すべての友人は、座位（コンピューター）で多くの時間を過ごします。 身体にとってはまったく役に立たないということをすべて自分で感じます...
これは私の観察の1つの側面です。
第2の側面：過去数か月にわたって、5人の運動、いわゆる「ルネッサンスの目」に関する情報が友人の間で広まり、多くの人が練習を始めました。
1）練習にかかる時間はごくわずかです。
2）エクササイズは非常に軽量です（特に最初の-軸を中心に時計回りに回転する）。
3）数日後の身体の感覚（さらなる練習を支援する）;
4）体が改善するだけでなく、何とかして精神的および精神的な力が増加し、自信が高まり、より良い気分がより頻繁に現れます...
今日、夫は、5日間の練習の後、寝るとき、体は力を尽くして伸び、手を上げるように要求していると感じ始めたと知って驚いたので、書きました。彼女の人生を変え、彼女は自分自身、彼女の体をより意識的になりました。
誰かが「朝は運動ができる」などと長い間考えていたのかもしれませんが、決意が一瞬も下がったわけではありません。 ワークアウト。 何も失うことはありませんが、おそらくたくさん見つかるでしょう。
または、演習の説明が記載されたファイルは次の場所にあります。
vsoznanii.ru/load/0-0-0-5-20人を動かすことによる運動の視覚的実行（gif-pictures）：
russznahar.narod.ru/Oko/gif_test.htmルネッサンスの目に関する完全な説明とA.サイダースキーの推奨事項は、次の場所にあります。
narod.ru/disk/3844676000/Oko.zip.html（
ヒントをくれた
mytherに感謝！）
私は
•まっすぐ立ち、両手を広げて、手のひらを下向きにして床に平行にします。 肩をかがんだり、肩に負担をかけたりしないでください。手は肩の高さに合わせてください。
•床のダイヤルを心の中で想像してください。その中央で番号12に直面しています。回転し始めたら、時計の針と同じ方向に回します。
•左から右に曲がり、完全な円を描きます。 回転の開始と終了はゆっくりとしたペースで、徐々に速度を上げたり下げたりする必要があります。 これは、不必要なストレスから体を保護するのに役立ちます。 回転中、ゆっくりと均等に呼吸します。
•軽いめまいを感じることがあります。 これを回避するには、回転を開始する前に、目の前の固定点に目を向けます。 向きを変え始め、この点からできるだけ長く目を離さないようにしてください。 この点が再び視界に入ったら、もう一度焦点を合わせます。
•回転の最後に、鼻で数回深呼吸します。 体をリラックスさせてください。 横になって、演習IIに進む準備をします。 わずかなめまいが消えるまで待ちます。 完全に跳ね返るまで、次の演習を開始しないでください。
ヒント
•足を腕に追従させます。
•回転中の移動は避けてください。 開始した場所とほぼ同じ場所で回転を終了します。
•あごが落ちたり、肩がリラックスしたままにならないようにしてください。
II
•床に横になり、顔を上にして、足を伸ばします。 この運動は、厚いカーペットまたは運動マットで行うのが最善です-これは、脊椎の損傷と冷たい床との接触を避けるのに役立ちます。
•腕を体に平行に伸ばし、手のひらを下に向け、指を強く押します。
•鼻で呼吸し、頭を床から引き裂き、顎を胸骨に押し付けます。 同時に、骨盤を床から引き裂かないように注意しながら、まっすぐな脚を垂直に上に持ち上げます。
•足を完全に真っ直ぐに保つことが非常に重要です。 これを達成できない場合は、必要に応じて膝の上で正確に曲げることができます。 将来は、膝で曲げずに脚を上げることを学びます。
•頭と足をゆっくりと床に戻すと同時に、足をできるだけまっすぐに保ちます。 この場合、鼻でスムーズに息を吐きます。
•すべての筋肉をしばらくリラックスさせてから、この動きを繰り返します。
ヒント
•足を上げるときは、手のひら、前腕、肘、肩で床をしっかりと押してください。
•胃を引き寄せ、精神的に集中してください。 頭を上げるとき、頭はリラックスしたままである必要があり、足の動きに合わせてゆっくりと下げる必要があります。
III
•膝の上で床に立ち、つま先を曲げてパッドが床に触れるようにし、身体の残りの部分をまっすぐにします。
•親指が前を向くように、太ももの後ろを手のひらでつかみ、鼻から呼吸します。
•鼻で呼吸し、頭をゆっくり前に傾けて、あごを胸骨に押し付けます。
•ゆっくりと深い呼吸で、後方に曲がり、背骨を曲げて、頭をできるだけスムーズに後ろに投げます。
•吐き出し、開始位置に戻ります。 呼吸をして、運動を繰り返します。
ヒント
•サポートとバランスを保つために、曲げたり戻ったりするときに手を腰に当てることができます。
•頭と首をリラックスさせてください。
IV
•床に座り、背中をまっすぐにし、足を肩幅に離すように足を前に伸ばします。
•お尻の近くの床に手のひらを置き、腕をまっすぐにして、指を前に向けます。 吸い込む。
•息を吐きながら、あごを胸骨に押し付けます。 その後、ゆっくりと呼吸をし、頭をできる限り後ろに傾け、胴体を前に上げて水平位置にします。 胴体は腕と脚の上に置かれ、膝で曲がります。 手は真っ直ぐで床に垂直、胸、腹部、および腰は床に平行でなければなりません。 足を床から引き裂いてはいけません。
•この位置にある間、体のすべての筋肉を締め付け、息を止めます。 その後、ゆっくりと息を吐き、肺を完全に空にし、すべての筋肉をリラックスさせて、開始位置に戻ります。
•運動を一時停止、吸入、繰り返します。
ヒント
•体を上げるときは、手のひらとかかとで床を強く押します。
•骨盤を持ち上げると、精神的にこの動きに集中できます。
•お尻を締めて、腰を動かしやすくします。
•膝の間にバスケットボールを持っていると想像してください。これにより、バスケットボールを離すのに役立ちます。
•頭を背骨に合わせてください。 あごを胸骨まで押して動き始めます。 次に、体を持ち上げながら、頭を自然な位置に戻します。 頭が床と平行な線上にあり、床から下にずれていないことを確認してください。
V
•体を曲げて横たわる姿勢を採用する この場合、体はつま先の手のひらとパッドの上にあります。 肩は手のひらのすぐ上、足は肩幅に離してください。
•胴体を上げて、足と骨盤が床に触れないようにします。 あなたは背骨を曲げなければなりません、胸は骨盤の上にあります。
•鼻でゆっくりと呼吸をし、頭をなるべくゆっくりと後ろに傾けます。
•継続して吸入し、お尻を持ち上げて、体が正三角形になるようにします。 この位置を受け入れると、頭は自然に前傾します。 あごを胸骨に押し付けて、足が見えるようにします。 かかとをわずかに上げて、足の残りの部分を床に押し付けることができます。
•完全に息を吐き、腕と脚をまっすぐにし、頭を後ろに振りながら横たわった姿勢に戻ります。 呼吸をして、動きを繰り返します。
ヒント
•一連の繰り返しをすべて完了するまで、床に横たわっている開始位置に戻る必要がないことに注意してください。
•お腹を押し込み、お尻を押し込みます。
•肩と脚の後ろに精神的に焦点を合わせます。 あなたが空の方向に尾骨を引いていると想像してください。
•首と首をリラックスさせ、首に不要な緊張がかからないようにします。