विलंब। नई चुनौतियां। भाग २

आज हम शिथिलता के खिलाफ लड़ाई जारी रखेंगे।

आइए नए कार्यों के बारे में बात करते हैं, पता करें कि एक आरईपीटी क्या है और हमें योजना की आवश्यकता क्यों है, क्या सहकारी कार्य है, और यह सब कब समाप्त होगा?

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यदि आपने पिछला लेख नहीं पढ़ा है, तो कृपया कुछ मिनटों के लिए विलंब करें। प्रतीकात्मक इनाम प्रणाली। भाग 1

यदि आप "उपचार" शुरू करना चाहते हैं तो यह आवश्यक है।

नई चुनौतियां

हम इस तथ्य पर सहमत हुए कि कुछ समय के लिए हम छोटे, सरल कार्य करेंगे, इस अवधि के लिए उन्हें आराम क्षेत्र में प्रवेश करना चाहिए। अब आपको एक नया कार्य जोड़ना है, यह थोड़ा और अधिक जटिल होना चाहिए, लेकिन इसका उद्देश्य विकास है। यही है, आप उस व्यवसाय को चुनते हैं जिसे आप प्रदर्शन करना चाहते हैं और इसे उपयोगी पाते हैं। यह शारीरिक अभ्यास के कार्यान्वयन, और एक प्रोग्रामिंग भाषा के अध्ययन दोनों हो सकता है। यह स्पष्ट है कि यदि आप अध्ययन कर रहे हैं, तो इसे अपनी विशेषता में विकसित करना उचित है, कौशल को बढ़ाने के लिए। लेकिन केवल अगर यह आपके लिए दिलचस्प है और यह एक चीज होनी चाहिए, तो ध्यान से चुनें।

मुझे उम्मीद है कि आपने फैसला कर लिया है, अब हम कुछ बिंदुओं पर चर्चा करेंगे, अगर यह शारीरिक व्यायाम है, तो सब कुछ सरल है और इसमें कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए, कार्य शुरू करने के लिए मस्तिष्क को चालू करने की आवश्यकता होने पर समस्याएं शुरू हो जाती हैं। तथ्य यह है कि हम जानकारी की कमी के कारण विलंब करते हैं, इस तथ्य से कि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह कैसे करना है। आपके पास बहुत कम या कोई अनुभव नहीं हो सकता है, लेकिन यह अज्ञात का डर है जो हमें बाद में चीजों को बंद कर देता है, यह हमारे दिमाग का काम करता है।

योजना

लेकिन इस समस्या से आसानी से निपटा जा सकता है, यह एक विस्तृत योजना तैयार करने के लिए पर्याप्त है। इस प्रकार, प्रत्येक अपेक्षाकृत कठिन व्यवसाय एक शून्य बिंदु से शुरू होगा - इसके कार्यान्वयन के लिए एक योजना तैयार करने के साथ। यह कई लोगों को लगता है कि अतिरिक्त कार्यों से काम जटिल हो जाएगा। वास्तव में, अपने लिए एक निर्देश लिखना और बिना किसी तैयारी के अस्पष्ट मामले में आगे बढ़ना पहले बिंदु पर आगे बढ़ना बहुत आसान है। खुद के लिए निर्देश लिखने के लिए, हमारे पास सभी संभावनाएं हैं: इंटरनेट, किताबें, अधिक अनुभवी लोग। लेकिन एक बिंदु है, हमेशा अपने आप को आवश्यक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें, इसे इकट्ठा करें और जितना संभव हो सके इसे व्यवस्थित करें, नीचे लिखना न भूलें, इससे एक निश्चित समय तक जानकारी को अपने सिर में रखने में मदद मिलेगी। यदि आपने स्वयं जानकारी नहीं खोजी है तो विशेषज्ञों से संपर्क न करें।

सीईआर फॉर्म में प्रत्येक चरण के पूरा होने को चिह्नित करने के लिए मत भूलना, इन छोटे चरणों में से अधिकांश के पूरा होने को अधिक महत्वपूर्ण प्रतीक के साथ भी नोट किया जाना चाहिए।

आंतरिक प्रतिरोध

यह घटना हम सभी को अपने रास्ते पर ले जाती है, लेकिन यहाँ वह और अधिक तेजी से उठती है। जब कोई व्यक्ति पहली बाधाओं को पूरा करता है, तो उसकी प्रेरणा अचानक गायब हो जाती है और वह अपनी नौकरी छोड़ देता है। इस स्तर पर इसे प्राप्त करने के लिए, यह निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करने के लायक है, जिसके बारे में मैंने पहले ही लिखा था।

• बहुत कठिन बात मत चुनिए
• वह चुनें जो आप वास्तव में चाहते हैं

यह एक निश्चित दृष्टिकोण, तर्कसंगत-भावनात्मक-व्यवहार थेरेपी का उल्लेख करने के लायक है, आरईपी के लिए संक्षिप्त है। उनके अनुसार, मानसिक विकारों का मुख्य कारण गलत, तर्कहीन मानसिक दृष्टिकोण है, न कि व्यक्ति के पिछले अनुभव। स्व-विकास के लिए इस विषय पर विदेशी साहित्य पढ़ना सार्थक है, नीचे नाम हैं, क्योंकि रूसी भाषा में नेटवर्क की जानकारी गलत है और कुछ बिल्कुल गायब हैं। तथ्य यह है कि प्रेरणा का नुकसान तर्कहीन मान्यताओं से जुड़ा हुआ है, जो हमारे पास बहुत कुछ है। इस मामले में, यह है: "मुझे पूरी तरह से करना है", "मुझे सफल होना है", "मुझे सामना करना होगा"। और जब कोई व्यक्ति सफल नहीं होता है, तो यह नकारात्मक भावनाओं का तूफान पैदा करता है। सच में, नकारात्मक भावनाएं हमेशा रहेंगी, लेकिन जब वे किसी चीज़ में किसी चीज़ के साथ हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें तर्कहीन कहा जाता है। नकारात्मक भावनाओं को कम स्पष्ट किया गया था, आरईपीटी ने अपनी मान्यताओं को बदल दिया। इसके बजाय "चाहिए" - "मैं चाहूंगा", अर्थात, स्वयं के लिए आवश्यकताएं कम हो जाती हैं और असफलता कम भावनाओं का कारण होगी। परिणामस्वरूप, आपका संदेश कुछ इस तरह होना चाहिए: "मैं पूरी तरह से कुछ करना चाहता हूं, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो सब कुछ ठीक है, यह सामान्य है", यह एक पर्याप्त दृढ़ विश्वास है कि विफलता से तनाव की उम्मीद की जाएगी और कम दर्दनाक होगा। आपको अपने सभी तर्कहीन विश्वासों को लिखना होगा और उन्हें तर्कसंगत लोगों में बदलना होगा।

साथी

विषय पर लौटते हुए, मैं ऐसी बात के बारे में कहना चाहूंगा जो अतिरिक्त प्रेरणा ला सकती है। मुद्दा यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं, जिसे आप अपने लक्ष्यों और उपलब्धियों के बारे में बता सकें। लेकिन, ऐसे व्यक्ति की तलाश करना जो वास्तव में आपकी उपलब्धियों में दिलचस्पी लेगा और जो कभी-कभी उनमें दिलचस्पी लेगा, बहुत मुश्किल है। बेशक, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग कर सकते हैं जो एक निश्चित कौशल विकसित करता है या एक समूह में एक साथ मिलता है, लेकिन यह एक टूटने का कारण बन सकता है, अब मैं समझाऊंगा। तथ्य यह है कि अगर ऐसा व्यक्ति शिथिलता शुरू करता है, संवाद करना बंद कर देता है, तो आप एक कार्यक्रम की विफलता का अनुभव कर सकते हैं। यदि सब समान हुआ, तो तुरंत साथी बदल दें। एक और बिंदु, आपके पास यह विश्वास हो सकता है कि आपको जवाबदेह होना चाहिए, और यदि आपको होना चाहिए, तो यह बुरा है। इसे बाहर करने और इसे अनुमति न देने का प्रयास करें।

तो, आप लगभग 2-3 सप्ताह के लिए एक काम कर रहे हैं, यह पहले से ही सुविधा क्षेत्र में होना चाहिए, उपरोक्त सिद्धांत के अनुसार, दूसरा नहीं बहुत कठिन सबक चुनने का समय। जो कुछ आपने पहले किया था, आप करना बंद नहीं करते हैं।

हां, यदि पहला पाठ आराम क्षेत्र में प्रवेश नहीं करना चाहता है, तो इसके लिए यदि निम्नलिखित कारण हैं, तो यह वास्तव में आपके लिए दिलचस्प नहीं हो सकता है या आप उन सफलताओं को प्राप्त नहीं करेंगे जिनसे आप खुश होंगे। यदि ऐसा है, तो आपको छोड़ना नहीं चाहिए, उदाहरण के लिए, कुछ समय, एक सप्ताह के लिए करें, लेकिन छोड़ दिया नहीं, दूसरी चीज़ के साथ गठबंधन करें, लेकिन कम समय बिताएं। याद रखें, यदि आपके लिए पहला पाठ कठिन है, तो दबाव और अपेक्षाओं को कम करें, निर्देशों को संशोधित करें, यदि आपने इसकी वजह से इसे खो दिया है, तो आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। फेंकने में एक खतरा है, आप अपने सभी उपक्रमों को छोड़ देंगे और किसी भी चीज में आगे नहीं बढ़ेंगे।

अवरोधों

और फिर से उनके बारे में, इस स्तर पर, और भी अधिक तोड़ने का मौका। उन्हें होने से रोकने के लिए, मैंने जो कुछ भी लिखा था उसे करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आप इसे खड़ा नहीं कर सकते, तो रिटर्न रणनीति बहुत अलग नहीं होनी चाहिए। यदि ब्रेकडाउन ने सभी कार्यों को प्रभावित किया, यहां तक ​​कि सबसे सरल भी, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको दूसरे चरण की गतिविधियों के साथ थोड़ी देर इंतजार करने की आवश्यकता है। कुछ दिनों तक प्रतीक्षा करें, और फिर एक समय में एक पाठ जोड़ें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि टूटने का क्या कारण है और इसे अब अनुमति नहीं देना है।

आपको आराम क्षेत्र के विस्तार को महसूस करना चाहिए, आपके लिए सभी जोड़े गए मामले आदर्श बनने चाहिए, और आंतरिक प्रतिरोध को काफी कम करना चाहिए। तभी आप सही रास्ते पर हैं। मत भूलो, आप पुरानी आदतों को नहीं छोड़ रहे हैं, आपके पास बस उनके लिए कम समय होना चाहिए, लेकिन वे वही थे जो आपको खुशी लाए थे और इसलिए अब वे आपको और भी अधिक खुश करेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी मत करो, दैनिक कार्य करें, अपने काम का आनंद लें, सब कुछ मापा और सटीक होना चाहिए, बिना भीड़ के। सीईआर फॉर्म के बारे में मत भूलना!

पोस्टस्क्रिप्ट: चूंकि कई लोगों ने पहले लेख की मात्रा के बारे में शिकायत की थी, इसलिए मैंने एक और हिस्सा जोड़ने का फैसला किया जिसमें अंतिम चरण होगा और प्रश्नों के उत्तर होंगे। अलग-अलग, मैं शिथिलता से निपटने के लिए टीम वर्क पर एक मैनुअल लिखूंगा, और संभवतः आरईपी के बारे में। अगर यहां किसी के लिए यह दिलचस्प होगा।

यदि आपके पास लेख में वर्णित पद्धति के बारे में प्रश्न हैं, तो आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, आप कुछ चीजों को नहीं समझते हैं या आप टूट गए हैं, मुझे व्यक्तिगत संदेश या Google प्लस खाते में लिखें । आपके साथ ताकत आ सकती है।

साहित्य

रेशनल-इमोशनल बिहेवियरल थेरेपी प्रैक्टिस - अल्बर्ट एलिस और विंडी ड्राइडन।