हें आप नियमित रूप से करेंगे। यहां आंतरिक प्रतिरोध का निर्धारण करने का पैमाना हमारे लिए उपयोगी है, आप जो भी चाहें चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह 4-5 अंकों से अधिक नहीं है। क्रियाएं स्पष्ट, यांत्रिक होनी चाहिए, जिनके बारे में आपको सोचने की आवश्यकता नहीं है। एक उदाहरण के रूप में, आप कमरे को साफ कर सकते हैं, लगातार कमरे को साफ रख सकते हैं और सीईआर में कार्रवाई को नोट कर सकते हैं। इन क्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि एक बार किसी चीज में शिथिलता आ जाती है, तो पुनरावृत्ति अपरिहार्य है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका जीवन और आराम क्षेत्र नहीं बदलता है। आप हफ्तों तक पहले जो करते रहे, वह करते रहें। अब खुद को याद दिलाना बहुत जरूरी है। वे एक विशिष्ट स्थान पर होना चाहिए, उज्ज्वल रंग, चिपचिपा पत्ते पहली बार सबसे अच्छा विकल्प। आपको जल्दी से याद दिलाने की आदत हो जाती है, इसलिए आपको हर दो हफ्ते में कम से कम एक बार नए बनाने चाहिए। अनुस्मारक का निर्माण CER में भी ध्यान में रखा जाता है।

एक अलार्म घड़ी भी शानदार है, समय निर्धारित करें, और जब यह बजता है, तो आप अभी निर्धारित चीजों को करने जा रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है।

दुकान

एक चल रहे मामले के साथ, आप पहले से ही इस स्तर पर टूट सकते हैं। आप इन सरल चीजों को भी बंद करना शुरू करते हैं, और आराम क्षेत्र और भी अधिक बचाता है, याद रखें कि मैंने मस्तिष्क के बारे में क्या लिखा था? परिणामस्वरूप, दिन, सप्ताह बीतने और संघर्ष की राह पर लौटना और भी मुश्किल हो जाएगा।

यदि आप मामले को जिम्मेदारी से लेते हैं, तो तुरंत चीजों को चिह्नित करें, समय बर्बाद न करें, तो इस स्तर पर टूटना नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा हुआ है, तो जितनी जल्दी हो सके चिह्नित कार्यों के प्रदर्शन पर लौटने की कोशिश करें, कार्य पूरा करने के बाद, एक उच्च स्कोर निर्धारित करें।

अगले चरण में कब जाएं? कुछ हफ्तों के भीतर, किए गए कार्यों को आराम क्षेत्र में प्रवेश करना चाहिए और आंतरिक प्रतिरोध गायब हो जाना चाहिए या कम से कम कमजोर होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं और आप अगले कदम पर आगे बढ़ सकते हैं।

साहित्य

द प्रोक्रैस्टिनेशन वर्कबुक - विलियम नॉस
अनाम प्रशिक्षण मैनुअल
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