शिथिलता को रोकने के लिए अपना मूड बदलें

निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक समय-समय पर विलंब करता है। SmartProgress लक्ष्य उपलब्धि टीम हमेशा इस समस्या के समाधान की तलाश में है, और हमें हाल ही में एक नया दिलचस्प दृष्टिकोण मिला। वॉल स्ट्रीट जर्नल (सू शेलेंबर्गर द्वारा लिखित) पर, " मूड को सुधारने के लिए विज्ञान को देखो, शीर्षक को रोकने के लिए " नामक एक लेख बताता है कि नई मनोदशा परिवर्तन तकनीक के साथ शिथिलता को कैसे हराया जाए। इस पोस्ट में मैं लेख से मुख्य बिंदुओं को देना चाहूंगा:

Procrastinators, कृपया ध्यान दें: यदि आप पहले से ही अपने आप को अनुशासित करने की कोशिश कर चुके हैं, लेकिन फिर भी बाद में सब कुछ बंद करना जारी रखते हैं, तो शायद कुछ और प्रयास करने का समय है। एक नया दृष्टिकोण है: अपना मूड बदलें।



अक्सर विलंब करने वाले व्यक्ति उस चिंता या तनाव से बचने की कोशिश करते हैं जो एक मुश्किल काम का कारण बनता है, जिसका उद्देश्य उनके नेटवर्क को बदलने या नींद की जाँच करके, उनके मूड को बदलने के उद्देश्य से किया जाता है। लेकिन इस तरह, जिसे शोधकर्ता "अच्छे हास्य के लिए रियायत" कहते हैं, जब एक मिस्ड समय सीमा या जल्दबाजी में अंतिम-मिनट के काम के परिणामों का सामना करना पड़ता है, तो शिथिलताएं बदतर महसूस करती हैं, जो कि कार्लटन विश्वविद्यालय में एक जूनियर मनोविज्ञान प्रोफेसर और शोधकर्ता टिमोथी पिचल कहते हैं। ओटावा, कनाडा में।

अधिक से अधिक बार, मनोवैज्ञानिक और समय प्रबंधन सलाहकार एक नई रणनीति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं: वे शिथिलकों को यह देखने में मदद करते हैं कि स्थिति को केवल उनके साथ हस्तक्षेप करने का प्रयास किया जाता है और उन्हें अधिक उत्पादक तरीकों से अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए सिखाया जाता है।

समय यात्रा।

अगर काम करने का विचार भी आपके लिए घृणित है, तो भविष्य में खुद की कल्पना करने की कोशिश करें। कल्पना करें कि यदि आप आलसी होना बंद कर दें और परियोजना को समाप्त कर दें (या यदि आप समाप्त नहीं करते हैं तो यह कितना बुरा होगा) कितना अच्छा होगा।

बस शुरू हो जाओ।

यदि आप एक संभावित विफलता से डरते हैं, तो बस शुरू करें। अपने आप से कहें कि आपको पूरी परियोजना नहीं करनी है। बस इसमें से एक या दो अंक बनाएं।

स्वयं को क्षमा करें।

यदि आप शिथिलता के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें। नकारात्मक विचारों को कुछ और सकारात्मक के साथ बदलें।

कुछ सरल से शुरू करें।

यदि आप अपनी टू-डू सूची से एक विशिष्ट वस्तु से डरते हैं, तो कुछ और के साथ शुरू करें, एक कार्य के साथ जिसे आप पसंद करते हैं। आपके द्वारा प्राप्त की गई गति आपको सबसे कठिन कार्य से निपटने में मदद करेगी।







यह दृष्टिकोण पिछले दो वर्षों में किए गए कई अध्ययनों पर आधारित है जो बताते हैं कि नकारात्मक भावनाएं आत्म-नियंत्रण के प्रयासों को विफल कर सकती हैं।

गिजेला चोडोस अपनी कार में सफाई में देरी करने की आदत में थी, जब तक वह खिलौने, रैपर, फास्ट फूड पैकेजिंग, पेंसिल और अन्य चीजों से भर नहीं जाती थी, जिसे वह सार्वजनिक रूप से पार्क करने में शर्म महसूस करती थी या किसी को लेने के लिए कहती थी, दो स्कूली बच्चों की मां हिजला कहती हैं। साल्ट लेक सिटी कंप्यूटर विश्वविद्यालय में।

वह 2012 में डॉ। पिशेल की पॉडकास्ट पर ठोकर खाई और महसूस किया कि वह सिर्फ बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रही थी जब उसने खुद को बताया कि वह बाद में कुछ करेगी। वह कहती है: "मैं इस भावना से बचने और बेचैनी से बचने की कोशिश कर रही हूं" - इस चिंता से कि उसका काम बहुत अच्छा नहीं होगा या कोई इसे मंजूर नहीं करेगा।

चोडोस कहते हैं, "भावनाएं हर चीज के मूल में हैं।" "और यह समझने से मुझे यह कहने की अनुमति मिलती है:" ठीक है, मैं असुविधा महसूस करता हूं, लेकिन अगर मैं कार्य पूरा नहीं करता तो मुझे और भी बुरा लगेगा। " इसके लिए धन्यवाद, उसने केबिन को अधिक बार साफ करना शुरू कर दिया, और उसके अनुसार: "मेरी कार लंबे समय तक इतनी खराब नहीं थी कि मैं इस सोच से चिंतित था कि कोई अंदर देख सकता है।"

डॉ। पिचेल ने शिथिलीकरणकर्ताओं को "बस शुरू करने और कम काम शुरू करने की दहलीज बनाने की सलाह दी।" Procrastinators इन तकनीकों का उपयोग करने की अधिक संभावना होगी, जब वे समझते हैं कि मूड स्विंग कैसे काम करता है, डॉ। पिचेल, प्रोसीस्ट्रेशन पहेली (2013) को हल करने के लेखक कहते हैं। वह कहते हैं: "मूड में एक वास्तविक सुधार तब आता है जब हम यह तय करते हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है।"

वह "समय यात्रा" को प्रशिक्षित करने के लिए शिथिलतावादियों को सलाह देता है - भविष्य में अपने आप को यह समझने के लिए कल्पना करें कि जब आप एक असाइनमेंट पूरा करते हैं, तो यह कितना अच्छा होगा और इसके विपरीत। यह शिथिलकों को वर्तमान चिंताओं और चिंताओं से निपटने में मदद करता है ताकि उनके सिर भर जाएं कि वे भविष्य के बारे में सोचने में असमर्थ हैं, श्योरब्रुक, क्यूबेक में बिशप विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान की प्रोफेसर फूशिया सिरुआ और 4,000 लोगों के एक अध्ययन के लेखक हैं जो जल्द ही प्रकाशित होंगे।


सीन गिल्बर्टसन ने अन्य समय प्रबंधन तकनीकों की कोशिश करने से पहले 2012 में डॉ। पीचेल की प्रारंभिक पुस्तक पढ़ी, जैसे कि उनकी भावनाओं की दैनिक डायरी रखना। मिनियापोलिस के एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर का कहना है कि ये तरीके उनके लिए इतने गहरे नहीं थे कि वे समझ सकें कि भावनाएँ उनके कार्यों को कैसे अवरुद्ध करती हैं और उन्हें अधिक सकारात्मक में बदल देती हैं। समय यात्रा की तकनीक का उपयोग करते हुए, वह खुद से पूछता है: “अगर मैं शिथिलता लूं तो क्या बुरा होगा? क्या यह मेरे काम के परिणाम को प्रभावित करेगा? यह मेरी प्रतिष्ठा को कैसे प्रभावित करेगा? क्या यह मेरी वृद्धि और वृद्धि को प्रभावित करेगा? ”

उन्होंने हाल ही में इस तकनीक का इस्तेमाल किया जब डॉक्टरों को व्हीलचेयर में मरीजों को बेडसोर्स को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रोटोटाइप चिकित्सा उपकरण की प्रोग्रामिंग की गई। उन्होंने अच्छी भावनाओं की कल्पना की, जो उन्हें परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा करने और अपने ग्राहक और नियोक्ता को प्रसन्न करने से प्राप्त होगी। उन्होंने कल्पना की कि रोगी "अधिक खुश होंगे और बेहतर महसूस करेंगे।" इन सकारात्मक भावनाओं ने उसे डिवाइस का तेजी से परीक्षण करने और समय पर तीन महीने की परियोजना को पूरा करने के लिए ऊर्जा दी। ग्राहक इतना प्रसन्न था कि "उससे बात करना भी एक खुशी थी," वह कहता है।

शिकागो के डेपॉल विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी और अन्य वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, लगभग 20% वयस्क क्रोनिक शिथिलक हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कॉलेज के छात्रों के बीच की दर 70% से अधिक हो सकती है। ऐसी आदत डॉ। फेरारी के सहयोग से 22053 लोगों के हालिया अध्ययन के अनुसार, कम मजदूरी और बेरोजगारी की उच्च संभावना में बदल जाने का खतरा है।

प्रोक्रैस्टिनेशन भी दीर्घकालिक समस्याओं को जन्म देता है जैसे सेवानिवृत्ति के लिए बचत जमा करने में असमर्थता और निवारक चिकित्सा देखभाल की उपेक्षा। अध्ययन बताते हैं कि पुरुषों में यह समस्या महिलाओं की तुलना में अधिक गंभीर है, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह आदत शिक्षा पर कम समय बिताने की पुरुष प्रवृत्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यॉर्कशायर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर गॉर्डन फ्लेलेट कहते हैं, "जब मैं बाद में कुछ करने की कोशिश करता हूं, तो" जब मैं ऐसा नहीं करूं तो मुझे क्या करना चाहिए? "या" क्या मुझे अधिक जिम्मेदार होना चाहिए? " टोरंटो। "यह नकारात्मक आंतरिक संवाद चिंताओं और आत्म-संदेह को दर्शाता है," वे कहते हैं।

मनोदशा को सही करने (स्वयं को क्षमा करने) की रणनीतियों में से एक अपराध-बोध और आत्म-ध्वजारोपण है। माइकल विल के नेतृत्व में 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, कार्लटन में मनोविज्ञान के एक जूनियर प्रोफेसर, पहले परीक्षा की तैयारी में शिथिलता के लिए खुद को माफ करने वाले नए लोगों को अगली परीक्षा के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया गया था।

थॉमस फ्लिंट ने स्व-विनियमन पर अध्ययन पढ़कर तकनीक के बारे में सीखा, जिसमें डॉ। सिरुआ और डॉ। पिशेल द्वारा अध्ययन शामिल हैं। उन्होंने अपने परिवार के हाल ही में न्यू जर्सी के सेवेल में एक नए घर में स्थानांतरित होने के बाद इसका उपयोग करना शुरू कर दिया। गेराज में सभी बक्से को तुरंत न खोलने के लिए खुद को यातना देने के बजाय, फ्लिंट ने खुद को माफ करने और एक कदम के साथ शुरुआत करने का फैसला किया। उन्होंने कहा, "ठीक है, मैं केवल एक घंटा काम करूंगा, टीवी सेट करूंगा और यह एक इनाम के रूप में टेलीविजन शो देखा।" यदि आप अपने आप को चरणों में कार्य पूरा करने की अनुमति दे सकते हैं, तो वह कहता है, "यह एक जीत है।"


SmartProgress सेवा अपने काम में एक ऐसी विधि का उपयोग करती है जिसमें उपयोगकर्ताओं को बड़े लक्ष्यों को छोटे चरणों में तोड़ने के लिए आमंत्रित किया जाता है।
यह पहली क्रियाओं के डर को नष्ट करता है और इस तरह शिथिलता को समाप्त करता है। लक्ष्य डिफ़ॉल्ट रूप से दुनिया के लिए खुले हैं और यह समान लक्ष्यों वाले लोगों के बीच संचार की सुविधा देता है, समान विचारधारा वाले लोगों के लिए खोज। टेम्पलेट्स , एक शब्द की कीमत और सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्राप्त करने जैसी सुविधाओं का उपयोग करें!