आदतों से छुटकारा। मिथक या कल्पना?

आप काम और जीवन में प्रभावी होना चाहते हैं, लेकिन कुछ बुरी आदतें हैं जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं? आराम करें, आदत से छुटकारा पाना असंभव है।

एक नया जीवन शुरू करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, और आप हर बार असफल हो जाते हैं? शांत हो जाओ, तुम हार गए, तुम चाहो तो अपने जीवन को बदल नहीं सकते।

हालांकि, इसके साथ डाल देना अकल्पनीय है, आपको इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है, और मैं इसके बारे में बात करना चाहता हूं।

आज की पोस्ट चार्ल्स दहिग की उपयोगी पुस्तक, द पावर ऑफ हैबिट के प्रभाव में लिखी गई है।

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मानव मस्तिष्क कड़ी मेहनत के दौरान शरीर की ऊर्जा का 20% तक खर्च करता है। शरीर हमारे लिए सोचने के लिए फायदेमंद नहीं है, हमारे लिए अपने आप काम करना फायदेमंद है। इसलिए, यह सब संभव है कि एक तरह के जैविक मस्तिष्क कैश में संग्रहीत किया जाता है - बेसल गैन्ग्लिया। यह एक शारीरिक दृष्टिकोण से मामला है।

मनोविज्ञान की दृष्टि से, आदत एक प्रक्रिया है जिसे तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, तथाकथित आदत पाश । पहला चरण एक संकेत है । यह एक आदत शुरू करने का संकेत है। ध्वनि, गंध, अंतरिक्ष में गति - एक आदत किसी भी बाहरी या आंतरिक घटना को शामिल कर सकती है। दूसरा चरण वास्तव में सामान्य क्रिया है । अभ्यस्त क्रिया भी कुछ भी हो सकती है - क्रिया, विचार या भावना। और तीसरा चरण इनाम है । यह इनाम के माध्यम से है कि सचेत कार्रवाई एक आदत बन जाती है। मस्तिष्क समझता है कि कार्रवाई उपयोगी है और याद रखने की आवश्यकता है।

दहिग एक अध्ययन को संदर्भित करता है जिसमें यह दिखाया गया है कि किए गए कार्य स्वचालित रूप से हमारी सभी गतिविधियों का 40% हिस्सा हैं। यह, वास्तव में, बहुत कुछ है - हर घंटे के 24 मिनट हम कारों की तरह काम करते हैं। निश्चित रूप से, यह आंकड़ा औसत है और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। हालाँकि, यह मानो कि आदतें हमारे जीवन की नींव हैं, और जीवन का प्रबंधन करने के लिए, हमें आदतों का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए।

बुरी खबर

आप एक आदत से उबर नहीं सकते।

अध्ययन बताते हैं कि आदतों को भुलाया नहीं जाता है। एक बार साइकिल चलाना सीख लेने के बाद, हम इस कौशल को नहीं भूलते हैं। एक बार खुद को सिगरेट से शांत करने के बाद, हम तनाव के समय अपने जीवन के बारे में सोचेंगे। एक संकेत घटना हर बार आदत के एक लूप को ट्रिगर करेगी, यह मस्तिष्क का काम करता है।

हालांकि, आप एक और आदत विकसित कर सकते हैं, जिसे पहले ट्रिगर के समान ट्रिगर किया जाता है और उसी इनाम की ओर जाता है। एक नई आदत दूसरी को अवरुद्ध कर देगी और इसके बजाय शुरू हो जाएगी।

"कल मैं एक नया जीवन शुरू कर रहा हूँ!"

अब जब हम जानते हैं कि आदतों को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, तो हम सुरक्षित रूप से कल सुबह कार्य करना शुरू कर सकते हैं। प्रारंभिक वृद्धि, व्यायाम, कंट्रास्ट शावर, COMP में कोई चिपका नहीं। परिवहन में, उपयोगी साहित्य पढ़ना। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो एक भी सिगरेट नहीं। यदि आप मोटे हैं, तो आपका नया नाश्ता कम वसा वाला केफिर है। यदि आप एक मोटे धूम्रपान न करने वाले हैं, तो सीढ़ियों से एक रन जोड़ें। हमारे पास एक नया जीवन है!

5 घंटे के नए जीवन के बाद, हम पहले से ही अपने आस-पास के सभी लोगों से नफरत करते हैं, हम काम नहीं कर सकते हैं, और शाम को हम धूम्रपान करते हैं, खाते हैं और खुद से नफरत करते हैं।

फिर से बुरी खबर

तथ्य यह है कि हमारी इच्छा शक्ति बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि वसीयत चरित्र का एक जन्मजात गुण नहीं है, लेकिन मांसपेशियों जैसा कुछ है - एक संपूर्ण मनोवैज्ञानिक संसाधन। और अगर आदतन कार्यों के लिए इच्छाशक्ति के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, तो असामान्य लोग हमारी इच्छाशक्ति खर्च करते हैं, और अक्सर काफी जल्दी, उदाहरण के लिए एक नए जीवन के साथ।

यह पता चला है कि कोई रास्ता नहीं है?

एक रास्ता है

विल की तुलना मांसपेशियों से की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों की तरह, इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। यहां, वास्तविक मांसपेशियों के साथ, आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर ओवरट्रेनिंग से बचने की आवश्यकता है।

दहिग तपस्या पाठ्यक्रमों पर एक समूह में एक प्रयोग का वर्णन करता है। जो लोग पैसे के बारे में अधिक सावधान रहना सीखना चाहते थे उन्हें एक सरल अभ्यास की पेशकश की गई थी - आपको हर दिन अपने खर्च को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। अपने आप को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, बजट की वस्तुओं को उजागर करना और उनसे चिपके रहना, स्टोर में खुद की देखभाल करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आवेगी खरीदारी करने के लिए नहीं - आपको बस लिखने की आवश्यकता है। कुछ समय बाद, समूह के सदस्यों के अभ्यास से न केवल अर्थव्यवस्था के क्षेत्र में, बल्कि पूरे जीवनकाल में परिवर्तन होने लगे।

आदतों की संरचना को जानने के बाद, आप समझ सकते हैं कि उनके साथ क्या हुआ था। नीचे लिखकर उन्होंने वसीयत का प्रशिक्षण दिया। रिकॉर्डिंग की प्रक्रिया और स्वयं से संबंधित नियंत्रण एक आदत बन गई। जो ताकतें लेती थीं, वह अब अपने आप हो गईं। उन्होंने न केवल स्वचालित रूप से बचाया, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी खुद को नियंत्रित किया।

मेरा अपना अनुभव

मेरे लिए, समय प्रबंधन एक ऐसा महत्वपूर्ण कदम था। एक नेता के रूप में, मैंने अपनी योजना और नियंत्रण कौशल पर कड़ी मेहनत करना शुरू किया, और विभिन्न तकनीकों की कोशिश की। मेरे मालिक ने मुझे विस्तृत समय पर नज़र रखने का विचार दिया, जो संक्षेप में, पुस्तक से उदाहरण दोहराता है। मैंने 15 मिनट की सटीकता के साथ काम करने के लिए सब कुछ रिकॉर्ड करना शुरू किया, जिसमें लंच ब्रेक, कॉफ़ी और चटर शामिल हैं। चूंकि मुख्य लक्ष्य मेरा अपना समय बनाना था, इसलिए मेरे पास खुद को धोखा देने और अतिरिक्त काम करने का समय निकालने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं था।

पुस्तक से उदाहरण में प्रयोगकर्ताओं की तरह, थोड़ी देर के बाद मैंने पाया कि मैं अपने समय की सावधानीपूर्वक निगरानी करता हूं, बात करने में समय नहीं बिताता, लंबे समय तक ब्रेक नहीं लेता, बेहतर योजना बनाता हूं और बेहतर योजनाओं के लिए छड़ी करता हूं।

अपने आप को और समय का ध्यान रखने की आदत काम से परे फैल गई है। मैं कई विचारों को महसूस करने में कामयाब रहा, जो, जैसा कि मैं अब समझ रहा हूं, नियंत्रण उपकरण की कमी के कारण पहले अप्राप्य थे। मैं रिकॉर्ड करना जारी रखता हूं, और मैं घंटों के बाद भी रिकॉर्डिंग शुरू करने की योजना बना रहा हूं। कंप्यूटर में "21: 30-00: 45 - बेवकूफ" जैसे रिकॉर्ड होने दें, मुझे पता है कि यह काम करता है।

पेशेवरों, बुरा, नुकसान

- यह पता चला है कि आप अभी भी इसे एक नए के साथ बदलकर आदत से छुटकारा पा सकते हैं?
"हाँ, लेकिन केवल कुछ हद तक।" गंभीर तनाव के समय, शरीर अपने बिंदु से आदत के पुराने, अधिक विश्वसनीय लूप को नियंत्रित और लॉन्च करेगा। वैसे, डाहिग के साथ डाहिग का कहना है कि, शोध के अनुसार, विश्वास टूटने में मदद करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या विश्वास करना है, अपने स्वयं के झुकने के स्पष्ट तथ्यों के बावजूद, मस्तिष्क की क्षमता का तथ्य महत्वपूर्ण है।

- आप दावा करते हैं कि आप एक साधारण समय ट्रैकिंग द्वारा बदल दिए गए थे?
- उसने बहुत मदद की, लेकिन वह शायद ही कोई रामबाण था, बल्कि, आखिरी तिनका।

- क्या आपकी रेसिपी मेरी मदद करेगी?
- सभी की एक प्रमुख आदत होती है, इसलिए मुझे पता नहीं है। लेकिन आप तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे। और अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो हार मत मानो, बस कुछ और प्रयास करें।

नोट्स।

लेख के लिए वास्तविक सामग्री लगभग पूरी तरह से चार्ल्स डाहिग की पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" से ली गई है। इसके तथ्यात्मक आधार को विस्तृत स्पष्टीकरण वाले नोटों के 50-पृष्ठ अनुभाग द्वारा समर्थित किया गया है, साथ ही साथ वैज्ञानिक पत्रों और अध्ययनों के लिंक भी।

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चार्ल्स दहिग - द पावर ऑफ हैबिट
बेसल गंगालिया - विकिपीडिया
मैं लेबेदेव स्टूडियो के कला निर्देशक लुडविग बिस्ट्रोनोव्स्की द्वारा उनके संघर्ष (सफल) के बारे में 30 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ नोट्स की एक श्रृंखला को पढ़ने की सलाह देता हूं।