人間工学に基づいた職場を探しています

コンピューターで働いている人にとって、遅かれ早かれ、職場環境が健康に及ぼす影響についての疑問が生じます。 姿勢、作業スペースの編成、休息に関する推奨事項が作成されました。 胴体、首、手足、そしてもちろん目のための運動が開発されました。

長い間コンピューターで働いていた誰もがどこかで痛みを感じていたので、多くの人が有害な影響を軽減する方法を探し始めました。 残念ながら、彼らは高価な「鐘とwhi」の椅子を見つけて購入することに限られていることが多く、それで終わりです。 私は先に進むことにしました。

私はプログラマーとして働いており、自宅で仕事のかなりの部分を担っているので、私は自分のために2つの仕事を作成しました。 次に、詳細と結論とともにそれらについて説明します。 リモートで働く人やフリーランサーにとっては面白いと思います。

標準作業ポーズ

私たちは皆、正しい動作ポーズの写真を見ました：



腕と脚の関節の直角、垂直胴体。 しかし、正直に言って、このポーズで5分以上座っていたのは誰ですか？

ほとんどの人の胴体の筋肉の緊張は、適切な座位姿勢を維持するためにこれらの筋肉の緊張を必要とするようなものです。 意識的な緊張、毎秒。 そしてすぐに脳が気を散らし、体は省エネモードに入り、姿勢が変わります。背中が丸くなり、鼻が膨らみ、骨盤が前方に移動します。

個人的には、胸椎（大部分）と仙骨（それほどではないが）に問題がありました。 しばらくの間、座席と背部とスイング機構との間の厳密に定義された角度の椅子を購入するとき、問題は忘れられていました。 この椅子を使用するとき、私はいつもより水平な姿勢をとろうと努力していることに気付きました（春が許す限り、私はずっと後ろに傾きます）。

しかし、不満は残りました。検索を続けたいと思いました。

それまでの間、デメリットに注意してください。

• または肩（以降、肩、肩関節から肘までの腕の部分と呼ばれます）は体に沿っていますが、肘は垂れ下がっています-これは、手の重量が前腕の前部、または手首にまで落ちることを意味します
• またはテーブルの肘。ただし、肩は体と一致していません（胃はテーブルの上にあります）
• 上肢の自然な位置は尊重されません-私はブラシを仰向けにしたい（お互いに展開する）
• マウスで動作するロードされた手首
• 脊椎に負荷をかけます（多くの場所で）

快適な作業ポーズ

手の位置を最適化する

リラックスした姿勢で立ち、肘を直角に曲げます。 （音楽に移動するときにこれを行うことが多い）。 手の位置に注意を払います-手のひらがお互いを見ています。 ブラシの場合、これは快適なポーズです。

次に、テーブル上の手の位置について説明します。 前腕は肘から手首まで完全にテーブルの上にあります。 手の重量は均等に配分されます。 前腕の筋肉は、中央部で収縮していません。

繰り返しますが、肩は体に沿って最も便利に配置されます（立っている場合は垂直に、横になっている場合は水平に）。

カウンタートップ

行われた主な結論-カウンタートップは体の切り欠きを持つ必要があります。 この場合にのみ、手は快適な位置にあります。肩は体に沿っています。

キーボード

標準のキーボードが合わないので、その理由を説明します。 10本指の方法を使用して印刷するので、キーボードの位置がそれ自体を示唆しています。キーボードのアルファベット部分の中央は、体の矢状面と交差しています。 私はマウスを両手で自由に使用しているので（そしてすべての人にお勧めします）、キーボードは文字部分の中央の左右で同じでなければなりません。 シンプルなA4Tech KLS-5UP Blackが選ばれました。 はい、デジタルセクションが初めてなければ不便ですが、Del、End、PgUpキーなどの重要な配置に慣れているだけでなく、それにも慣れています。 両面テープでカウンタートップにキーボードを取り付けました。

マウス

通常のマウスは、 Logitech Trackmanの大理石の静止したトラックボールに置き換えられました。 スクロールホイールはありませんが、これはボタンをプログラミングすることで解決できます。 手首の疲れを永遠に忘れていました。

ステージ1

修理が予定されている部屋があるので、一時的にワークショップとオフィスの下にあります。 すべてをどこでもドリルできます-どうぞ！

職場のリクライニング。

それは、発泡ゴムの内側の布張りのチップボードから組み立てられます。 背もたれの傾斜、シートの傾斜、および下肢の下側部分の傾斜は調整可能です。 モニターは天井から吊り下げられているため、傾きと高さのわずかな調整が可能です。 目までの距離は約90 cm、高さは約50 cmです。





私はすぐに枕を頭の下に置きたいと思いました-食用の棚を作りました。



私はこの構成を1か月以内にとどめ、カウンタートップを何かに取り付ける必要があることに気付きました。 彼は垂直のパイプを作り、その上に回転棒でカウンタートップを強化しました。 元の写真はありませんが、プレゼンテーションでは次の写真が提供されます。



垂直パイプ、水平ロッドを備えた回転機構が固定されています。 3つの可動関節があります。


あなたは座る-あなたの手の1つの動きで、カウンタートップを押すだけです。 起床も快適です。 すでにこの構成で、私はちょうど一年間座っていました。

利点：

• 便利に。 体幹と四肢の緊張は完全にありません。 数時間の継続的な作業の後でも、姿勢を変えたくありません。 この椅子に座った人は誰でも言いました。 それがどれほど便利か、”“私はここで寝ていただろう”など。

短所：

• 非常に快適。 奇妙に聞こえますが、私はそれを一つの理由で欠点に帰しました-私はそのような職場から立ち上がったくありません。 ここから-血液循環の困難、低モビリティによる肥満。 さらに、この姿勢は仙椎に悪影響を与えるという疑いがあります（椎間板が圧縮される特定の角度のため）。
• 映画を一緒に見たり、誰かに何かを見せたりするのは不便です。 画面を見るには、最初に座らなければなりませんでした。

ステージ2

モバイル職場。

何よりも健康。 そのため、私は半ば快適な職場を拒否しました。 次のステップの要件は次のとおりです。

• ポーズを変更する機能
• 便利さ
• 職場のモビリティ

これらの要件の下では、根本的に異なることを行う必要がありました。 グラインダー/溶接などとして働く数日間 -最終的に、私たちはそのようなモバイル職場を手に入れました。 アパート（オフィス）内を移動できます。



クロスステレオペアのように見えます。



このような職場の背後には、さまざまなポーズがあります。 ソファ、アームチェア、椅子に座ることができます。 横になることができます。 座席の幅が許せば、たとえば映画やゲームを観戦するために隣同士に座ることができます。



そして、もちろん、あなたはただ立つことができます。



足に血が停滞しないように、Healthディスクを使用し、音楽に合わせて踊ります。 さらに、モニターから見上げることなくダンベルを持ち上げて体を伸ばすことができます。

私はもう1年間この構成を使用しました（そして続行します）。

利点：

• あなたが働くことができる多くのポーズは明確なプラスです。 痛みを忘れました。
• 立ったまま作業する立場には明らかな利点がありました。強烈な思考は「行き来する」ことを示唆しており、見る必要がある場合は目の高さのモニターが便利です。

短所：

• それはかさばって見え、インテリアにうまく収まりません。 ただし、お金を投資すれば、もっと美しいことができます。
• もちろん、本格的なテーブルがなければ、グラフィックタブレット、モバイルデバイスなどのガジェットを追加するのは不便になりました。

質問をする：
なぜラップトップではないのですか？
テーブルでは、ラップトップのモビリティが消えます。 自分自身（または特別なスタンド）に置くときは、安定性、場所を監視する必要があります。 持ち運びましょう。 立ち上がることは再び困難です。 画面が近すぎて、手にとって不便です。 まあ、同じお金でラップトップのパフォーマンスは低く、画面は小さくなります。 画面の回転も問題です。 怖すぎて落とす。
ワイヤレス周辺機器？
もちろん、キーボードとトラックボール（またはマウス）はワイヤレスで使用できます。 しかし、卓上がなければ、それでも彼らにとって不便です。 はい、ワイヤーはビューを台無しにしますが、それは私を気にしません。
価格？
私はパイプ20から20に300ルーブルを与えました。垂直パイプ-が国で見つかりました。 セメントの袋-180ルーブル。 ボルト、ナット、ワッシャー、ケーブルタイ-自宅で発見。 パーティクルボード-古い家具のスクラップ。 ペイント缶-100ルーブル。 家具パネル-150ルーブル。 合計は千ルーブル以下です。
特別プログラム？
私はiRotateを使用しています 。 ある動きのモニターは、希望する位置に回転します。 次に、ホットキーを押すと画像が回転します。 3秒の問題。

さらなる開発

もっと欲しいもの。
キーボードを介した入力方法について話す場合は、もちろん、キーボードを半分に分割して、それぞれの半分をカウンタートップに対して角度を付けて配置できるようにします（手のひらの付け根がより快適な位置になります）。 カナダには、 eBayにもたくさんの ことがあります。 ロシアでそれを見て、感じたいです。

LeapMotion、Myo、Cyber​​Gloveなどの追跡デバイス。 ただし、現時点では、キーボードによる英数字入力が最適です。

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