एन-बैक व्यायाम

मैं आपको एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति विकसित करने के लिए व्यायाम के बारे में थोड़ा बताऊंगा।

विधि का सार वर्णों के एक क्रम को लगातार याद रखना है - ध्वनि और दृश्य। एन-स्टेप्स द्वारा दर्शाए गए चरित्र के वर्तमान चरित्र के पत्राचार को नोट करना आवश्यक है। इसलिए नाम - एन-बैक।

उदाहरण के लिए, वैकल्पिक रूप से प्रदर्शित संख्याओं के अनुक्रम पर विचार करें:

1 4 6 4 1 6 3

2-बैक व्यायाम को पूरा करने के लिए, वर्तमान चरित्र के संयोग को इंगित करना आवश्यक है जिसमें चरित्र 2 संकेत दिए गए हैं (मिलान बोल्ड में चिह्नित हैं):

1 4 6 4 1 6 3

एक मैच इंगित करें, इस उदाहरण में, यह उस समय आवश्यक है जब दूसरा अंक 4 प्रकट होता है।

क्रमशः 4-बैक व्यायाम करने के लिए:

1 4 6 4 1 6 3

आप विभिन्न दृश्यों का उपयोग कर सकते हैं: रंग, ध्वनियाँ, अक्षर, समन्वय ग्रिड पर प्रतीक स्थिति, सरल ज्यामितीय आकार। जटिलता के लिए, धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ाना आवश्यक है।

कई समानांतर प्रतीक ढेर का अवलोकन करते समय विधि की शक्ति प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, विभिन्न रंगों के आंकड़ों के अनुक्रमों में, संयोग को न केवल आंकड़ों के आकार को इंगित करना आवश्यक है, बल्कि उनके रंगों के भी, कुछ कदम पीछे। दो समानांतर अनुक्रम वाले व्यायाम को डबल एन-बैक कहा जाता है।

आगे के अभ्यासों को समानांतर प्रवाह और चरण आकार में वृद्धि करके जटिल किया जा सकता है। ट्रिपल 5-बैक, अंकगणित डबल 3-बैक - कई विकल्प हैं, और प्रत्येक में आप वर्णों के विभिन्न अनुक्रमों की कोशिश कर सकते हैं।

यह कहा जाता है कि व्यायाम प्रभावी है, लेकिन व्यक्तिगत अनुभव पर इसे आज़माना बेहतर है। यह सबसे सरल 1-बैक से शुरू होने के लायक है, आमतौर पर सत्र के लिए सही उत्तरों के 80% तक पहुंचने पर चरणों की संख्या स्वचालित रूप से बढ़ जाती है। दिन में 20 मिनट पर्याप्त है।

आप कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं:
पीसी पर ब्रेन वर्कशॉप । यहाँ यह रूसी में एक गाइड है।
Android के लिए ब्रेन एन-बैक ।