「先延ばしについて知る必要があるすべて」
というビデオのこの投稿の後、多くの人がテキストが必要だと書いた。
彼は低いです。
先延ばしについて知っておくべきこと
先延ばしは非常に大きな問題と考えられており、単純だと言っても私を信じない。
理由には、単純なものと複雑なものの2つのグループがあります。
簡単なものから始めましょう。
1.競合するタスク
同様に重要な問題、タスク、厄介な問題が2つ以上ある場合、どちらに取り組むべきかわかりません。 大脳皮質の興奮のいくつかの病巣は、興奮を消すための行動の実施のために、活動のために、注意のために互いに競います。
たとえば、3つのタスクを同時に行います。顧客に電話をかけ直し、サイトにセクションを作成し、休暇に行く場所を選択します。 彼らは注意を求めて競争し、人はこの状態に耐えることができません。 その結果、彼は単に「ゴミ」活動に切り替えて、単に対立状態にならないようにしています。
取り除く方法は？
To Doリストを作成し、それに従います。 方法論の質量。 私はこれについて書き、「Anti-Time Management」という本を書きました（店頭で見つけることができるいくつかの場所に、軽薄なものやリットルがあります）。 計画、信頼できる媒体、作業方法があり、脳は物事が行われることを理解しています。 彼は落ち着き、紛争はもはや存在しません。
2.「ジャンク」動作の強化
2番目の理由はより複雑です-「緊急の必要はありません-先延ばしに！」というパターンです。 定期的な援軍によって形成されます。
強化は行動の結果です。 良いものは楽しい感情をもたらし、悪いものは不快な感情をもたらします。
もっと知りたいなら、カレン・プライアの「犬にうなり声をあげないで」を読んでください。 彼女は行動主義の創始者であるスキナーの学生です。 この本は、プラスとマイナスの強化の現象と、それが行動にどのように影響するかについてよく説明しています。
これは私たちにどのように関係していますか？ すべての動作には結果があります。 彼らは、行動が発達するか抑圧されるかを決定します。
たとえば、ゲームやテレビ。 いいね ニース-援軍。 だから-より頻繁に繰り返します。
仕事。 これは不愉快です（心地よい感情、喜び、完成に関連していない場合）。 体は力を浪費することを好みません。 コストは常にマイナスに強化されます。 だから私たちは配置されています。
その結果、不快なものはすべて、結果が上回るまで延期されます。 その結果、延期が不可能な場合に学生を行い、セッションで勉強し、学期にそれを行います。これは素晴らしいことです。
締め切りが近づいてくると、プロジェクトの難しい場所を取り上げます。 彼が遠く離れている間、私たちは私たちが一番好きなことをします。 または、一般的に、仕事とは関係のないもの：youtube、テレビ番組、ゲーム、散歩。
延期された多くのことを思い出すことができます。 アイゼンハワー行列を見ると、これは同じ正方形Bです-「緊急ではありませんが重要です」。
それらの実行は、不快な結果が生じるという事実とは関係ありません。 それから、私たちはこれをすべて行います。なぜなら、起こり得る否定的な結果は、タスク中に経験する否定的な感情よりも大きいからです。
開始する唯一の方法はインセンティブです。 つまり、人件費よりも不快な状況を保証する状況です。その結果、2つの靭帯：
1）有用な仕事-不快な感情
2）「ゴミの活動」-楽しい感情。
これは非常に肯定的および否定的な強化です。 同時に、感情の評価は線形ではなく、瞬間に行われます。
たとえば、商業顧客や同僚とのお茶。 最初の「トラブル」の評価は、2番目の「快感」から行われます。 したがって、私たちはお茶を飲みに行き、夕方にはコマーシャルを書き、仕事を続けます。 しかし、それが理由ではありません。
仕事を成し遂げるインセンティブがなく、それが些細なネガティブな感情と結びついている場合、プログラムが実行されている状況にいることに気づきます。私たちの行動はほとんど無意識です。 自動化。 条件が認識された-答えが表示されます。
あなたが働くことを余儀なくされるインセンティブがない場合、重要なことは自動的にポジティブな感情で報われます。 この場合、動作は対象外です。 欲しいものを選択しません。 積極的に強化された一連のケースから選択するだけです。これは繰り返され、修正されます。
これは、私たちが本当にこれをやりたいという意味ではありません。 電話に貼り付けながらシリーズを視聴するときの状況を覚えておいてください。 これは、シリーズを見ることがそれほど面白くないことを意味します。 私たちが本当に何かをしたいとき（たとえば、非常に興味深い本を読んだり、デートに出かけたりするとき）、前向きな欲求はありません。
この欲求はここにはありません。 ここでは、プログラムはパブロフの犬のプログラムのようなものです。インセンティブはなく、危険はありません。プログラムはオンになり、繰り返し繰り返されることで学習されます。
取り除く方法は？
否定的な感情を伴う「ジャンク行動」を伴う。 手首に輪ゴムを付けます。 ナンセンスをしていることに気付いたら、手首をクリックします。 したがって、反射アークを形成します。ごみの活動=痛いです。
別のオプション、結果との接続。 あなたが先延ばしを続けるなら、5-10-15-20年後に人生がどのようになるかを書きなさい。 脳が示す写真には、ジャンク行動を少し楽しくするのに十分な負の電荷があります。
今それをすれば、働く必要があることを感じる。 明日、この感覚は弱まり、明後日は消えます。 したがって、私は弾性バンドと組み合わせることをお勧めします-結果を明確にした後、手をクリックしてください。
3.対立
3番目の理由は複雑です。 これは、個人間の葛藤に関連しています。 重大な場合には神経症を引き起こす可能性があるため、神経症とも呼ばれます。
神経症の衝突には3つのタイプがあります。
1）欲しい-与えないでください。 （私は高価な販売したい-取らないでください）
2）欲しい-できません（多くの仕事をしたいが、力はありません）。
3）欲しい-必要だ（歩きたいが、働かなければならない）。
後者が先延ばしの3番目の理由です。
「必要」に関係する質問は人の認知構造に関連しているため、私はそれを複雑なものに帰します。 これは複雑なマルチレベルモデルであり、意思決定の際に人が適用する世界の写真であり、出力は、たとえば「仕事をしなければなりません」です。
取り除く方法は？
「欲しい」と「必要」の間の最終的な選択をします。 どちらか一方を選択します-結果を認識して、必要なことを行います。
あなたが職場に座ってナンセンスをしているなら、あなたが本当にやりたいこととあなたがする必要があることを探してください。 いずれかの当事者を認識して選択します。 選択肢は次のようになります
。3時間、私は自分がやりたいことをしますが、罪悪感を感じず、完全に没頭します。 そして、必要なものを終了します。最初はうまくいかないかもしれませんが、動機を決定し、最終的な選択をするためのトレーニングは、あなたがナンセンスに従事しないことを可能にし、最終的にあなたが望むものまたは必要なものを行います。
また、紛争による緊張がなくなるため、気分が良くなります。
4.感情的に帯電したゾーン
人は先延ばしになります。なぜなら、彼にとっては、働き方に負の感情的なチャージがあるからです。 理由は概念的には同じですが、個々の人の症状は異なります。特定のアクションにはそれぞれ、私たちにとって個人的な意味があります。 これは、現在のイベントが過去の経験に関連していることを意味します。 正または負。
あなたが偶然ランダムな人を失礼したと想像してください。 何を感じますか？ おそらく、それは不快です。
今、あなたが何か良いことをしていると想像してください。例えば、祖母を道路に連れて行ってください。 このイメージに関連付けられている感情は、おそらく肯定的です。
これらの感覚はゼロから生じるものではありません。 それらは、各画像に関連付けられている私たちの個人的な意味によって開始されます。 私たちの行動は、経験、以前に知っていたことに直接依存します。
人は、彼の働き方に負の感情的チャージがあるため、先延ばしになります。 私たちは他の理由を探すことができます：やるべきことがいくつかあります。 内部矛盾。 しかし、これらすべてによって、問題の個人的な意味は、どのような方法でも対処することはできませんが、ほとんどの場合、否定的です。
たとえば、製品のプレゼンテーションの準備を延期します。 各個人にとって、これには独自の意味があります。 誰かがわからないことを売る-嘘をつく。 もしそうなら、あなたは嘘つきです。 これは否定的な感情に関連付けられているため、否定的な個人的な意味です。 その結果、プレゼンテーションを避けてください。
個々の人にとって、これらのことは異なることが重要であり、原則のみが同じです。
なぜ彼は自信がない製品について喜んで話せるのに、他の人はこれをあらゆる方法で回避できるのでしょうか？ 経験が違うからです。
上記の例の人の経験では、彼が何を言っているのかわからない状況があり、彼にとって重要な人（教師、父親、コーチ）の誰かが彼に指摘しました：「わからない、言わない」、「わからない」 -黙って」、あるいは何らかの形で彼の行動を受け入れられなかった、良くないものと結び付けた。 そして、彼が今確信していないことについて話すのは嘘です。
販売自体は、多くの場合、「ペアリング」に関連付けられています。つまり、彼らは個人的な否定的な意味を持っています。
別の例：船外機を販売する人。 彼が独自にその品質を評価できるとは考えにくいが、同社はこれらのモーターを長年世界中で販売してきたため、おそらく良いと結論付けている。 彼は静かにそして熱心にクライアントにそれらについて話します。
彼は、販売に関連した否定的な個人的な意味を感じません。 彼にとっては、個人的に検証されていないことについて話すことは絶対に普通です。 彼は最初の人が持っているものを経験していない。
先延ばしに戻った場合、ほぼ常に、延期したものはすべて、ある程度検討した4つの理由すべてに対応していると言えます。 これらの理由にはさまざまな影響があります。 しかし、あなたが平等な仕事を持っていないという事実に直面している場合、「ジャンク」アクティビティで凍結のパターンを学んでいない場合、「私が欲しい」と「私が必要」の間に明確な対立はありません。あなたの個人的な意味は何ですか延期します。
それを取り除く方法は？
フリーライティングを使用します。 電話に10〜15分間タイマーを置き、「このタスクは私にとって何を意味するか」というトピックについて（紙またはコンピューターで）書き始めます。 エラーを考えたり修正したりせずに書きます。 頭の中のすべてを排出するだけです。 これにより、これに関連付けた関連付けを見つけることができます。 次に、それらを分析およびレビューする必要があります。 あなたは彼らの実際の生活のために協会を再考することができます。
合計：
先延ばしの最初の理由は、注意を巡って対立する平等な仕事です。 これに対処するには、計画リストと予定リストが役立ちます。
2番目の理由は、習得した行動パターンです。 重要なタスクを実行するインセンティブがない状況にいると、「ゴミ活動」が自動的にオンになります。 これは、たとえば、ナンセンスをしていることを認識したらすぐにオフィスの輪ゴムで手首をクリックし、結果を解決することで学習できます。同じ静脈を続ければ、5-10年後に何が起こるでしょうか？ これは私たちが負の個人的な意味を使用する方法であることに気づいたかもしれませんが、善のために。
3番目の理由は、「欲しい」と「必要」の対立です。 先延ばしにする場合、私たちは尋ねます-しかし、このタスクを行う代わりに、正確に何が必要ですか？ 先延ばしは本当に望ましいものの選択ではないからです。 これは欲求と欲求の間のスローです。 最終的な選択を行います。
4番目の理由は、私たちが先送りしている仕事の背後にある個人的な意味の明確化です。 フリーライティングの助けを借りて問題を解決します-「これが私にとって何を意味するのか」という無料の説明です。 考えずにスピードで書くためには時間を計る必要があります。 次に、何が書かれているかを分析します-それが実際にどれだけ実際に対応しているか