कैसे काम पर burnout के बाद दूर जाने के लिए

11 जुलाई की सुबह, साल के दो हज़ार दिन मेरे लिए यादगार थी: जब अलार्म घड़ी बजी, तो मैंने आदतन बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश की: मैंने एक पैर, दूसरा बैठने के स्थान पर फेंक दिया। फिर उसने उठने की कोशिश की, लेकिन असफल रहा - मेरा शरीर, रेत के एक बैग की तरह, कालीन पर गिर गया। मुझे याद है कि पहला विचार मुझे तब हुआ था: "मुझे स्टैंड-अप के लिए देर हो जाएगी।" कोई डर नहीं था कि शरीर बिना किसी कारण के बस इतनी आसानी से गिर सकता है। अपने हाथों से दबे हुए, मैं फिर से बिस्तर पर चढ़ गया और फिर से उठने की कोशिश की - मेरे शरीर ने अच्छा नहीं सुना और दो कदम उठाने के बाद, मैं वापस फर्श पर गिर गया। यह मेरे दिमाग में धूमिल था और मेरे विचार भ्रमित थे, लेकिन फिर भी मैंने अपने प्रबंधक को लिखने के बारे में सोचा कि मुझे काम के लिए देर हो जाएगी, या शायद मैं भी नहीं आऊंगा, लेकिन मैं कल आऊंगा। एक दिन के बजाय, मैं तीन सप्ताह के बाद काम पर लौट आया: दो हफ्तों के लिए मैं सोफे पर मूर्खतापूर्ण तरीके से लेटा, यह चलना मुश्किल था, यहां तक ​​कि दीवार के खिलाफ झुकाव, मेरे विचारों को नहीं माना (जहां तक ​​यह मेरे विचारों पर लागू होता है), मैं वास्तव में नहीं करना चाहता, लेकिन मैंने मजबूर किया ऐसा करने के लिए खुद को, क्योंकि मुझे पता था कि यह आवश्यक था।
मुझे यकीन है कि आपने अनुमान लगाया कि ऐसा क्यों हुआ - मैंने काम पर "जला दिया"। उन "पहले" दो हफ्तों के लिए जो मैं बिस्तर पर पड़ा था, मुझे कुछ पुनर्विचार करना पड़ा और एक एल्गोरिथ्म के साथ आना पड़ा जो काम पर "बर्नआउट" के बाद पूर्ण वसूली (जितनी जल्दी हो सके) की समस्या को हल करता है।


लेख लिखने का विचार इस पोस्ट से प्रेरित है।
लेख में सामने आई अंग्रेजी के लिए मैं पहले से माफी मांगता हूं।

नीचे दी गई पूरी सूची में गलतियाँ हैं जो मैंने कीं और जिन्हें ठीक करने के बाद, मेरी 95% समस्याएं दूर हो गईं। इसके अलावा, युक्तियों के साथ संपूर्ण पाठ को एक एकल वाक्यांश में घटाया जा सकता है: "पसीना रोकें" (सबसे पहले मैं "चिंता" शब्द लिखना चाहता था, लेकिन यह वास्तव में एक विशेषता नहीं है कि मैं आपको क्या बताने की कोशिश करूंगा)। और अब बिंदु द्वारा इंगित करें।

आगे पढ़ने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप सामग्री की बेहतर समझ के लिए मेरे पिछले लेख को पढ़ें।

योजना बनाना शुरू करें

हम सभी अज्ञात से बहुत डरते हैं, जब हम नहीं जानते कि क्या करना है और आगे क्या होगा, तो हम अपने आप को और हमारे शरीर को उत्तेजना में "हवा" देते हैं। जब हमारे पास एक योजना होती है, तो हम डरते नहीं हैं: हम अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या और क्या करना चाहते हैं, यह जानते हैं।

क्या आप जानते हैं कि मैंने क्या देखा? जब सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा हो तो कोई भी आतंकित नहीं होता। भले ही योजना राक्षसी हो। यदि कल, मैं प्रेस को बताऊंगा कि डाकुओं में से एक मर जाएगा, या कि सैनिकों वाला एक ट्रक हवा में उड़ जाएगा, कोई भी घबराएगा नहीं, क्योंकि यह सब योजना का हिस्सा है। लेकिन जब मैं कहता हूं कि कुछ दुखी महापौर मर जाएगा, तो उनके आसपास हर कोई अपना सिर खो देता है। थोड़ी अराजकता। स्थापित आदेश का उल्लंघन, और चारों ओर सब कुछ अराजकता में डूब गया है। मैं अराजकता का वाहक हूं। क्या आप जानते हैं कि अराजकता की नींव क्या है? यह भय है।
"द डार्क नाइट" फिल्म से "जोकर"

उदाहरण: जब कोई अपने लिए चाय बनाता है, तो उसे कोई चिंता नहीं होती है - वह हमेशा यह सुनिश्चित करता है कि वांछित पेय पाने के लिए उसे क्या करना है। लेकिन ड्राइविंग अनुभव वाले व्यक्ति को रखें और विकर्ण पार्किंग के लिए पूछें (एक ही समय में धमकी दें कि अगर वह ऐसा नहीं करता है, तो वे उसे दंडित करेंगे) - आप आश्वस्त हो सकते हैं, वह चिंता करना शुरू कर देगा और बहुत सारी गलतियां करेगा - क्योंकि उसकी कोई योजना नहीं है (बल्कि एक एल्गोरिथ्म) अज्ञात दंड का सामना करने के लिए किन कार्यों को करने की आवश्यकता है। उदाहरण अतिरंजित है, लेकिन मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि दांव पर क्या है। निष्कर्ष इस प्रकार है: योजना बनाना सीखें।
इसे कैसे हल करें: बेशक, सभी चीजों की योजना नहीं बनाई जा सकती है, चाहे हम कितना भी चाहें। लेकिन आपके जीवन के 90% समय की योजना बनाई जा सकती है और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। वही काम के लिए जाता है: जब आप कार्यस्थल पर आते हैं, तो अपने आप को आदी करें, पहली बात यह है कि अपने दिन की योजना बनाएं। आइए, मेज पर बैठें और बीस मिनट का समय लें, घंटे के हिसाब से पेंट करें (त्रुटि को ध्यान में रखते हुए) आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। इस प्रकार, प्रत्येक दिन के लिए आपके पास एक योजना होगी जो दर्शाती है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और परिणामस्वरूप, आपको कभी कोई चिंता नहीं होगी, कुछ किया नहीं गया है या ध्यान में नहीं लिया गया है।
बेशक, ऐसी चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं। उदाहरण के लिए, आपने कोड में एक अंतर्निहित त्रुटि की, इसे उत्पादन के लिए प्रतिबद्ध किया और यह बिस्तर पर चला गया। आपकी टीम लीडर आपके पास आती है और कहती है "आप ठेस लगाते हैं, चलो मरम्मत करते हैं और तेजी से मरम्मत करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है!"। सबसे आम प्रतिक्रिया घबराहट है। यह मत करो। इस पर विचार करना अधिक उचित होगा: "उत्पादन गिर गया है, यह सिर्फ एक मामला है, जो अपने आप में अगला कार्य है जिसे सही ढंग से हल किया जाना चाहिए।" लेकिन उत्साह आप पर हावी हो जाता है और आपके विचार भ्रमित हो जाते हैं, आपके हाथ कांपने लगते हैं, और आप नहीं जानते कि यह सब कैसे करना है, यह सब बाद में है, आह्ह्ह्ह !!! निम्नलिखित पैराग्राफ इस प्रकार है।

चिंता करना बंद करो

मनुष्य इतना व्यवस्थित है कि उसके पास जो कुछ भी है वह आदतों है। अच्छी या बुरी, लेकिन आदतें। और आदतें, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर समय के साथ प्राप्त करता है, जब तक कि वे एक विशेष बाहरी उत्तेजना के लिए बेहोश प्रतिक्रिया नहीं बन जाते। सुबह-सुबह दौड़ना \ _ \ _ अपने सिर को खुजलाना - ये सभी आदतें हैं। उत्साह भी एक आदत है। विशेष रूप से उत्साह जब कुछ काम नहीं कर रहा है।
इसे कैसे हल करें: हर बार जब आप समझते हैं कि आप चिंता करने लगे हैं, और आपके हाथ कांपते हैं - फ्रीज; अगर तुम जाओ, धीमा या बंद करो; यदि आप अक्सर सांस लेते हैं, तो अपनी श्वास को नियंत्रित करें; यदि आपके विचार नियंत्रण के बिना भागते हैं - सब कुछ के बारे में सोचना बंद करें और सील (या आपको क्या पसंद है) के बारे में सोचें। मुख्य बात यह है कि शरीर को "अराजकता" की स्थिति से बाहर लाना है जब आप अपनी हर भावना को नियंत्रित नहीं करते हैं। इसके बाद, आपको उस विचार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपकी उत्तेजना का कारण बने। जब आप केंद्रित होंगे, तो यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि स्थिति पहले ही हो चुकी है, और कुछ भी नहीं बदलेगा। इसके साथ सामंजस्य स्थापित करने के बाद, आपको समझना चाहिए कि घटनाओं के विकास के लिए केवल तीन विकल्प हैं:
1. आप स्थिति को बेहतर बनाने के लिए सब कुछ करते हैं
2. आप स्थिति को बदतर बनाने के लिए सब कुछ करते हैं
3. आप कुछ नहीं करते हैं, और उम्मीद करते हैं कि क्या होगा (सबसे खराब विकल्प)

यही है, स्थिति खुद आप अब बदलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन परिणाम काफी हैं।
एक व्यक्ति अज्ञात से बहुत डरता है जब वह नहीं जानता कि क्या करना है और आगे क्या होगा "खुद" और उसके शरीर को और भी अधिक उत्साह में। हमारे मामले में, हम जानते हैं कि क्या करना है - स्थिति को सुधारने के लिए हमें सब कुछ करना चाहिए। उसी समय, यह याद रखने योग्य है कि इससे पहले कि आप कुछ करें, आपको इसकी योजना बनाने की आवश्यकता है। इसलिए, यह आवश्यक है: शांत हो जाओ, इस तथ्य को स्वीकार करें कि कुछ हुआ है और, पूरी तरह से शांत होकर, योजना बनाने के लिए बैठें कि आप वर्तमान स्थिति को कैसे हल करेंगे।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हम हर चीज का पूर्वाभास नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उन सभी चीजों का सामान्यीकरण कर सकते हैं, जिन्हें "अप्रत्याशित मामलों" की एक अलग श्रेणी में नहीं देखा जा सकता है। 10% मामले ऐसे होंगे, जो आप चाहते हैं या नहीं। आपको बस इसे आसान करने की आवश्यकता है। इस सब में मुख्य बात यह है कि समस्या में भावनात्मक हिस्सा लेना बंद कर दें। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है और सोचना शुरू करें "वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे" - अभी इसे करना बंद करें। विशेष रूप से विचार को चलाएं: और यदि मेरे पास समय नहीं है, तो हे भगवान, फिर क्या होगा, आआआ, यह कितना भयानक है। परिणाम: हाथ मिलाते हुए, सिरदर्द और खराब नींद, और परिणामस्वरूप, कार्य के समय के साथ निषेध। इस समस्या का हल निम्नलिखित पैराग्राफ है।

चिंता को विश्लेषण से बदलें

जब कोई समस्या (कार्य) उत्पन्न होती है, तो एक लगातार प्रतिक्रिया भय / भय / घबराहट होती है, कि आपके पास कोई विचार नहीं है कि कार्य को कैसे हल किया जाए। मैंने पहले से ही एक पिछले लेख में लिखा था, लेकिन मैं इस कहानी को फिर से दोहराऊंगा, बहुत संकेत के रूप में:
विश्व शतरंज चैंपियन गैरी कास्परोव से एक बार पूछा गया था कि खेल में वह कितने आगे बढ़ते हैं, अगली चाल की योजना बनाते हैं। प्रश्नकर्ताओं का मानना ​​था कि वह कुछ प्रभावशाली आंकड़ों की रिपोर्ट करेंगे, और फिर वे समझेंगे कि उन्हें विजेता किसने बनाया। लेकिन उसने जो कहा, उसने लोगों को दिखाया कि वे गलत तरीके से खेल का सार भी समझते हैं: "शतरंज में मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितने कदम आगे सोचते हैं, लेकिन आप वर्तमान स्थिति का कितना अच्छा विश्लेषण करते हैं।"
इस पद्धति का सार यह है कि उद्देश्यपूर्ण रूप से उनकी पूरी स्थिति को न जानते हुए, लोग उन विकल्पों की गणना करना शुरू करते हैं जो शुरू में गलत साबित होते हैं। और चूंकि सब कुछ की गणना करना संभव नहीं है, लाइन कभी सही चाल तक नहीं पहुंचती है। नतीजतन, हम सबसे खराब से सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं। उनमें से सबसे अच्छा जिसे हमने इतनी सावधानी से विचार करने की कोशिश की।
उसी रणनीति को जीवन में लागू करते हुए, हम समझ सकते हैं कि हम कितनी बार, उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन के बजाय कि क्या हो रहा है, आगे की चालों की गणना करने का प्रयास करें, और कितनी बार बाद में ये चालें सामने की ओर नहीं बल्कि कहीं ओर निर्देशित होती हैं।
वास्तविक स्थिति को स्पष्ट रूप से समझने के लिए विकल्पों को स्वयं खोलना है। वह जो कहता है कि वह नहीं जानता कि आगे क्या करना है, बस उसे नहीं पता कि अब उसके साथ क्या हो रहा है।
दूसरे शब्दों में, हम मौजूदा स्थिति को समझ नहीं सकते हैं।
इसे कैसे हल करें: कार्य का विश्लेषण करना शुरू करें। लीफलेट पर उन सभी विचारों को लिखें जिन्हें आप हैरान हैं जब उनसे पूछा गया कि इस समस्या को हल करना कैसे संभव है। जब सभी प्रश्न लिखे जाते हैं, तो अपने आप को फिर से रोकें और सोचें कि आप उन्हें कैसे जवाब दे सकते हैं। मान लीजिए कि प्रत्येक प्रश्न के लिए आपके पास शून्य से तीन उत्तर होंगे।
अपने प्रत्येक उत्तर को फिर से पढ़ें और सोचें कि इनमें से कौन सा उत्तर निश्चित रूप से गलत है। उन्हें सूची से बाहर करें। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आधे से अधिक प्रश्न आप अपने लिए उत्तर दे सकते हैं और सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। समझदार सहयोगियों के साथ चर्चा के लिए शेष प्रश्न प्रस्तुत करें।
और यहाँ एक चमत्कार होता है - आप चिंता करना बंद कर देते हैं, मस्तिष्क विश्लेषण करते समय चिंता नहीं कर सकता। यह सिर्फ जीव विज्ञान है - जब तक आप एक चीज के साथ मस्तिष्क पर कब्जा कर लेते हैं, तब तक वह दूसरे को नहीं कर सकता है। यह तर्कसंगत है कि हम काम के बारे में जितना कम समय सोचते हैं, उतना कम हमें योजना बनाना होगा, अगला बिंदु निम्नानुसार है।

समय साझा करें

एक साधारण से शुरुआत करें: अपना समय काम और अपने खुद में विभाजित करें। काम के घंटे उन आठ घंटे हैं जो आप काम पर खर्च करते हैं। जैसे ही आठ घंटे बीत गए, आप अब किसी भी परियोजना, मालिक या इस तथ्य से संबंधित नहीं हैं कि "उत्पादन में आग लगी है।" उन लोगों के लिए जो पहले से ही गुस्से में हैं: "झूठ बोलने वाले उत्पादन पर ध्यान नहीं देना चाहिए", मुझे आपको पिछले बिंदुओं की याद दिलाएं: आपको समझना चाहिए कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि ऐसा हुआ था। इस स्थिति में, हमें हमेशा की तरह कार्य करना चाहिए: हमारे पास एक कार्य है, हमें इसे हल करने की आवश्यकता है। अगर हम चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा (Nerves add त्रुटियाँ)।
इसे कैसे हल करें: आज, जब आप घर आते हैं, तो काम के बारे में सोचना बंद कर दें। जैसे ही आप कार्यालय की दहलीज से आगे बढ़े, काम समाप्त हो गया। आप केवल अपने और अपने मामलों के बारे में सोचते हैं। अपने फोन से काम के मेल को हटाने के लिए यह बहुत अच्छा अभ्यास है, और आदर्श रूप से, उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको काम करने के लिए जोड़ता है। काम पर काम, घर - घर में।
मस्तिष्क इतनी व्यवस्थित है कि अवचेतन मन अभी भी ऐसी समस्याओं को हल करने के लिए "पृष्ठभूमि में" होगा। और अगर समस्या हल हो जाती है, तो अवचेतन मन इसका जवाब ढूंढ लेगा। जानबूझकर अपने सिर को बाहरी विचारों के साथ लोड न करें जब उनका समय सही न हो। मुझे अपने शब्दों की व्याख्या करने दें: जब आप सप्ताहांत में सिनेमा में जाते हैं, कहते हैं, तो आप सिनेमा में जाते हैं - आपको अपने दिमाग में एक विचार नहीं लाना चाहिए जैसे: "आपको सॉकेट्स को स्थानांतरित करने के लिए एक इलेक्ट्रीशियन को कॉल करने की आवश्यकता है"; जब आप कार में होते हैं, तो आपका ध्यान केवल सड़क पर होता है, और उस विरासत कोड से छुटकारा पाने के बारे में नहीं, जो अब एक साल के लिए आपकी पूरी आत्मा को सहला रहा है।
यहां तक ​​कि अगर आप परियोजना के प्रमुख हैं, और आप चले गए हैं, तो इसे शांति से लें (लेकिन, मुझे लगता है, यदि आप मुख्य बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको क्या करना है)

सबके लिए इंसान बनना बंद करो

उदाहरण के लिए, आपके पास एक व्यक्ति है जो लगातार मदद मांगता है। हर छोटी चीज में। आप एक व्यक्ति को एक और, दसवीं बार मदद करते हैं। इस प्रकार उसके व्यवहार को प्रोत्साहित करता है। और परिणामस्वरूप, वह अधिक से अधिक पूछता है, लेकिन आप उसे मना नहीं कर सकते, क्योंकि आप उसके लिए खेद महसूस करते हैं और मदद करना चाहते हैं। नतीजतन, आप अपने कार्यों के साथ नहीं रहते हैं और अन्य लोगों की समस्याओं पर अपनी नसों को खर्च करते हैं।
इसे कैसे हल करें: काम पर होने वाली निंदक चीजों के लिए खुद को आदी करें। इस तरह के व्यवहार को प्रोत्साहित नहीं किया जा सकता है, एक व्यक्ति जल्दी से अभेद्य बनने लगता है और फिर से आपसे कोई समस्या पूछता है। इस तरह के सहयोगियों के लिए एक निंदक बनें - यह काम नहीं करता है, इसे अपने आप से बाहर निकालें। तीन महीने हो गए हैं, और आप अभी भी फकपिट हैं, यहां तक ​​कि खुद को तोड़ने के लिए कोई भी प्रयास करने के लिए सोचने के बिना? मुझे लगता है कि हमें सहयोग बंद कर देना चाहिए। दूसरों की परवाह न करें - हर किसी की अपनी ज़िम्मेदारियाँ होती हैं जिनका सम्मान करना चाहिए; आपको लगातार अन्य लोगों की समस्याओं की आवश्यकता नहीं है।

संक्षिप्त निष्कर्ष

ऊपर जा रहा है, एक बार फिर हम सभी बिंदुओं पर जाएंगे:
1. योजना बनाना शुरू करें - जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो आप शांत होते हैं क्योंकि आगे कोई भयावह अज्ञात नहीं है
2. चिंता करना बंद करें - उत्साह गलतियों को जोड़ता है
3. चिंता को विश्लेषण से बदलें - किसी समस्या से डरना न सीखें, बल्कि उसका विश्लेषण करें। जब मस्तिष्क विश्लेषण में व्यस्त होता है, तो उसके पास चिंता करने का समय नहीं होता है।
4. समय विभाजित करें - समय के प्रत्येक अलग-अलग समय में केवल एक के बारे में सोचना सीखें
5. हर किसी के लिए इंसान होना बंद करो - दूसरों की समस्याओं को मत उठाओ, तुम मदर टेरेसा नहीं हो

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए लेख में वर्णित विधियां समझना और कार्यान्वित करना मुश्किल होगा। लेकिन जब आप इन पांच बिंदुओं का पूरी तरह से पालन करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप फिर कभी काम पर नहीं जा पाएंगे।