健康的な睡眠は主観的な概念です。 個々の生活環境により、睡眠の質の改善に取り組むことは困難またはほとんど不可能です。 このトピックにすばやく飛び込み、適切なテーマソースを見つけるのに役立つ短いチェックリストを準備することにしました。
いずれにせよ：行動計画を専門家と合意した後、基本的な実験を行うことをお勧めします。
/ Flickr / リカルドベラスケス / cc事実：
- 二相性睡眠パターンは非常に一般的です。
- 日中の短い睡眠は不健康です-これは神話です
- ゲイツ、チャーチル、クリントン、ケネディ、エジソンが昼寝をした
- 短い睡眠の効果をカフェインの効果と比較することはできません。
- 多くの米国企業は、休憩のためにコーヒーブレイクを交換しています
長所：
- 昼寝は創造的な職業の人々にとってより「収益性が高い」
- 短い睡眠は午後の記憶を改善します
- そして心血管系の働きに好影響を与える
短所：
- 短い睡眠のタイミングが悪いと不眠症につながる
- ポジティブな効果を得るには、休息のための適切な条件が必要です。
ヒント：
- アラームをあきらめて、睡眠時間を計画する
- 朝起きてから7-8時間後に短い睡眠を計画する
- 短い睡眠の後、コーヒーやその他の爽快な飲み物を飲む
- 就寝の数時間前に感情的な揺れを避けてください。
- 運動は就寝45分前に完了するのが最適です。
- 食べることは短い睡眠の質に好影響を与える
- 午後の短い昼寝は1回で十分です。
- 慣れないなら昼寝を完全にやめる
神話：
- 怠zyな人だけが短い睡眠を必要とします
- 正しいタイミングは睡眠の質に影響しません
- 覚醒と睡眠の概日周期は無視できます
/ Boston.comの画像
「フリーランニングスリープ」に切り替えるために必要なもの：
- 「フリーランニングスリープ」は、24時間体制に関係のない夢です
- 朝に目覚め、夜に寝る
- ログでは、短い（非常に短い）日中の睡眠を考慮する必要があります
- 5〜10分ですぐにスリープ状態に移行します（それ以外の場合は、スリープ状態にしない方が良い）
- 感情的な揺れ-効果的な昼間の睡眠の敵
- 概日周期の知識（睡眠時間の計画に役立ちます）
- 余分な音や明るい光のない部屋
トピックに関する読み物：
生産的な仕事のトピックに関する資料：