健康的なIT'shnikのリスト、またはあなたの人生を台無しにしない方法

それは夕方で、何もすることがなく、背中が痛かった。 そして、私は Habré について書きました。 そして、ハブロフスク市民はコメントで開かれ、誰にどんな痛みがあり、どのように対処するかを教えてくれました。

真剣に、私はトピックが文字通りどれだけ痛いのか、何人の人々が反応し、感謝したのか予想していませんでしたが、最も重要なのは、Habrの聴衆がどれだけ知っていたかです！ これらすべてのことから、私はこのトピックを頭から離れるように促されました。



現代の健康のテーマはかつてないほど深刻です。 私たちはコンピューターで座りがちな仕事をしている。

考えてください、それはあなたが元気で幸せになることを許しません、それは人々に干渉します
そして、あなたが何になりたいか、そしてあなたが誰であるかは、力がないので一致しません。 それは毎日蓄積され、老年につながる可能性があると考えるのは怖い、または注ぎ出せないかもしれませんが、私は幸せを維持するための力が不足しているため、毎日お金を払う準備ができていません！ それが健康の問題が私にとってとても重要な理由です。

エイミーカディは2分間の実験を実施しました。この短い時間でも、正しい位置にいた人のテストステロンレベルは20％増加し、そうでない人のテストステロンレベルは20％減少しました。 コルチゾールのレベルも大きく異なり、前者は25％減少し、後者は15％増加しました。

カットの下で、私はこのトピックを伝え、示し、明確にします。 そして最も重要なことは、「具体的に何をすべきか」という質問に答えることができるということです。

健康から健康までの多くのプログラムやガジェットのメーカーは、私たちの体のある種の神話上のプロセスについて話し、それらが基本的にこれらの声明に基づいてどれほどクールであるかを伝えます。 したがって、まず最初に、私たちの体で何が起こっているのか、どのように起こっているのかを明らかにすることにしました。 素晴らしいグーグルで相反するリンクをたくさん学びました。 これについて簡単に話してみましょう。

私たちは8時間座り、肥満でスポーツをしません、または禁忌です。
東部では、健康な背中は長寿の兆候であり、理由がないわけではないと考えています。 姿勢が正しくない場合、呼吸の変化、ホルモン産生の変化、代謝の変化、内臓の袋が脊椎に付着します。 酸素による脳の飽和は呼吸に依存し、免疫系はホルモンの背景に依存します...一般に、すべては鎖のようなものです。



問題の根本を見てみましょう。 骨盤の写真を見て、サポートの反力と脊椎の重力が揃っていないため、トルクがあります。理想的には、背中の内部筋肉がこの効果を補うはずですが、8時間座っているという事実により、筋肉が非常に弱くなっています。荷重は椎間板の内側の輪郭に当たり、背中は疑問符に似ています。 活動が十分でないため、それらのほとんどは太りすぎです。 多くの場合、すでに問題があるときに人々はそれについて考え始め、深刻なスポーツをすることを勧めます-痛みやさらに大きな問題を宣告します。

ここでは統合的なアプローチが必要です。 あなたはこれを行わずに筋肉を強化し始めると、気分が悪くなるため、最初に脊柱から変位および/またはヘルニアおよび/または湾曲を取り除く必要があります。 背中のマッサージに行くのが面倒ではありません。私はマッサージに真剣です。コースを取ることをお勧めします。 さらに、仕事や家に帰る途中で、2分間かけてクロスバーに少なくとも40秒間掛かるので、複雑なことは何もありません。 難しい場合は、10個掛け、もう少し休んで、さらに10個掛けます。1日5分で、汗をかいて固定することはできませんが、背中が必要です。

脊椎がまっすぐになっているので、背中を強化することができます。 開始するには、ウォーキングまたはゆっくりとした穏やかな走行が適しています。 場合によっては、1日20分でも負荷が2倍になると考えてください。 1日1時間未満歩く場合は、真剣に考える必要があります。何かを変える時です。 歩くことは最善の方法であり、背中を強くするだけでなく、最適な方法でカロリーを燃やすだけでなく、安全でもあります。 また、非常に優れた運動です。 スーパーマンボートで、家に帰って1分間、少なくとも15回繰り返すことができます。



そして、マイナスの影響を取り除きましょう。 これは、立ったまま、頻繁に休憩を取り、起床する際に役立ちます。 座っている様子を思い出してください。

生産性の80％は、作業開始後最初の45分間で低下するため、休憩する必要があります

いいね！ これを少なくとも2週間続ければ、どれだけ元気で幸せに感じ始めるかはすでに気づくでしょう。 私はまた、コーヒー（チコリを助ける）、チョコレートを取り除き、原則として食べ物を選びますが、それはまったく健康的に見えますか？ 真剣に、あなたはファーストフードを取り除くことを余儀なくされていない、そこにも健康的な食べ物があります。 いいえ、もちろんあなたはパンを食べることができます、私は今、次の2分間はもちろん、それが良くなるという考えを望んでいますが、長い目で見れば息を吹きかけるようなもので、頭から出ていません。

この部分は完全な人々のために書かれたように思えるかもしれません。 いや！ 私は各記事を自分で書いて、あなたと共有し、それをするために最善を尽くします
エンターテインメントだけでなく、機能する便利なツール。あらゆる種類のトレーニングプログラムや生活の変化が機能しないため、変更の理由
常に行動しますが、何かが複雑であるか明確でない場合は行動しません。 シンプルさは達成のサインです。 上記のすべてに従っていますか？

身体的な無活動のような人体を枯渇させたり破壊したりするものはありません-アリストテレス。

次の最も重要な事実は、私たちが終日、そして自宅でモニターを見ながら働いているということです。 モニターは環境よりも明るいことが多いため、網膜の砂の目に当たる光が多すぎるという事実から始める必要があります。

多くの場合、目からモニターまでの距離は観察されず、腕を伸ばした状態よりも小さくないはずです。 目の焦点距離は日中ほとんど変わらないという事実により、頭痛や片頭痛につながる眼の筋肉の緊張は、私を信じています。 20分ごとに1回、ウィンドウを見ることから気をそらすことは何も費用がかかりません。むしろ、非常に高価でとても簡単です。

コンピューターでの長時間の作業や人工照明のある部屋での過労は、目の疲労を引き起こす可能性があります。 眼精疲労は視神経の炎症を引き起こします。 これは、頭とこめかみの前頭部に痛みを引き起こす可能性があるものです。 痛みの症状が無視される場合、頭痛は激化するだけで、より深刻な結果を招く可能性があります-ウィキペディア

まあ、どうして私は夢に言及することができませんでした。 事実、メラトニンの生成に関与する受容体は目であり、メラトニンは睡眠、腫瘍形成の予防、および体の状態の正常化に関与しています。 十分な睡眠を得ようとすると、すべてが明らかになります。 私たちの目は昼夜を判断し、睡眠のために私たちの体を準備するために青いスペクトルを知覚します。

それで、もちろん、すべては大丈夫ですが、正直に言って、正直に言うと、少なくとも上記を実装する準備ができているのは誰ですか？

そのため、 「健全なITのリスト」を作成しました
前の投稿に対するコメントは、インスピレーションを得るための宝物であることが判明したので、私たちの体で正確に何が起こるかを研究するために、できる限り深く問題を整理することにしました。
このリストには、役立つプログラムとデバイスの説明と名前が記載されています。

リストが役立つことを願っています。
すべての私の魂-ククリエフキリル。

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