プログラマーの脳を養う方法...またはあなたの脳を養う方法

はじめに

人生で人間に与えられるすべての喜びのうち、
最も絶妙なことは脳を動かすことです。
（ボリス・アクニン）

コンピューターで作業しているとき、プログラマーの脳は他の人の脳よりも多くのエネルギーを費やすことが知られています。 メンタルワーカーとしてのプログラマーは、脳を高効率の状態に維持するために、栄養と健康を監視する必要があります。 さらに、プログラマーは優れた知的形態であり、高い創造性を発揮し、加齢に伴う記憶障害を防ぐことを考えなければなりません。

思春期の初期、プロジェクトの奥深くに突入したとき、私はしばしば食べ物を忘れてしまい、その日の私の唯一の食べ物はケフィアのパンであったことがたまたまありました。 今、私は長年にわたって、私が脳を傷つけた方法を理解していますが、仕事に必要な物質とエネルギーを与えていません。

この出版物では、脳の生命維持のために適切に食事をする方法と、向知性薬で脳を分散させる方法を検討します（ 緊急の場合、必要に応じて）。

したがって、主な代謝のエネルギーの26％は筋肉の緊張の維持に、25％は肝臓の機能に、そして約18％は脳の活動に費やされます。

脳の活動を改善するにはいくつかの方法があります。

• 十分な数の神経伝達物質（神経細胞からのインパルスを伝達する物質）を提供することにより、神経インパルス（シナプス伝達）の伝導を改善します。
• 脳への血液供給の改善、血圧の正常化;
• 脳の栄養のサポート（エネルギー、特にグルコースの提供）;
• ホルモン制御（特に「幸福」のホルモン）。

このすべてを達成する方法のいくつかを検討してください。

矯正栄養

科学者は、正常な脳機能のためには、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、ビタミンBを多く含む食物を定期的に食べる必要があると言います。

この表では、脳への影響の降順で、最も重要な製品がリストされています。

海魚（特にサケ、マグロ、ニシン）	オメガ3脂肪酸が最も多く含まれています。 リンは脳にとっても重要です。
ほうれん草、ブロッコリー、マメ科植物	認知能力の向上に役立つ葉酸とベータカロチンの供給源
くるみ	オメガ-3酸、ビタミンB2、B12、E
牛乳および乳製品	ビタミンB、カルシウム、リン
鶏の卵	鉄、ヨウ素、オメガ-3脂肪酸、ビタミンB12の貴重な供給源。 また、コリン（脳のパフォーマンスを向上させる神経伝達物質）が含まれています。
チーズ	トリプトファンを多く含む（セロトニンを生成する）
ダークチョコレート	一連のバイオフラボノイド-抗酸化剤、フェニルエチルアミンホルモン。気分を改善し、精神的な明快さを高めます。 脳の優れた刺激と人間の認知能力の強化。 甘すぎるダークチョコレートは避けてください！ チョコレートの標準は50-200 grです。 日中。
にんじん	ルテオリンが含まれています。 加齢に伴う記憶障害と脳の炎症の軽減に役立ちます
オートミール	亜鉛およびビタミンEおよびグループB
ブルーベリーとイチゴ	フラボノイド-アントシアニジンとポリフェノールは脳細胞を老化から保護します
緑茶	脳細胞を含む体内の水と塩のバランスをサポートし、代謝を高め、記憶を改善します。
かぼちゃの種	トリプトファンを多く含む（セロトニンを生成する）
トマト	リコピンの供給源は、破壊的な影響から脳細胞を保護することです。
ビートルート	ビタミンB
りんご	彼らはカテキン-有害な化学物質から脳細胞を保護する物質を含んでいます。

マルチビタミン

食事で微量栄養素の必要なセットを補充できない人のために、バランシン、ゴツコラ、ドッペルヘルツアクティブ、インテルアミン、メモリーライス、メモストロング、ニューロブライト、セクレタゴグなどの複合ビタミン製剤があります。 これらの薬はすべて医薬品ではなく、栄養補助食品として登録されています。 また、それらのほとんどすべてが西洋製であり、価格が高い。

添加剤

DMAE（ジメチルアミノエタノール）

脳機能を刺激し、記憶力、集中力、創造力を高め、気分を改善します。 体のエネルギー状態を目に見える形で高め、それに関連して運動選手が普遍的に使用する。 血液特性を大幅に改善します。 DMAEは、細胞片（リポフスチン）の除去に役立ちます。 マイナスの-高価格。

クレアチン

これは、神経細胞のエネルギー代謝に関与する酸です。 クレアチンは、記憶力と注意力を改善する非常に効果的な方法です。 基準は1日あたり5000 mgです。

カフェイン+ L-テアニン

カフェインだけでは、精神能力を大幅に改善することはできません。 しかし、カフェインと緑茶の葉に含まれるアミノ酸であるL-テアニンの組み合わせは、作業記憶の改善、視覚情報の処理の高速化、特に注意の切り替えなど、長期的な肯定的な効果を実際に作り出すことができます。 50mgのカフェイン（約1杯のコーヒー）と100mgのL-テアニン（1杯の緑茶に含まれるのはこの物質を約5〜8mgしか含まないことです。

ハーブの準備

小葉バコパ

記憶力と認知能力を向上させる能力があります。 最適な1日摂取量はサプリメント150 mgです。

イチョウ

このサプリメントは、最も珍しいイチョウの木の葉から得られます。 記憶力と集中力が向上します。 1日あたりの240-360 mgの適量。

人参

作業記憶、集中力の改善に役立ち、気分に有益な効果があります。 500 mgを1日2回服用します。

イワベンケイ

気分に自然に影響するドーパミンとセロトニンの産生を促進します。 100-1000 mgを服用することをお勧めします。これは2つの等しい部分に分けてください。

セージスペイン語

思考プロセスの速度に関与するアセチルコリンが含まれています。 投与量-乾燥した葉に1日1回300 mg。

ダイエットをもう一度見てみましょう。

毎日食べなければなりません：

• 血糖値の急激な上昇を引き起こすことなく徐々に吸収される「遅い」炭水化物。 彼らは朝食に適しています。 それから長い間、満腹感、良い気分が作り出され、エネルギーを生成するために使用されるグルコースが脳に供給されます。
• 十分な量のビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6、B12）;
• ビタミンC（多くのプロセスの主な水溶性酸化防止剤および触媒）;
• マグネシウムは、不眠症、疲労、緊張、気分変動から保護する主要な抗ストレスミネラルであり、活発な精神的および身体的活動に必要です。
• オメガ-3多価不飽和脂肪酸（PUFA）。神経伝達物質の合成、分泌、活性を刺激するため、神経細胞膜の組成に含まれ、神経インパルスの伝導を改善します。
• ジメチルアミノエタノール（DMAE）。神経伝達物質であるアセチルコリンの合成を促進し、顕著な抗酸化特性を示します。
• 吸収性の高い鉄。 体力と持久力の低下、学習能力の低下、および疲労の増加がしばしば関連するのは鉄の不足です。
• 有機ヨウ素。 その不足により、甲状腺ホルモンの生産が抑制され、エネルギーを生成する脳の能力が急激に低下します。
• アミノ酸が豊富なタンパク質。 したがって、アミノ酸チロシンは、ノルエピネフリン、アドレナリン、およびドーパミンの前駆体です（エネルギー生成に関与）。 トリプトファンセロトニン（幸福のホルモン）とメラトニン（睡眠ホルモン）。

ホルモン-主な神経伝達物質

セロトニンは最も重要な神経伝達物質の1つであり、ご存じのように気分に大きな影響を与えるため、「喜びのホルモン」とも呼ばれます。 セロトニン自体は、アミノ酸トリプトファンから体内で生成されます。 したがって、より多くのトリプトファン製品を消費することにより、喜びのホルモンを自分自身に追加します。 下降トリプトファンでは、チーズ、肉、魚、エンドウ豆を消費する必要があります。

オキシトシンは、満足と性に関連する複雑なホルモンです。 人がコミュニケーションを楽しむと、血液中に放出されます。 オキシトシンは、満足感、不安の減少、落ち着きの感覚を引き起こします。 親密さ、愛情、心地よいコミュニケーション-これらすべてがその発展に貢献しています。 オキシトシンの不足は社会障害につながります。

ドーパミン（ドーパミン）は喜びのホルモンです。 自信、決意、善意を与え、適応にも役立ちます。 優柔不断と内気は通常、ドーパミン欠乏症の現れです。 ドーパミンは満足感を引き起こし、モチベーションと学習プロセスに影響します。 それは、セックス中に開発され、おいしい食べ物を食べ、気持ちの良い体の感覚、そして楽しい何かの思い出を作ります。 薬物、ニコチン、アルコールは、ドーパミンの産生に影響します。

エンドルフィン（「喜びのホルモン」）。 化学構造はアヘンに近いです。 それらは脳のニューロンの体内で生成され、感情状態に影響を与えます。 エンドルフィンを開発する最も安全で効果的な方法は、運動することです。

サイロキシン（「エネルギーホルモン」）は、甲状腺によって生成されます。 代謝、調和、食欲、エネルギー、活動、作業能力、陽気に影響を与えますヨウ素含有食品は、甲状腺の健康とサイロキシンの生産に使用する必要があります：クルミ、海藻、海藻。

脳の促進の薬用方法

おそらく、向知性薬についてのみ話す価値があります。 向知性薬は、外傷性脳損傷および神経感染後の脳循環障害、睡眠不足、疲労、無力および抑うつ状態に使用されます。 向知性薬は、精神的パフォーマンスを改善するための治療と予防の両方に適しているため、優れています。 一般に、向知性薬は比較的低い毒性と最小限の副作用が特徴です。

Nootropizationは、脳を「スイング」する最も効果的な現代的な方法であり、試験、締め切り、インタビューなどの特別な期間にのみ使用することをお勧めします。

向知性薬は、脳への血液の供給を増加させるため、グルコースと酸素は、個々の脳細胞だけでなく、個々の部分と半球間の「コミュニケーション」を改善します。 その結果、記憶力、集中力、知性などが向上します。

向知性薬の重要な特徴は、視床下部の活動を改善する能力です。これは、ホルモン系全体の指揮者と呼ばれます。

向知性作用を有する薬物の分類（ボロニンおよびセレデニン）

ピロリドン誘導体（ラセタム）	ピラセタム、アニラセタム、プラミラセタム、オキシラセタム、エチラセタム、ネフィラセタム、フェノトロピル。
コリン作動性増強薬	イピダクリン、アミリジン、タクリン、グリアチリン
GABA作動性製剤	ガンマアミノ酪酸、パントガム、ピカミロン、フェニブト、ヒドロキシ酪酸ナトリウム
グルタミン酸作動薬	グリシン、メマンチン
神経ペプチドとその類似体	Semax、セレブロリジン
酸化防止剤と膜保護剤	メクロフェノキサート、メキシドール、ピリチノール
イチョウの準備	ビロビル、タナカン、メモリアルプラント
カルシウム拮抗薬	ニモジピン、シンナリジン
脳血管拡張薬	ビンポセチン、ニセルゴリン、インステノン

ラセタム

この向知性薬のグループで最も有名な薬剤の1つはピラセタムです。
それは非常に最初の向知性薬の一つです。 まず、脳の障害について示されています。
ピラセタム製剤-ノオトロピル、フェノトロピル、シナリシンと一緒にコースを取ることをお勧めします（脳への血液供給を改善し、それにより、向知性薬の効果を高めます）。

フェノトロピル

現時点では、ロシアで最も強力な許可された向知性薬と考えられています。 フェノトロピルは、精神刺激活性を持つ強力な神経代謝です。 英語での活発な会話が必要な場合、私は出張で個人的に使用します。 大きな違いを感じます。 特に、精神的および肉体的なパフォーマンスが向上し、疲労と眠気が著しく減少します。 当然、フェノトロピルで最高の効果を得るには、グループBのビタミンといくつかの血管拡張薬を一緒に使用する必要があります。 副作用のうち、中毒のしきい値の増加があります。

フェノトロピルの使用で最も不快な要因は、30錠で約900ルーブルという高い価格です。

コリン作動性プロセスの増幅器

このグループの薬剤は、神経線維の興奮と神経筋端のシナプス伝達を直接刺激します。

GABA作動性製剤

すべての製剤は、γ-アミノ酪酸（GABA）の誘導体です。 この酸は、中枢神経系で最も重要な神経伝達物質の1つです。 GABA製剤は、脳内のエネルギープロセスを増加させます。 彼らはまた、いくつかの最も人気があり、安価な抗知性薬です。 GABAの忍容性は非常に高く、副作用は最小限です。
最も有名なGABAベースの薬は、アミナロン、ガンマロン、ピカミロン、パントガム（ホパンテン酸）、パントカルシンです。
それとは別に、ソビエト連邦で開発された非常に効果的な薬剤であるフェニブトに言及する価値があります。これは宇宙飛行士の救急キットにも含まれていました。

グルタミン酸作動薬

グルタミン酸作動性システムは、学習プロセスと記憶機能を担う脳の一部です。 このグループにはカルトグリシンが含まれています。 忍容性は高く、副作用はほとんどありません。

神経ペプチド

Semaxはこのグループで人気があります。 これは、多因子の神経保護効果を持つ深刻な薬です。 副作用はありません。

セレブロリジンは、若いブタの脳から得られた神経ペプチドと微量元素の複合体です。 20年以上にわたり、神経保護薬および向知性薬として使用されてきました。 この薬はエネルギー代謝の強度を高め、脳内のタンパク質合成を促進し、脳血流を改善します。 一日中、脳に顕著な影響を与えます。 パフォーマンスが劇的に向上します。 10日間の穿刺コース。 欠点は非常に強力なツールであり、6か月に1回以上は不可能です。

酸化防止剤と膜保護剤

メキシドールには顕著な向知性作用と神経保護作用があります。 脳血流を増加させます。

ピリチノール（ピリジトール、エンセファボール）は、抗うつ薬および鎮静作用と組み合わせて、顕著な抗知性特性を示し、低毒性の薬物です。

イチョウの準備

イチョウの残存植物の標準化された抽出物（ビロビル、メモプラント、タナカンなど）にはフラボノイドの組成が含まれています。 これらの薬剤は、抗酸化作用を発揮し、脳内のエネルギー代謝を高め、血液のレオロジー特性と微小循環を改善する、貴重な薬理学的特性の複合体を持っています。

カルシウム拮抗薬

カルシウムの細胞内濃度に影響を与えることにより、脳血流を大幅に改善できます。 最高のものは、ニモジピンとシンナリジンです。
シンナリジン（stugeron）は、脳循環を改善し、向知性特性を持つ人気のある薬です。

脳血管拡張薬

このグループの薬物は、脳の毛細血管を拡張します。
最も有名なのはキャビントン（ビンポセチン）です。
Cavintonとその類似体は、高齢者の脳の循環障害、たとえばアテローム性動脈硬化症に関連する思考障害の治療に非常に有効であることが示されています。 向知性薬と組み合わせて服用することをお勧めします。 小さなツルニチニチソウから得られたビンポセチン（キャビントン）は、約30年間使用されています。 それはほとんど副作用を引き起こしません。
ヘキソベンジン、エタミバン、エトフィリンの3つの成分の組み合わせであるインステノンは、脳循環の補正剤としてだけでなく、適切な向知性特性を持つ薬剤としても最近注目されています。

ロシアでの禁止薬物

モダフィニルは麻酔薬です。 ロシアで禁止されています。 眠気を抑えるための精神刺激薬としてより多く使用されます。 このアクションは、ドーパミンの再摂取メカニズムの1つを減らすことに基づいています。 副作用がなく、中毒性がありません。 リタリンとともに、最も強力なスマートpowerful船の1つです。

リタリンは精神刺激薬ですが、強力な向知性作用があります。 米国では、12歳のときから子供にこの薬が与えられています。 精神刺激薬のように、行動の終わりに、それは重度の疲労、抑うつ、および刺激を引き起こします。 それは心理的依存を引き起こします。

ニューロンのエネルギー論

真の抗知性へのもう一つの有用な追加は、ニューロンの「エネルギー」を増加させる化合物です。
人間の脳はエネルギーの流れを非常に要求しており、体が消費するすべての酸素の最大50％を吸収し、体の総エネルギー生産の約20％を必要に応じて使用します。
飢conditionsのない生理学的条件下では、脳は単一タイプの「燃料」、つまりグルコースを使用します。 したがって、砂糖はニューロンの機能のためのエネルギー源であるだけでなく、一種の弱い「半向知性」でもあります。

また、ニューロンのエネルギーL-アセチルカルニチンおよびニコチンアミド（ビタミンPP）を増加させます。

あなたの脳を改善するためのいくつかの簡単なヒント。

1.パズルとパズルを解きます。
2.あいまいさとあいまいさに注意してください。 パラドックスと錯視を愛することを学びます。
3.創造的思考を発達させる。
4.現実を転置。 常に自分自身に問いかけます：「もしも…？」
5.ロジックを学習します。 ロジックタスクを解決します。
6.スポーツに参加します。
7.姿勢を観察します。
8.クラシック音楽を聴きます。
9.先延ばしを取り除きます（永遠の先延ばし）。
10.チェス、チェッカー、バックギャモンをプレイ...
11.ユーモアのセンスを養います。 冗談を思い付く。
12.観察を展開します。
13.外国語を学びます。
14.長い言葉を逆に言います。
15.楽器の演奏を学びます。
16.時間の経過を精神的に評価してみてください。
17.心の中で算術計算を実行します。
18.テレビを見ないでください。 それは心を阻害します。
19.自分を奇妙な場所に置きます。 他の人があなたの問題をどのように解決するか想像してみてください。
20.孤独とリラクゼーションの時間を見つけます。
21.常に新しいことを学ぶ義務を受け入れます。
22.海外旅行をします。 さまざまなライフスタイルについて学びます。
23.あなたの興味に近い人とコミュニケーションをとってください。
24.古典を読んでください。
25.自己認識を開発します。
26.イントロスペクションに関与する（彼らの行動と行動の分析）
26.緊張しないでください

最後に、少し生理学

寝る 脳の機能を完全に回復させるには、少なくとも7時間眠れば十分です。 慢性的な睡眠不足は、週末の睡眠時間の増加によって補われるとは思わないでください。 人々を対象とした研究では、3日間の夜間睡眠の後でも集中力やその他の認知機能を完全に回復できないことが示されており、脳の障害の重症度の問題が生じています。

スポーツ 毎日少なくとも30分、または散歩に置き換える-1時間以上。 スポーツはエンドルフィンの生産を促進します。 エンドルフィンは幸福の不可欠な要素です。

アルコール ソビエトの優れた理論物理学者、レフ・ランダウはこう語っています。 少量のアルコール摂取でさえ、スキルと脳活動を著しく低下させることが証明されています。 スペインの科学者によると、週に3本のビールを飲むと脳の活動が20％鈍くなることがあります。 ただし、創造的な活動を刺激する少量のアルコールが特定されています（ただし、精神活動はそうではありません!!!）。

最高の効率と、向知性薬は難しい場合にのみ使用されることを願っています。
紳士プログラマー、お楽しみに！