やりたくないときのやり方

物事を成し遂げるための5つの戦略

仕事に来て、コンピューターに座ってプロジェクトを開始し、エディターを開いて、画面をじっと見つめましたか？ これは絶えず私に起こるので、あなたの苦痛を知っています。

たとえあなたの仕事が好きであっても、毎日やりたくないかもしれません。 多くの要因が、熱意を持って仕事をし、一日中働く能力に影響します。

あなたの心は外部の出来事、家族の問題、故障、病気のペットに夢中になり、集中するのが難しくなります。 職場では、もちろん、やる気を感じにくくする問題もあります。 あなたの仕事の悪い評価はあなたの考え方を落とすことができます。 そして、あなたのマネージャーが高く評価していないプロジェクトに一生懸命取り組んでいるなら、なぜあなたはそんなに緊張しているのか考えることができます。

それ以外の場合、気に入らないタスク（私にとっては、テストやドキュメントをたくさん書いている）や退屈なプロジェクトに取り組む必要があるかもしれません。 あなたの仕事が面白くない場合、またはあなたに与えられた仕事があなたにとって単純すぎる場合、あなたはモチベーションを見つけるのが難しいかもしれません。

それではどうしますか？ 多くの人々が先延ばしに取り組むか、タスクを無視します-しかし、これは避けられないことを遅らせるだけです。 あなたは同様の仕事に従事することを拒否しようとすることができ、あなたの上司はあなたをサポートすることができます-しかし、いつかあなたは仕事をしなければなりません。

成功したいなら、状況に関係なく、自分の力を見つけた方が良いでしょう。 これは、障害を克服することを学び、貴重な結果をもたらすことを意味します。 この状況はよくあることなので、私は、たとえやりたくないとしても、うまく仕事をするための5つの最善の戦略を説明することにしました。

ワークフローゲーミフィケーション

特に大きなプロジェクトは私を怖がらせていました。 プロジェクトに対処する方法がわからない、または非常に難しいと思われる多くのタスクがある場合、その規模に圧倒されたため、私はそれを進めることさえほとんどできませんでした。 もちろん、これは、プロジェクトが完了するまでの最小時間が残るまで、先延ばしに従事していたことを意味しました。 その後、私は1日のうちに非常に多くの時間を働かせようとしましたが、時々、通常の使用の準備ができていない「動作する」コードを発行しました（エラーでいっぱいで、極端なケースをカバーせず、最小限のテストを受け、開発環境でのみ動作しました）。 これは本当に私を悩ませ、通常、私の仕事の質が、私が以前に仕事を始めたばかりの場合ほど良くないことを意味していました。

これは私のキャリアの最初の最大の障害の1つでした。始めることは非常に困難でした。 しかし、プロセスの開始を単純化すると、この圧制的なパスの最初のステップはより寛容になることがわかりました。 そして最初の一歩を踏み出したので、さらに先へ進むのがずっと簡単になりました。

私の解決策は、プロジェクトへのアプローチでした。これにより、可能な限り小さなステップに分割されます。 したがって、私は多くの勝利を達成することができました。 たとえば、1つのステップは、「Googleで何かを検索する」や「何かを話す」などのタスクです。 リスト項目を消すと、たとえパズルが小さくても、脳にドーパミンの小さな幸せな部分が提供されます-これはあなたの動機をサポートし、言い訳を排除します。

プロジェクトをできる限り小さなステップに分割してみてください。 各ステップは本当に小さく（完了までに15分以内に完了するタスクを達成しようとしています）、本当に簡単である必要があります。これにより、アカウントで勝利を記録できます。 慣性を克服する必要があり、小さな勝利が積み重なって、このタスクが容易になります。

各プロジェクトのカレンダー時間に予約する

タスクを開始するために問題がある場合は、カレンダーでタスクの作業に時間を割り当てます。 他の割り当てられたタスクまたは会議と同じように真剣に受け止めてください。 あなたは来て、プロジェクトの作業を開始しなければなりません。

少なくとも30分から1時間、十分な時間をかけて実際の進歩を遂げてください。 これは、忙しい人やマネージャーにとって重要な戦略です。 有意義な戦略的作業に時間を割り当てない場合、時間は戦術的なタスクで満たされます。

しかし、割り当てられた時間内にタスクに取り組みたくない場合はどうなりますか？ タイマーを設定して作業を開始します。 10分に設定し、タイマーが終了するまでしか機能しないことを約束します。 自分用に作成した小さなステップのリストで作業を開始します。Google、プロジェクトのセットアップ、1通の手紙の送信、ドキュメントの表示。

ほとんどの場合、このような手順を1つまたは2つ実行するだけで脳が起動し、続行しやすくなります。 1つのタスクを実行し、リストから削除して、次のタスクに進みます。 10分間のタイマーでジョブが終了します。プロジェクトにすでに関与しているため、続行します。

10分経ってもプロジェクトに関与しない場合（めったに起こりませんが）、休憩をとってください。 ただし、カレンダーで別の期間を選択して、すぐにプロジェクトに戻ります。

プロジェクトに他の人を巻き込む

時々、何かをするための最良の方法は、自分自身を他の人に責任を持たせることです。 アメリカ訓練開発協会の調査によると、他の人に何かを約束した人は、目標を達成する可能性が65％あります。 この数値は、進捗レポートを使用した特別な会議に同意すると95％に達します。

私たちの脳は、他の人を失望させないように設定されています。 誰かがあなたに投資し、あなたがあなたの目標を達成するのを手伝うことに同意すると、あなたは約束を果たそうとする欲求に駆られます。 これを行うには、いくつかの方法があります。

• プロジェクトの特定の側面の終了日をマネージャーと設定し、プロジェクトのステータスに関する定期的なレポートについて話し合います。
• プロジェクトのあらゆる部分で助けを求めてください。 他の人の助けを借りて、作業負荷を減らして、プロジェクトの他の部分を完了することができます。 結果をまとめるのを手伝ってくれる人とのミーティングをスケジュールします。
• 同僚と定期的に会議を開いて、協力します。 あなたが二人があなたがむしろ延期したいいくつかの難しいテストを行うように指示された場合、それらに会って終了する時間を設定すると仮定します。
• アジャイル技術のスクラム部分を受け入れ、毎日同僚との作業について話し合います。

作業の委任は、非常に大きなプロジェクトが手元にある場合に特に役立ちます。 プロジェクトの規模が非常に大きいため、始めるのが難しい場合があります。 チームにその一部の支援を依頼できる場合は、より多くの作業に集中できます。

それについて話す

問題を特定の形式でラップすることで、問題に対処するのがはるかに簡単になります。 私たちの想像では、物事は非常に誇張されている可能性があり、特に私たちがそれらに押しつぶされている場合はそうです。

プロジェクトが私にどれだけプレッシャーをかけているのかを誰かに話し始めたときのエピソードを数えないでください-例えば、私は記事のアイデアがなかった、または問題がとても複雑で解決方法がわからなかった-その後会話の終わりまでに、私はすでに完全なプログラムに触発されました。 時々、何かがうまくいかないのではないか（または何かが既にうまく行かないのではないかと）思って、これらの感情が私を圧倒します。

科学的研究は、感情について声を出して話すことでストレスや不快感が軽減されることを示しています。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校での脳のイメージングは​​、人が悪の顔の画像を見せられると、 扁桃体がより活発になることを示しました。 これは、脳の不安システムを活性化する責任がある脳の一部です-それはあなたが恐れなければならないことをあなたに知らせ、脅威に対処するために体内の反応を引き起こします。

しかし、被験者が見たものに名前を付けることができる場合、単純に感情を言葉にすると、扁桃腺の活動が低下しました。 さらに、この場合、右腹外側前頭前野が活性化されました。 他の研究では、脳のこの領域は感情の処理と感情的経験のための単語の選択に関連していることが示されています。

ですから、あなたの大きなプロジェクトについての簡単な話は、あなたが始めるのを助けることができます。 さらに、賢い友人やメンターと話している場合、プロジェクトを開始する方法や、そのようなプロジェクトを実行するのに適した経験に関する提案があります。 リラックスして、同時に賢く成長することができます。

「終了」の技術を実践する

シンクの汚れた皿や折りたたむ必要のある洗濯物に気を取られて、自宅で仕事をするのに問題がありますか？ あなたは先延ばし者と呼ばれたかもしれませんが、実際にはあなたは彼の反対かもしれません。

私は先延ばしを巧みに練習していました。 仕事を始めず、考えさえしないという言い訳を見つけることができました。 そして、私が何度も何度も理解したように、先延ばしは悪いです。 それは仕事を始めることへの恐怖から来ており、あなたは自分がやるべきことから気を散らすことをすることによって結果を達成することを許しません。 しかし、「終了」のようなものもあり、それは非常に便利です。

プロジェクトに取り組んでいるとき、頭を休める必要があります-再充電するだけでなく、新しいつながりを形成し、新しいアイデアを生み出すためにも。 したがって、テーブルから起きて皿を洗ったり、服を着たり、シャワーを浴びたり、散歩をしたり、他の簡単なことをしたりすると、その瞬間にあなたの心は簡単に夢を見ることができ、これはあなたの生産性に非常に良い影響を与えます

何か良いことをすると、脳はドーパミンを放出します（to-doリストからタスクを削除するときのように-それは素晴らしいからです！）。 そのため、ワークフローの途中で散歩をすると、脳はドーパミンを放出します。 創造性に関連する脳の部分を活性化し、それらを機能させます。 それは洞察の瞬間が発生するときです-あなたの脳が新しいつながりを作り、新しい観点から物事を見るのを助ける領域にエネルギーを送ります。

次回、プロジェクトを開始したくない場合は、何か良いことをしようとします。 皿をすすぐとき、あなたは素晴らしいアイデアを持っているかもしれません、そして、これはあなたを楽しくコンピュータに走らせて、仕事に取りかかることができます。