「本質主義」。 15分で予約

新しい年の到来は、新しい生活を始める良い理由です。 より多くのスポーツを行うには、詳細を読み、文化的に発展し、召しを見つけ、ビジネスを始めてください。 多くの場合、変化への道を阻む主な理由は、怠lazではなく、機会の欠如ではなく、膨大な数の選択肢の中から唯一の道を選択することです。 無限の可能性には裏返しがあります。人々が1つのものを選択し、残りを放棄することは心理的に困難です。 多くの人は、2つの椅子に座ろうとして生きることを好みますが、最終的には何にも成功しません。

グレッグマッケオンの本Essentialismは、この問題を克服することについてです。 シンプルさへの道」、私たちがあなたと共有したいアイデアの要約。

だから...「本質主義」とは何ですか？

「 知恵はあなたの人生から重要でないものすべてを取り除くことです 」
リン・ユタン

小さいが良い

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私たちは加速する世界に住んでいます。 私たちはマルチタスクモードで作業することに慣れており、いくつかのことを一度に処理できると考えています。 環境には他の選択肢はないようです。

私たちはほとんど常に広告に攻撃されており、絶え間ない疑わしい情報の流れと一定の雇用意識に慣れています。 私たちの生活を楽にするように設計された技術のすべての進歩にもかかわらず、ますます多くの人々が絶え間ないストレス、過労、健康問題に不満を述べています。

ワードローブには衣服が詰まっていますが、何を着るかは選択できません。 本棚には本が詰め込まれていますが、どれを読むべきかはわかりません。 私たちの前には何千もの可能性がありますが、どれを選ぶべきかはわかりません。

ギリシアのマッケオンは彼の著書「本質主義」で、私たちの時代の多くの特徴的な傾向を分析しています-永遠の急ぎ、マルチタスク、過剰な消費、集中力の欠如。 この悪循環から抜け出す方法として、彼は冗長な（したがって不必要な）すべてを放棄し、本質主義者の道を選ぶことを提案します。

本質主義の本質

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本質主義者とは、あらゆる分野において、「少ないが、より良い」という原則を堅持する人です。 本質主義は効率を教えますが、これは時間管理ではなく、より多くのことを短時間で行うのに役立ちません。 本質主義者になるということは、自分にとって最も正確で有用なエクササイズにのみエネルギーを投資する方法を学び、他の人が興味深く、有望に見えるとしても、他の人を捨てることです。

「本質主義者は絶えず自分自身に問いかけています。「しかし、私はこれをやっているのですか？」 世界には非常に多くの機会と行為があり、すべてに十分な時間やリソースがありません。 そして、それらの多くが私たちにとって興味深く見えるようにしましょう。本当に必要なのはごくわずかです。 本質主義者の道は、本当に重要なもの、つまり、既存のすべてのオプションを検討し、最も価値のあるものだけを選択することを教えてくれます。

通常、人々は利用可能なすべての機会を使いたいと思っています。 しかし、このアプローチは、彼らが努力を分散させ、決して成功を達成しないという事実につながります。

グレッグ・マッケオンは、彼の妻と生まれたばかりの娘が彼を待っている間に、彼がクライアントと会うことを拒否することができなかった後、本質主義者になりました。 彼は人生の貴重な瞬間を逃しただけでなく、クライアントとの出会いは役に立たなかった。

それ以来、グレッグ・マッケオンは、なぜ人々は意味のない小さなことを拒否できず、本当に重要なことに注意と時間を払わないのかという問題を研究することに多くの時間を費やしてきました。

ノーと言わなければならないのに、なぜイエスと言うのですか？

説明は心理的なtrapです-人々は拒否したくない、それは不快です、私たちは他人に友好的でないように見えることを恐れています。 私たちの社会では、調停の形での不適切な行動が奨励され、意見の相違を表現する形での正しい行動が非難されています。 誰かまたは何かを拒否する必要があるとき、私たちは大きな不快感を感じ、本当にしたくないことをすることに同意することによってそれを避けようとします。

なぜ私たちはより多くを持ち、単純さをあきらめることを好むのですか？

私たちの時代は大きなチャンスの時代です。 一方で、これは良いようです。 一方、人々は単純に道に迷ってしまい、自分の道を選び、重要なものを二次的なものから分離することができません。

人々が自分の意見を表現する方法の数は膨大になっています（主にインターネットのおかげです）。 これにより社会的圧力が高まり、人々は他の人々の判断に依存するようになります。

大衆文化や広告で宣伝されている「必要に応じてすべてを手に入れることができる」インスタレーションは、私たちの人生への期待が誇張されているためです。 すでに混雑しているスケジュールに追加のアクティビティとアクティビティを含め、同じ精神で子供たちを教育しています。

興味深い事実：「優先タスク」の定義では、現代人には理解できない皮肉です。 以前は、英語の「優先度」という単語は、単一で最も重要なことを意味していましたが、複数形はありませんでした。 そして、20世紀になって初めて、この言葉は複数形（ロシア語を含む）で使用され始め、「優先順位」について話しました。

ただし、これらの無限の可能性にはすべて裏返しがあります。 それらのそれぞれをつかむと、私たちにとって何が重要かを判断できません。 その結果、最も重要なことに注意を払っていません。

「可能性のあるものすべてをキャッチしようとすると、私たちは自分の自由意志がなかったはずの場所を見つけることが非常に多くなります。」

Essentialismは、3つのステップで構成される代替パスを提供します。

1.評価と調査

本質主義に続くことは驚くべきパラドックスを前提としています-本質主義者は、すべてに同意する傾向がある他の人々よりも多くの選択肢を考慮して分析します。 ここには、本質主義者の体系的なアプローチと規律があります-本当に正しい選択をするようにすべてを研究することです。
また、どの基準を選択するかについても重要です。 機会を探しているだけなら、その機会に圧倒されます。 そして、何が一番好きで、何が一番うまくいくかを具体的に尋ねると、オプションの数が減り、そこから最適なものを選択できるようになります。

2.ごみは不要

同意は、多くの場合、人々を喜ばせ、利益をもたらすという私たちの願いを表しています。 しかし、そのようなアプローチは私たちの有効性を妨げることが多すぎることを認めなければなりません。 本質主義者になるには、世論の圧力に対処し、人々にノーと言うことを学ぶ力を見つける必要があります。

3.行為

非本質主義者にとって、タスクを完了するプロセスは難しく、退屈で、ストレスが多いように思えます。 本質主義者は彼を全く異なる方法で見ます。 毎回何かを強制する代わりに、彼は自由時間を使って、障害を克服し、少ない労力で物事を実行できるシステムを作成します。

グレッグマッケオンは、本質主義者の3つの特徴を識別します。

1.個人的な選択。
本質主義者は、時間とエネルギーを費やすために重要なものを意識的に決定します。

2.ほとんどすべてがノイズであることを理解する。
本質主義者にとって、ほんの少しだけが本当に重要であり、他のすべてはノイズです。

3.トレードオフの価値を理解する。
本質主義者は、誰もがすべてを実行して優れた結果を得ることができないことを認識しています。

これらの特性はどのように現れますか？

個人的な選択

本質主義者は、利用可能な代替手段を制御できないことを理解していますが、代替手段間の選択を制御する自由があります。

なぜ選択を忘れるのですか？ グレッグ・マッケオンは、その理由は学習した無力感の影響だと考えています。
学んだ無力さは、2つの方法で現れます。何かをしようとするのをやめるか、逆に、すべてを続けてつかむかです。

この効果の効果は、電気エンクロージャ内の犬に衝撃を与えた有名な科学実験によって実証されました。 その結果、犬は囲いを開けても感電を避けようとしなくなりました。
もちろん、選択するのは難しく、不快です。 しかし、これは本質主義者の本質です。

選択をしないと、自分の無力さを学びます。 選択しない場合、誰かが私たちのために選択します。
ほとんどすべてがノイズであることを理解する。

時々、人々は一生懸命働いて考える時間すらありません。 本質主義者は、労働と努力の重要性を排除するのではなく、常により少なく、しかしより効率的に仕事をしようとします。 本質主義者は、努力と結果の関係が線形ではないことを知っています。
この考えと一致するのは、有名なパレートの法則（80/20原則）です。 つまり、努力の20パーセントが結果の80パーセントをもたらし、その逆も同様です。

ほとんどすべてがノイズであることを理解する

「本質主義者は、ほとんどすべてが重要ではないと考えています。 非本質主義者は、ほとんどすべてが重要だと考えています。」

本質主義者は、ある努力だけが他の努力よりもはるかに大きな結果をもたらすことを知っています。 したがって、彼は利用可能な選択肢の包括的な分析に多くの時間を費やし、より少ない労力で結果を達成するためにもっと考えています。

妥協と譲歩の価値を理解する

ほとんどの人は、一度に2つの椅子に座りたいという欲求が特徴です。 しかし、人生では、プログラムを見ながら会議をすることはできません。選択をしなければなりません。

もちろん、選択ははるかに難しくなる可能性がありますが、これは本質を変えるものではありません。選択を行わなければなりません。 譲歩または妥協により、グレッグマッケオンは、私たちの2つの欲求に直面していることを理解しています。 手紙を書き終えるか、会議に出席しますか？ もっと早くしたいですか？」 あなたは両方の選択肢にイエスと言うことはできません。

非本質主義者は、「どうすればすべてを手に入れることができるのか」という観点からこれにアプローチします。 本質主義者は譲歩を人生の不可欠な部分として扱います。 彼は意識的に選択し、自分の目標を達成するためにより重要なものを決定します。

Essentialistの主な質問：

「何を達成したいのですか？」

本質主義への道の上の上記の3つのステップをより詳細に考えてみましょう（研究する、不要なものを取り除く/取り除く、行動する）：

探検する

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不要な塊から重要な穀物を分離する方法は？

上記のように、本質主義のパラドックスがあります-その支持者はより多くの選択肢と選択肢を検討しており、すべての可能性に同意する準備ができている他の人々と比較して彼らの選択についてより深刻です。

本質主義者が最も重要なものを強調するのに何が役立ちますか？

1.思考のためのスペースと観察のための時間。
これは、スケジュールに時間を含め、集中して物事を深く考えるための条件を作成することを学ぶことを意味します。 プロジェクトが大きくなるほど、それについて考えるのに時間がかかります。

2.プレイの許可。
多くの人はゲームを時間の無駄だと考えています。 しかし、科学的研究により、このゲームは人間性の必要な部分であることが証明されています。 このゲームは、研究と反省を刺激し、ストレスを軽減し、代替の新しい見方を促進し、エグゼクティブおよび分析的脳機能のパフォーマンスを向上させるため、本質主義者にとって不可欠なツールです。

3.完全な睡眠。
私たちの主な資産は私たち自身ですが、通常は忘れています。 この資産を危険にさらす一般的な方法の1つは、睡眠不足です。 このような主要資産への不注意は、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

研究では、完全な睡眠が仕事の効率を改善することが証明されているため、睡眠を24時間仕事の障害と考えることは非常に愚かです。

本質主義者は、より多くのことを達成できるように、睡眠を体系的かつ意識的にスケジュールに統合します。
有名なヴァイオリニストの研究で、アンダース・エリクソンは、その結果、最高のヴァイオリニストは平凡なヴァイオリニストと区別され、より多くの練習をして10,000時間以上の練習を積むという事実、最高のヴァイオリニストはより多くの睡眠をとるという事実を知った（8、 1日6時間）。

選択-選択のすべての状況で本質主義の厳格な基準を適用する能力。

本質主義者は、厳しい基準を持ち、選択肢と機会の分析にアプローチします。 多くの場合、彼らは「これが「はい」であることが明らかでない場合、「いいえ」であることは絶対に正しい」という原則を使用します。

ジレンマと選択の状況では、グレッグマッケオンは90％ルールの使用を提案します。

「オプションを評価するとき、最も重要な基準を検討し、0から100までのスケールで評価します。イベントの評価が90未満の場合、それを破棄します。
これにより、60〜70のグレードの代替品を選択する際にためらいを避けることができます。

このルールは、衝動的かつ感情的にではなく、意識的かつ合理的に選択することを教えます。 それはまた、硬直と善を拒否する勇気を育みますが、最良の選択肢ではありません。

厳密な選択基準を適用して、脳の検索メカニズムの機能を改善し、最良のオプションのみに焦点を当てます。

ゲーム、睡眠、思考のための空間と時間-ほとんどの人にとって、これはすべて自明ではないように見えます。

ただし、グレッグマッケオンは次のように述べています。

「継続的な雇用と疲労が生産性の指標であると思われる場合は、何か新しいことを考えたり探索したりするための最小限の時間を自分に与える可能性があります。 それでも、多くの人がさらされている過剰なストレスに対する救済策は、推論と反省です。 これらは気を散らすものではありません。 それどころか、彼らの助けがなければ、私たちは本当に目標から私たちをそらすものを理解することができます。

排除する

些細な過半数をどうやって取り除くのでしょうか？

本質主義者が、何が正しいかを単純に決定するだけでは十分ではありません。 不要なものを取り除く必要があります。
重要な事柄にエネルギーを向けるために、取るに足らないものを取り除く方法は？

1.おおよその明快さから絶対的なものまで

「目標は十分に明確です」は、本質主義者にとって、そして一般的にはどんな有能な人にとっても不適切な定式化です。 目標は非常に明確でなければなりません。 これは、人々が仕事をする方法の鍵です。 目標が明確でない場合、動機と協力は背景に消えます。

企業が目標を明確に設定できない場合、人々は次の2つの行動パターンで行動します。

A.政治のゲーム。 労働者は、マネージャーの目には同僚よりも良く見えるように全力を尽くします。 これは私生活で起こります。目標と価値観が欠けているとき、私たちはソーシャルネットワーク、ステータスの事柄などを通して他の人を感動させようとします。

B.「すべてが良い（しかし本当に悪い）。」 この場合、従業員は、長期的な結果について考えることなく、短期的な目標を達成するための努力を指示します。 「同じように、特定の人が多くの異なる問題に従事している場合-たとえたとえそれが良かったとしても、彼は主な目標を達成しようとして失敗する可能性があります。」

職場や個人生活で明確にする方法

著者は、基本的な意図を特定するための方法論を提供しています-大規模で刺激的な目標ですが、非常に具体的かつ測定可能な形で策定されています。 例：「2年で難民のために100軒の家を建てて装備する」。 また、基本的な意図の言葉遣いから、あなたが目標を達成したことは明らかです。

2.エレガントの力

単純な「いいえ」は、歴史の流れを変えることができます。 「いいえ」ローザ・パークスはバスの運転手に言った、それは米国での彼らの権利のための黒人の戦いの始まりだった。

私たちは他人を失望させることを恐れているので、拒否することを恐れています。 これは本質的に固有のものです。人々が私たちに期待するものと一致することは、先祖が生き残るのを助けました。 しかし、私たちの権利を主張することを恐れない場合にのみ、私たちはより尊敬されることを実践が示しています。 他の人を喜ばせるためにすべてに同意する場合、より重要な何かを見逃して自分自身を混乱させる危険があります。

困難な場合、グレッグマッケオンは、失敗を促進するために次の方法を採用することを提案します。

• 決定を関係から分離します。
• いいえと言わずに拒否します たとえば、「申し出はお世辞になりましたが、すでに予約を入れています」。
• 妥協について考える：「はい」と言って拒否せざるを得ないもの。
• みんなが何かを売っていることを思い出してください。 たとえば、あなたの時間と引き換えにアイデアや意見。
• ポーズをとる：答える前に、最大3人まで数えてください。 これにより、急いで同意する必要がなくなります。

3.より少なくあきらめてより多くを得る方法？

いくつかの事業に投資することで、たとえ肩に重荷を負わせ、利益をもたらさなくても、私たちはしばしばそれを拒否することができません。

私たちはよく知られている心理的なtrapに陥り、これは人々と州全体の両方に当てはまります。 したがって、このプロジェクトの明らかな不採算性にもかかわらず、英国とフランスはコンコードの開発を時間内に継続することを拒否できませんでした。

この効果は「サンクコスト」と呼ばれ、悪い映画を残したり、面白くない本を読んだり、味のない食べ物を食べたり、スロットマシンでお金を失ったりすることはありません。

もう1つの注目すべき心理的特徴は、所有権の影響です。所有するものを重視する傾向は、実際にかかるものよりも高くなります。 この効果は、不必要な財産を売ったり、クローゼットから古いものを捨てることができないという事実につながります。

この効果の効果を取り除くために、著者は「自分のものではない場合、いくら払ってもいいですか」という質問を自問することを提案します。

この手法は、物理的なオブジェクトだけでなく、機会や責任にも適用できます。 この代替手段を見逃した場合にどうなるかを自問しないでください。

「この機会がなかった場合、それを受け取るためにいくら犠牲にしたいと思いますか？」

4.ボーダー。 それらをインストールして自由に感じる方法は？

本質主義者の際立った特徴は、彼が有望な事業をやめ、沈没したコストのfallに陥らない勇気を持っていることです。

今日、仕事と家族の境界はあいまいになっています。 多くの人がこれを標準と考えていますが、本の著者ではありません。 「従業員が月曜日の朝に子供たちを働かせることを許可されている会社を想像することはできません。 一方、土曜日または日曜日に同じ従業員が緊急プロジェクトに取り組むためにオフィスに来ることが予想されます。 多くの場合、境界線を設定することは多くの弱者であり、強者は制限や制限を必要としないと考えています。

ただし、本質主義者にとっては、国境は真に重要な目標の達成を妨げる要件や障害を取り除くのに役立つため、自由の増加に貢献します。

行動する。 最小限の労力を費やす方法

2つの方法で行動できます。ほとんどの人と同じように、自分でタスクを完了することを強制するか、最小限の労力でアクションを実行するシステムを作成します。

バッファ。 不当な優位性

通常、人々は常に最高のものを望みます。 時間の計算方法がわからず、多くの場合、最も有利な予測を行います。

ご存知のように、これは締め切りの内訳、引き受けられた義務の履行の失敗、不可抗力の場合に行動することを望まないことにつながります。 本質主義者にとって、このアプローチは受け入れられません。 「彼は先を見る。 彼は計画中です。 彼は異常な状況と驚きに備えています。 彼は自分自身と不可抗力の状況との間にバッファーを作成します。そのため、彼らが来たとき（そうでない場合）、彼はそれらに対処することができます。

バッファーは、有害事象が発生した場合のストック（時間、お金）です。 バッファは、職業生活と個人生活の両方で作成することができます（また作成する必要があります）。 その本質は、あなたの人生に対する不利な事故の影響を減らすことです。

取り外し。 障害を取り除き、最高の結果を得る方法

「 知識を得るために、少しずつ追加してください。 知恵を理解するために、少しずつ毎日少しずつ 」
ラオス

最善の結果が危機への準備不足につながり、それに応じて、それを解決する効果のない方法につながることを願っています。 本質主義者は、その結果と格闘しないように、危機の原因を探しています。

彼：

1.主な目標に焦点を当てる
目標自体がわからない場合、目標に障害となる障害を正確に判断することは不可能です。

2.最も弱いリンクを定義します
仕事を始める前に、本質主義者は彼がそれをするのを妨げることができるすべてのリストを作成します。そして、それに基づいて彼は主なものを決定します。

3.障害物を取り除く
障害物が人である場合、私たちは確かにその物理的な除去について話していません。 ポイントは、摩擦と対立を排除することであり、ここでは著者は「酢よりもハエに飛ぶハエの方が多い」という原則に導かれることを推奨しています。 あなたの場所を実証し、良好な関係を確立しようとする必要があります。

進捗状況。 小さな勝利の力

本質主義者にとっての成功の原則は、小さな勝利で、しかし最も重要な分野で、小さなステップで前進することです。 さらに、著者は、あなたの進歩と進歩のそのような視覚化がモチベーションの最良の形であるので、あなたの進歩を祝って、各勝利のためにあなた自身に報酬を与えることを勧めます。

フロー。 毎日が素晴らしい

多くの人は、良い仕事への鍵は努力の量だと信じています。 ただし、本質主義者は異なるアプローチを取ります。 彼らは、より少ない労力でより多くを達成するのに役立つ独自のシステムと体制を開発します。 彼らには明確な行動スケジュールがあり、刺激に邪魔されることなく機能し、行動の有用な習慣を身に付けます。

これらのアクションの複雑さにより、オートパイロットで時間をかけて作業を実行できます。

このように日常業務の実行を組織化することにより、本質主義者はそれらに費やすエネルギーを減らし、最も重要なことのためにエネルギーを放出します。

良い習慣

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グレッグマッケオンは、私たちが下した決定の40％が無意識であるという事実を指摘しています。

これは、良い習慣と悪い習慣の両方を根付かせます。

悪い習慣を良い習慣に置き換えることは可能ですか？

著者が証明しているように、おそらく。 すべての習慣は、刺激（スイッチ）-アクション-報酬の3つの要素に分解できます。

「 刺激とは、脳を自動モードにし、特定の習慣を選択するスイッチです。 アクションは、身体的、精神的、または感情的なものです。 最後に、報酬は、脳が将来の1つまたは別の習慣を思い出すのに役立ちます。 時間の経過とともに、刺激と報酬の間に神経学的なつながりが生じるため、悪循環「刺激-行動-報酬」は完全に自動化されます。

したがって、行動を変えることなく習慣を変えることができます。 一番下の行は、スイッチを目的のアクティビティに関連付けることです。「例えば、仕事から帰る道がベーカリーを通り過ぎて、毎晩別のドーナツを買わざるを得ない場合は、このインセンティブを別の習慣に結び付けます。たとえば、パン屋の向かいのカフェでサラダを購入します。

著者はまた、良い習慣のための新しいインセンティブを作成し、それらが退屈しないようにそれらを交互にすることを推奨しています。

結論として

多くの人々は、より多くのものと機会の増加により自分の人生が改善すると誤って信じる傾向があります。

それどころか、私たちは非常に多くの機会で失われることが非常に多く、二次的で不十分に重要な機会に多くの時間を費やします。あなたの人生で本質主義の原則を守るには、勇気、組織、規律が必要です。しかし、不要なものをすべて捨てることで、より自由で効果的になります。

「本質主義者の人生は、後悔することなく生きた人生です。本当に重要なことを正しく評価し、それにすべての時間とエネルギーを費やした場合、あなたが行った選択を後悔することは困難です。選んだ人生を誇りに思っています。」

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