खेल और कुछ रेखीय समीकरण

यह पाठ विशेष रूप से हैबर के लिए लिखा गया है और इसमें मेरा व्यक्तिगत अनुभव, मजेदार तथ्य और कुछ विज्ञापन शामिल हैं।



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पहला बैकस्टोरी।
मैंने कभी भी अपने शारीरिक विकास को बहुत अधिक महत्व नहीं दिया और खेल खेलने में अपना समय बिताना मुझे बहुत उबाऊ लगने लगा। मेरा मानना ​​था कि मेरा रूप सामान्य सीमा के भीतर है और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए सेक्स पर्याप्त है। और मैं वास्तव में लगभग 30 साल की उम्र तक खेल के बारे में नहीं सोचता था। लेकिन धीरे-धीरे मेरे शरीर के साथ असंतोष जमा हो गया, और मैंने अच्छी तरह से मोड़ को याद किया। उस दिन मैंने इकेई में एक बड़ी डबल अलमारी खरीदी, इसे घर लाया और इसे इकट्ठा करने की कोशिश की। 6 घंटे के बाद, मैं फर्श पर लेटा था, जोर से सांस ले रहा था, और सोचा कि मैं अब किशोर नहीं था और निश्चित रूप से शारीरिक विकास के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए।

चूंकि मैं खेलों से प्यार करता हूं, और मेरा काम खेलों से संबंधित है, तो मैं खेल शब्दों का उपयोग करूंगा। मैं उन लोगों से पहले ही माफी मांगता हूं जो इसे अनुचित पाते हैं।

चलो "लाभ को अधिकतम करने" के साथ शुरू करते हैं।



मैं उन चीजों को व्यवस्थित रूप से करने की कोशिश करता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं और इसलिए, कुछ समय के लिए मैंने मुद्दे के सिद्धांत का अध्ययन किया। नतीजतन, मैंने तीन मुख्य मार्गों की पहचान की। परंपरागत रूप से, उन्हें कैजुअल, मिडकोर और हार्डकोर में विभाजित किया जा सकता है। कैजुअल एक पूल, रनिंग, रोलर्स, ग्रुप क्लासेस, स्पोर्ट्स, योगा आदि है। मिडकोर रॉकिंग है, और हार्डकोर रॉकिंग + फार्म है। काज़हुल विकल्प बहुत लुभावना लग रहा था, लेकिन खराब प्रदर्शन के लिए अफसोस से खारिज कर दिया गया था। हां, यह काफी मजेदार है, लेकिन समान शारीरिक रूप को प्राप्त करना ताकत प्रशिक्षण के मुकाबले अधिक समय तक रहता है। जो लोग प्रतियोगिताओं में भाग लेने की योजना बनाते हैं, या, उदाहरण के लिए, अभिनेताओं को जिन्हें फिल्म में एक भूमिका के लिए तुरंत पंप करने की आवश्यकता होती है, कट्टर विकल्प का उपयोग करते हैं, लेकिन मेरी आँखों में फार्मा के पास बहुत सारे minuses हैं: फार्मा शरीर के नाजुक हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है, डॉक्टर द्वारा निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है और परीक्षण पास करना, भावनात्मक क्षेत्र को बुरी तरह प्रभावित करता है और पूरी तरह से कानूनी नहीं है। सभी पेशेवरों और विपक्षों की सराहना करते हुए, मैंने मिडकोर विकल्प चुना।

मैं तुरंत भाग्यशाली था और रॉकिंग चेयर की अपनी पहली यात्रा पर, मैं एक उत्कृष्ट कोच (दीमा, हैलो) से मिला। वह मेरे इरादों की गंभीरता से प्रभावित था और उसने मेरी मदद करने का बीड़ा उठाया। पहले चार महीने बहुत कठिन थे। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। मैं कोच की व्यावसायिकता की बदौलत ही बच गया। उन्होंने मेरे लिए बहुत अच्छा, लेकिन स्वीकार्य और मनोवैज्ञानिक रूप से समर्थन किया, साथ ही साथ कैजुअल्स द्वारा किए गए कई मिथकों को दूर किया। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि उनका रूप पहले पाठ से सुधारना शुरू कर देगा, खुद को अत्यधिक भार से उजागर करेगा और परिणाम प्राप्त किए बिना जल्दी से छोड़ देगा। वास्तव में, व्यायाम को सही तरीके से करने और आवश्यक सहनशक्ति विकसित करने के लिए सीखने में केवल कुछ महीने लगते हैं। मेरे लिए अगला रहस्योद्घाटन यह था कि सीधा रास्ता काम नहीं करता है। वजन कम करने के लिए (यानी वसा से छुटकारा पाने के लिए), आपको पहले मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहिए (अर्थात नेत्रहीन वसा प्राप्त करना), और उसके बाद ही आप सक्रिय वसा जलना शुरू कर सकते हैं।

यहाँ एक सरल चित्र है कि शरीर कैसे काम करता है। ऊर्जा (कैलोरी) जीवन और शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने पर खर्च की जाती है। अगर शरीर में अधिक कैलोरी का सेवन भोजन के साथ किया जाता है, तो कुछ अतिरिक्त वसा के रूप में जमा होता है। यह तंत्र विकासवाद के परिणामस्वरूप प्रकट हुआ और लोगों को भूख के समय जीवित रहने की अनुमति दी। और अगर इस समय पृष्ठभूमि में भुखमरी की समस्या फिर से पैदा हो रही है, तो हमारे सामने रखी गई प्राचीन योजनाओं का इससे कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, अधिकांश प्रयास वास्तव में शरीर को "छल" करने पर खर्च होते हैं। ऐसा लगता है कि आप कैलोरी के प्रवाह को सीमित कर सकते हैं और फिर वसा जमा नहीं होगा। यह पूरी तरह सच नहीं है। यदि भोजन के साथ कैलोरी की खपत अधिक होती है, तो शरीर को कहीं न कहीं कमी की जरूरत होती है। ऊर्जा का एक हिस्सा (छोटी), निश्चित रूप से संग्रहीत वसा से लिया जाएगा, लेकिन प्रकृति ने इसे व्यवस्थित किया है ताकि, सबसे पहले, शरीर को सबसे बेकार और ऊर्जा-गहन, अर्थात् मांसपेशियों से छुटकारा मिलेगा। मांसपेशियों के लिए क्या हैं? यदि आप कैलोरी की खपत के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह एकमात्र (अच्छी तरह से, लगभग) हमारा पैरामीटर है जिसे हम प्रभावित कर सकते हैं। यदि हम अपने चयापचय (ऊर्जा व्यय) को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें बहुत अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा को जमा नहीं होने देना, हम धीरे-धीरे संतुलन को अच्छे आकार में बदल सकते हैं। व्यवहार में, यह एक साथ पंप और वसा जलने वाला नहीं है जो अधिक प्रभावी हो जाता है, लेकिन वजन और सूखने के चक्र।

इसलिए, कुछ महीनों के बाद, मुझे सप्ताह में तीन वर्कआउट करने की आदत हो गई और धीरे-धीरे मांसपेशियों का निर्माण शुरू हुआ। चीजें ठीक नहीं चल रही थीं, और मैं इस प्रक्रिया की दक्षता में सुधार करने के बारे में सोचने लगा। और फिर खाना सामने आ गया। जैसा कि मैंने पिछले पैराग्राफ में कहा था, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की मात्रा उनकी आवश्यकताओं के जितना निकट हो सके। यह पता चला है कि यह गणना की जा सकती है। ऐसे सूत्र हैं जो विभिन्न मापदंडों जैसे वजन, ऊंचाई आदि को ध्यान में रखते हैं। ऐसे उपकरण भी हैं जो चयापचय को मापते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां से शुरू किया जाए, क्योंकि हमें सटीक मूल्य थोड़े समय बाद मिलेंगे। अपने अनुमानित दैनिक कैलोरी सेवन को जानने के बाद, आप प्रतिदिन खाने के लिए कितने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना कर सकते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन से खाने की सिफारिश की जाती है। कम से कम, 1 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन या उससे कम पर वसा, और बाकी कार्बोहाइड्रेट है। वैसे, यह पता चला है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए वसा भी आवश्यक है, हालांकि उन्हें बिल्कुल नहीं खाने का प्रलोभन था। तीन नंबर प्राप्त करने के बाद, मैंने उन्हें वास्तविक उत्पादों के साथ सहसंबंधित करने की कोशिश की। कागज के एक टुकड़े पर गणना के साथ पीड़ित होने के कुछ दिनों के बाद, मैंने ट्रेनर से पूछा कि क्या इस प्रक्रिया को किसी तरह से सरल करना संभव है, अगर इस विषय पर कुछ विशेष सॉफ्टवेयर है तो क्या होगा? उन्होंने कहा कि अधिकांश एथलीट एक सीमित सीमित मेनू का उपयोग करते हैं, शाब्दिक रूप से 3-4 उत्पाद और इसलिए उनके लिए अपने आदर्श खाने के लिए सटीक राशि का चयन करना इतना मुश्किल नहीं है। मैंने कोशिश की है। मेरे पास कुछ हफ़्ते के लिए पर्याप्त था, मेरे आहार में चिकन स्तन, चावल, पनीर और दलिया शामिल थे। मैंने तय किया कि मेरी इच्छाशक्ति काफी परिमित है और मैं इसे इस तरह के परीक्षणों के अधीन करने के लिए तैयार नहीं हूं। आहार की प्रभावशीलता से समझौता किए बिना, किसी तरह उनके भोजन में विविधता लाना आवश्यक था। थोड़ी सी गुगली, मुझे कोई सुविधाजनक उपकरण नहीं मिला, जो इस समस्या को हल करे। बेशक, खाए गए खाद्य पदार्थों के लिए लेखांकन के लिए कई आवेदन थे, लेकिन उन्होंने कागज के एक टुकड़े पर गिनती की तुलना में कोई बोनस नहीं दिया। इस तरह की प्रणाली का एक बड़ा दोष यह था कि मैं घर के बाहर शायद ही खा सकता था। दिन के मध्य में किसी रेस्तरां या कैफे की यात्रा, पूरी तरह से नियोजित आहार को पार कर जाती है। कुछ व्यंजनों और उत्पादों की उपलब्धता के आधार पर, नियोजित मेनू में जल्दी से समायोजन करने में सक्षम होना आवश्यक था।

आदर्श समाधान एक मोबाइल एप्लिकेशन था जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा के बारे में जानकारी के साथ उत्पादों की एक सूची होगी, जिससे आप इस सूची को जल्दी से संपादित कर सकते हैं, प्रत्येक उत्पाद की मात्रा को जोड़ या घटा सकते हैं, और दैनिक संतुलन को भी तुरंत कम कर सकते हैं। लगभग तुरंत, यह विचार स्लाइडर की सूची के रूप में महसूस किया गया (उत्पादों की संख्या से)। उपयोगकर्ता स्लाइडर्स में से एक को स्थानांतरित कर सकता है, और एप्लिकेशन दूसरों की स्थिति को समायोजित करता है, लेकिन ताकि पूरी सूची में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा योजना से मेल खाती हो। समाधान डोमेन पर कुछ प्रतिबंधों के साथ, रैखिक समीकरणों की एक सरल प्रणाली को हल करने के लिए समस्या को कम किया गया था। तो पोषण विशेषज्ञ का पहला संस्करण दिखाई दिया।



आवेदन किया गया था, जैसा कि वे कहते हैं, अपने लिए, इसलिए यह थोड़ा अलग दिखता था। हालांकि, मेरे ट्रेनर और मैंने बहुत जल्दी आहार विशेषज्ञ की आहार योजना की सुविधा और गति की सराहना की, और धीरे-धीरे रिश्तेदारों, दोस्तों और जिम के अन्य आगंतुकों ने दीक्षा के चक्र में शामिल हो गए। परीक्षण और सुधार में एक वर्ष से अधिक समय लगा। प्रक्रिया में बहुत सारे दिलचस्प विवरण सामने आए। उदाहरण के लिए, ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है और कितनी तेजी से कार्बोहाइड्रेट धीमी कार्बोहाइड्रेट से अलग हैं, क्यों नहीं सभी प्रोटीन समान हैं और वसा संतृप्त और असंतृप्त हैं, और जो उपयोगी हैं। एप्लिकेशन इंटरफ़ेस को सभी पहलुओं में मौलिक रूप से सुधार दिया गया है, और सॉल्वर बहुत चालाक बन गया है। कुछ बिंदु पर, मैं TestFlight में निमंत्रण भेजने से थक गया था, और मैंने फैसला किया कि डाइटोग्राफ़ ऐप पर अपलोड करने के लिए तैयार था।

जब मैंने आहार को नियंत्रित करना शुरू किया, तो कुछ परिणाम दिखाई दिए, आगे देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैंने छह महीनों में 10 किलो मांस हासिल किया, जो मेरे वजन के लिए बहुत अच्छा है (कक्षाओं की शुरुआत से पहले यह 62 किलो था, और वजन बढ़ने के अंत में) 76 किग्रा बन गया, शुरुआती लोगों के लिए ऐसा होता है)। और मुझे "राहत प्रेस" की उपलब्धियों को प्राप्त करने में लगभग एक साल (और सुखाने के साथ दो चक्र) लगे।

अगर कोई मेरे तरीके को दोहराने का फैसला करता है, तो मैं आपको कुछ जीवन हैक बताऊंगा। चूंकि दैनिक कैलोरी सेवन के सटीक व्यक्तिगत मूल्य का पता लगाना काफी मुश्किल है, इसलिए एक पुनरावृत्ति विधि उपयुक्त है। पहले आपको तीन सूत्रों (बटन "चयापचय कैलकुलेटर") में से एक के अनुसार मूल्य की गणना करने की आवश्यकता है, या तो इसे इंटरनेट पर ढूंढें या अपने ट्रेनर से पूछें। फिर आपको दैनिक आहार कैलकुलेटर में डेटा दर्ज करने की आवश्यकता होती है और हर 2-3 दिनों में वजन करते हुए, कुछ हफ्तों के लिए इस आहार का सावधानीपूर्वक पालन करें। यदि वजन गिरता है, तो आपको अधिक से अधिक बार खाने की ज़रूरत है, अगर यह बढ़ता है, तो आप कम खा सकते हैं। आपको धीरे-धीरे जोड़ने और कम करने की आवश्यकता है, प्रति सप्ताह 200-300 कैलोरी से अधिक नहीं। शरीर काफी एक निष्क्रिय चीज है, इसलिए आपको परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए लगभग हमेशा कुछ हफ़्ते इंतजार करना पड़ता है। यदि वजन स्थिर हो गया है, तो हमें आवश्यक मूल्य मिल गए हैं और आप चुन सकते हैं कि आगे क्या करना है, उदाहरण के लिए, वजन हासिल करें। वैसे, जब मैं अपनी भावनाओं और भूख पर उन्मुख था, तो मैं गंभीर रूप से कुपोषित था। सामान्य तौर पर, यह एक नहीं बल्कि सहज ज्ञान युक्त चीज़ है; आप इस मामले में अपने आप पर पूरी तरह से भरोसा नहीं कर सकते, यह सिर्फ गिनती के लिए बेहतर है। एक और मज़ेदार तथ्य यह है कि एक अप्रस्तुत व्यक्ति आंखों से उत्पादों के वजन का अनुमान लगाने में पूरी तरह असमर्थ है, त्रुटि आमतौर पर 50% तक होती है, जो आहार को पूरी तरह से अर्थहीन बना देती है। इसलिए, सभी उत्पादों को तौलना (कम से कम जब तक आंख विकसित नहीं हुई है)।

दिन भर समान रूप से खाना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना अधिक भोजन, उतना बेहतर। यह आवश्यक है, जैसा कि यह था, शरीर को यह समझाने के लिए कि भूख से उसे कोई खतरा नहीं है और बारिश के दिन के लिए आपूर्ति बंद करने का कोई मतलब नहीं है। मांसपेशियों के विकास के लिए पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की भी आवश्यकता होती है, यही कारण है कि कई एथलीट सोते समय प्रोटीन भोजन खाते हैं, और कुछ भी प्रोटीन शेक पीने के लिए रात में विशेष रूप से जागते हैं।

बस के मामले में, मैं दोहराता हूं कि आहार केवल खेल के साथ संयोजन में समझ में आता है। अलग से, यह काम नहीं करता है।

तो, मान लीजिए कि आप शक्ति प्रशिक्षण और आहार करना चाहते हैं। मान लीजिए कि आपके पास (मेरी तरह) विशेष आनुवंशिक बोनस या संविधान के लिए कोई दंड नहीं है, और आप एक वर्ष में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। आपको किस चीज के लिए तैयार रहना चाहिए? सबसे पहले, ये लागत हैं। समय और पैसे की लागत।

सबसे पहले, आपको प्रशिक्षण के लिए समय चाहिए। मैं प्रति सप्ताह जिम में तीन वर्गों पर बस गया। तीन से अधिक ध्यान देने योग्य बोनस नहीं देते हैं (सुखाने की अवधि को छोड़कर, निश्चित रूप से)। कुल, हॉल में जाओ, बाहर काम करो (एक घंटे और एक आधा), फिर अड़चन (लगभग 20 मिनट), शॉवर और वापस जाओ। छोड़ना मत। आम तौर पर। निजी तौर पर, मेरे पास एक सबक है कि सड़क पर लगभग 3 घंटे लगते हैं। दूसरे, भोजन की तैयारी और अवशोषण के द्वारा भारी मात्रा में समय लिया जाएगा। एक सामान्य व्यक्ति घर के रास्ते में बड़ी मात्रा में खा सकता है और इसे बीयर के साथ पी सकता है। यह आपको शोभा नहीं देगा। आपको पहले से कम से कम चार समय के भोजन की योजना बनानी होगी, और फिर अपने आप को भोजन की भारी मात्रा में धकेलना होगा। अगर पत्नी या धीमे कुकर में खाना पकाना हो सकता है, तो आपको यह सब खुद खाना होगा। मुझे लगता है कि आप हर दिन तीन बजे सुरक्षित रूप से इसका मूल्यांकन कर सकते हैं। कुल 3 * 3 + 7 * 3 = 30 घंटे प्रति सप्ताह।

पैसे के लिए, मैं सेंट पीटर्सबर्ग के उदाहरण पर अनुमानित बजट की गणना करने की कोशिश करूंगा। एक जिम में एक वर्ष में 5,000 से 35,000 रूबल की लागत आ सकती है। महंगे हॉल पंपिंग के लिए कोई बोनस नहीं देते हैं, लेकिन यह अधिक आरामदायक या घर के करीब हो सकता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण। शुरुआती लोगों के लिए, यह सिर्फ "एक चाहिए" है। मेरा मानना ​​है कि अभ्यासों को सही तरीके से करना और उपयुक्त अनुभव के बिना कार्यक्रम की गणना करना सीखना बिल्कुल असंभव है। आप बस समय बर्बाद करेंगे या खुद को नुकसान भी पहुंचाएंगे। एक अच्छा कोच आपको चोटों से बचाने, वास्तविक समय में भार का अनुकूलन करने और मनोवैज्ञानिक रूप से मदद करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, एक प्रशिक्षक के साथ काम करते हुए, इस वर्ष छोड़ने और पकड़ में नहीं आने की बहुत अधिक संभावना है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण में प्रति पाठ 500-1500 रूबल की बहुत लागत आती है। आपको प्रति वर्ष 30-150 वर्कआउट खरीदने की आवश्यकता है। व्यय की अगली वस्तु भोजन है। यदि कार्बोहाइड्रेट और वसा अपेक्षाकृत सस्ते हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में सभ्य पैसा खर्च होता है। यह अच्छा है यदि आप पूरे वर्ष चिकन स्तनों को खा सकते हैं (100-200 रूबल प्रति किलोग्राम), लेकिन अगर आप विविधता चाहते हैं, तो बीफ़ पहले से ही अधिक महंगा (400 रूबल तक) है, और ताज़े ट्यूना की कीमत 500-700 रूबल हो सकती है। यदि आपको एक कैफे में भोजन करना है, तो आप सुरक्षित रूप से सभी कीमतों को 2 या 3 से गुणा कर सकते हैं। 75 किलोग्राम वजन वाले एक चरित्र के लिए, प्रति दिन लगभग 150 ग्राम की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, और यह राशि लगभग 750 ग्राम मांस या पनीर में निहित है।
औसत मान लें और वर्ष के लिए संक्षेप करें।

सदस्यता: 20 000 रूबल।
ट्रेनर: 1000 * 90 = 90 000 रूबल।
भोजन: 300 * 365 = 109 500 रूबल।
अनुप्रयोग "डायटोग्राफर": 329 रूबल।

कुल: 219,829 रूबल।

बेशक, मैंने यहां सब कुछ ध्यान में नहीं रखा, और किसी को बचाने के तरीके मिलेंगे, लेकिन गंभीरता से बोलते हुए, इस परियोजना में एक गंभीर बजट है। दूसरी ओर, यदि आप व्यवसाय के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आपको समान परिणाम प्राप्त करने के लिए कई गुना अधिक समय की आवश्यकता होगी (यदि सभी में)। इसलिए, पैसे के मामले में भी, यह पूर्ण रूप से हल करने के लिए समझ में आता है, अपूरणीय समय का उल्लेख नहीं करने के लिए।

उन पाठकों के लिए जिन्होंने पाठ की इस दीवार में महारत हासिल की है, मैं कुछ परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना चाहता हूं। खेल और पोषण का विषय सही मायने में विशाल और समृद्ध है। परम सत्य का दावा करना मूर्खता होगी। हालाँकि, यह मेरा व्यक्तिगत और व्यथित अनुभव है। ऊपर वर्णित सभी तकनीकों और तकनीकों वास्तव में काम करती हैं और अच्छी प्रभावशीलता दिखाती हैं, जो स्वयं और कई अन्य स्वयंसेवकों पर परीक्षण किया गया था। इसके अलावा, विशेषज्ञों के साथ कई परामर्श ने मुझे आश्वस्त किया है कि यह सब स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।

आवेदन के लिए, यह iPhone और iPod के लिए बनाया गया है, C ++ और ObjC के मिश्रण में लिखा गया है, इसलिए मैं कल्पना नहीं कर सकता कि इसे एंड्रॉइड या WP पर कैसे पोर्ट किया जाए, अगर मैं इसे फिर से लिखता हूं। आवेदन कई कारणों से भुगतान किया जाता है। सबसे पहले, मैं डिजाइन की लागत और अन्य प्रत्यक्ष लागतों को फिर से प्राप्त करना चाहता हूं, और दूसरी बात, जो लोग इसे मुफ्त में देते हैं, वे बहुत कम प्राप्त करते हैं (मैं कह सकता हूं कि अगर मुझे खेल खेलना शुरू करने पर इसी तरह का एक आवेदन मिला, तो मुझे राशि का पछतावा नहीं होगा। अधिक से अधिक परिमाण का एक क्रम)। तीसरे, खेल के बाकी खर्चों के साथ आवेदन की कीमत हास्यास्पद है। हालांकि, अगर धर्म या अन्य कारक आपको भुगतान किए गए अनुप्रयोगों का उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो मैं पहले 50 आवेदन करने वाले को प्रचार कोड भेजने के लिए तैयार हूं, लेकिन छह महीने में, पंपिंग के अपने व्यक्तिगत अनुभव पर मुझे रिपोर्ट भेजने की शर्त के साथ।

लिंक:
itunes.apple.com/ru/app/dietograph-pro-diet-planner/id808769413?mt=8

मुझे पाठकों के सवालों के जवाब देने में खुशी होगी।