あなたが本当に喫煙をやめたことを理解する方法

注意、ロングライド。 TL; DR。 たくさんS製して、ずっと前にやめました。 悪い習慣のトピックに関する興味深い観察があります。 私は他の情報源で彼に会ったことがありません。 喫煙をやめた人の中には、タバコを吸わないという事実にもかかわらず、何年も中毒のままです。 習慣は間接的に人生に影響を与え続けています。 これは修正できます。 以下に、問題のいくつかの症状を説明し、それを分解してみます。 私は何も売っていません。 これは個人的な経験であり、そこから何らかの理論的根拠が絞り出されます。 あなたが喫煙をやめた場合、それは重宝するかもしれませんが、再発を恐れています。 または、特徴的なステレオタイプの1つを共有します。たとえば、「元喫煙者はいません」、「これは人生の病気です...」、「喫煙はひどい悪」です。 原則は、利用可能なエンドルフィンへの他の依存関係にも関連しているようです：お菓子への渇望、大食い、可逆的な段階でのアルコール依存症、ギャンブル中毒など

このトピックはどのようにして生まれたのか、私が「未完成」と呼ぶもの

昨日、13歳でアルコール中毒になり、20歳までに飲酒をやめた若い男についてのベラルーシのジャーナリストのビデオに目が行きました。 物語自体は気取らないものですが、彼の物語の詳細や控えめな予約のいくつかは非常に馴染みがあり、断食の誕生に影響を与えました。

実は私自身は2回禁煙しています。 初回は約3年間続き、その症状は「未完」の状況に正確に対応しました。その症状については以下で説明します。 期間全体を通して、私はたばこを一本も吸わず、中毒をなくしたと心から信じていました。 部分的にはそうでした。 彼が「私はタバコを吸ったり引いたりしない」状態に到達したという意味で。 しかし実際には、人生における喫煙の重要性は依然として高いままでした。 欲求は嫌悪感に置き換えられました。たばこの煙は忍容性が低く、たばこ立てや目の前でたばこを吸う人は迷惑でした。 喫煙者に対する態度は、偏見や嫌悪感を伴うこともあり、十分ではありません。 「病気」に対する「健康な」人のちょっとした優越性。 さらに、悪い習慣に対する完全な勝利の兆候を考慮して、そのような変化に喜びさえ感じていたので、すべてが私にとって非常に普通のように見えました。

今、私はこれらすべての未完成の兆候を検討します。 はい、喫煙ははっきりと否定的に知覚されましたが、同時に重要なままでした。 依然として行動に著しく影響しました。 中毒の実際の処分は異なって見えます。 あなたが中毒を倒すと、中毒の以前のオブジェクトはほとんど無関心に完全に減価します。 実際、これは勝利とさえ見なすことはできません。 まあ、喫煙、まあ、停止しました。 同じ感覚で、退屈な料理を食べるのをやめるか、退屈な映画を見ることができます。 習慣のない心のために、これは自然なステップであり、偉業ではありません。

そして、後から、二度目の喫煙をやめたときに、その違いを完全に感じました。 それは2013年7月で、私は今日からタバコを吸わず、ずっと前に年を数えるのを止め、他のより重要なイベントと一致しなければ日付をまったく覚えていなかったでしょう。 タバコのトピックはもはや特別な感情を引き起こさず、この記事の場合のように特定のコンテキストにのみ関心があります。 今、私は完全にドラムに乗っています、人が吸うかどうか。 煙の多い部屋では、通常の非喫煙者ほど不快感はありません。これらは純粋に生理的なものです。 再発を恐れない。 たぶん、私はタバコを静かに吸うことができ、それ以上繰り返すことを望まないでしょう。 そして、たとえ彼がそれを経験したとしても、今では一度も怖がりません。 そのような興味深いパラドックス：あなたはあなたの古い習慣にあまり無関心になるので、その戻りであっても問題ではないようです。 それが彼女が戻ってこない理由です。

違いは急進的です。 ビデオのその男のような多くの「不親切」は、率直に再発を恐れ、中毒の対象との接触を避け、彼に目を向けて数ヶ月/年生きます。 彼らの頭の中で、悪い習慣は依然として重要な役割を果たしており、意識に対する想像力を持っています。 彼女は悪魔です。 したがって、「生命の病気」という特徴的な誤解があります。 そうではありません。 結果を達成できます。 最終的な勝利では、「禁じられた」話題に対する恐れや興奮はなく、無関心だけです。 タバコキオスクで寝たり、タバコを耳に付けたり、喫煙者と一緒に深海に閉じ込めたり、キューバの準処女と一緒に葉巻の広告に星をつけたりすることができます。これらはすべて、喫煙への欲求を引き起こしません。 あなたは免疫です。 IDDQD :)

「未完成」の兆候

重要です。 私たちは、数ヶ月または数年前にずっと前に辞めた人々について話している。 生理的離乳期（最初の2〜4週間）をまだ経験している場合、これらの症状の多くは一般的に正常です。なぜなら、身体は単にエンドルフィンやその他の喜びの自然な生産を再構築して回復する時間がないからです。

• 喫煙したい[共同キャプテン証拠：]。
• パックの残骸を燃やす、「あなたの最後のタバコ」を吸うなどの象徴的な儀式で、それを「厳oleに」投げました。
• 終了した時点から正確なカウントダウンを維持します。 喫煙していないタバコの月、週、日、または数を数えます。 （計算が正確であればあるほど、依存性は強くなります）。
• あなたは自分の「回復」についてポジティブに過剰に示しています。あなたは、個人の成長と自己発達について多くを語り、演劇化し、出来事のある種の感情を感じます。
• 見た目は楽観的ですが、内部的には再発を恐れています。 習慣に戻るという考えは、恐怖や興奮を引き起こします。 元喫煙者はいないと思いますか。 ぐったりした親relativeや友人に自分を見せないように注意してください。
• タバコを吸うこと、またはタバコを吸うことを夢見ます。 喫煙についての考えは、あなたが自分をコントロールしていないとき（散らばる、退屈する、ストレスを感じる、考えるなど）に時々思わず起こります。
• 喫煙のリズムにほぼ一致する明確な置換習慣を開発しました。 たとえば、クッキーなどを絶えず粉砕し始めました。 何かで満たしたい「内なる虚無感」があります。
• あなたはタバコの煙を過度に嫌っています。 スモーキーな部屋にいることはほとんど耐えられない、私は息を止めたい。
• タバコとの接触を避けます。 あなたは店の窓や家でそれらに気付かないようにし、パックを拾わず、目から関連する属性を削除します：灰皿、ライターなど
• あなたは喫煙者に対して特別な態度を持っています。 わずかな嫌悪感、哀れみ、またはそれらを「保存」したいという気持ちで表される、いくらかの優位性を感じます。 あなたは、たまに彼らの望みに反して、喫煙している友人や知人にあなたの新しい見解を執essに説教しています。
• トピックに関する論争に鋭く反応します。 「喫煙」、「タバコ」などの単語を含む見出しに固執して、関連する出版物に簡単に「貼り付ける」ことができます。
• 話題はしばしば会話の中に浮かび上がり、多くの会話が何らかの形で痛いところに滑り込みます。
• あなたは喫煙に対するイデオロギーの戦闘機になります（心だけでなく感情的にも）。 あなたはタバコの広告に激怒しています。 タバコ工場、商店、喫煙者など、喫煙に関連するすべてのものを鋭く妥協なく非難します。 喫煙の危険性に関する新しい事実がどこかに現れると、感情的な盛り上がりを経験します。
• ...

小さなサインやストロークをカート全体に集めることができます。 原則を理解するだけで十分だと思います。なぜなら、本質的にはすべてが同じこと、つまり習慣の誇張された重要性を中心に展開しているからです。 私がいなくても簡単に自己診断を実施でき、「未完成」の症状がある場合はそれに気付くことができると確信しています。

なぜ投げるのか、しないのか

人々との悪い冗談は時々彼らの意志によって演じられます。 より正確には、心によって修正される必要があるものを強制的に修正する試み。 これは私の前に複数回書かれていました（Carrでさえそうです）。 しかし、私はあえて繰り返します。 Willpowerは万能薬ではありません。

依存は、生理学的および心理的の2つの要素で構成されます。 強い意志を持つ人が喫煙をやめるとき、彼は単に自分自身に耐え、常に自制心を維持するように強制します。 これは「身体的」段階で役立ちます。これは、「壊れる」ことが生理的な理由による数週間であり、時間に制限があるため、単純な忍耐によって本当に克服されます。 2週間または3週間のストレスは、単純に克服することができます。 しかし、心理的依存には時間制限がないため、さらにそれを一人で行うことはできません。 海辺で天気を待つのは無意味です。このアプローチでは、残りの人生を耐えなければなりません。

私は、これが問題の根源であるように思えます。 常に何かに苦しんでいる人は本当にリラックスすることはできません。 これは、常に体重を重くすることと同じですが、同時に仕事、ウォーキング、睡眠、会話などの日常的なことを行います。 好むと好まざるとにかかわらず、遅かれ早かれ軍は終了し、衰退するでしょう。 Willpowerは、苦痛の期間にのみ影響します。 道自体は、最初は行き止まりです：それは、再発または不完全なストレスの多い生活のいずれかにつながります。 これは問題を解決しませんが、それを分離するだけです。 人は喫煙をやめますが、毎日自分自身を制御することを余儀なくされています-これは同じ中毒であり、抑制されています。

再発はどのように発生しますか？

トライト。 意志力のために私が初めてそれを投げたとき。 既にご存知のように、それは約3年続きました。 全体として成功したことが判明したという事実にもかかわらず、辞めることは困難でした。私はわずかな怪我（別のルーチン、通常のリズムの強制変更など）で病院に行き着きました。さらに、旋律のロマンスが並行して回転しました-愛は肯定的な欠如を補った。 今、私は瞬間がまったく基本的ではないことを知っています、そしてあなたはそれを絶対に誰でも、ピークでも、不況でも投げることができますが、それは異なったように見えました。

投げて、私は確かに昼夜を問わず喫煙について考えていませんでした。 しかし、ストレスの多い状況では、考えが時々起こりました。 私はよくタバコを吸うなど夢を見ました。 上記の症状リストの3分の2が存在していました:)その結果、かなり困難で美しい日には程遠い1日に、私はタバコに火をつけました。 なんとなく機械的に、半意識的に。 よく考えて、タバコとライターのパックを買いました-そして、それをつけました。

信じられないかもしれませんが、すぐに3年間休止しなかったように見えました。 簡単かつ即座に習慣が戻ってきました。 喫煙者の洗練されたジェスチャー、ポケットの中のパックの重さ、鼻孔からの喫煙-すべてが「ネイティブ」であり、反射神経をあきらめることを拒否するかのように。 そして、私は隠しません、初期の頃、私はこれすべてから激しく騒ぎました。 しかし、その後、いつものように、喜びは日常に変わり、投与量は上り坂になり、話題は消えましたが、習慣は残りました。 2年以上。

「キャスティング」はどのように行われますか

一般に、これは拡張機能ではなく、頭の一般的なクリーニングです。 しかし、最初は良い基盤となりました。 少なくとも、私は問題なく引きこもりに耐えることができ、口の中にタバコがなくても何年も生きることができることをすでに知っていました。 この事実自体を単純に認識することで、習慣に対する態度が変わります。 あなたが人生のすべての側面に影響を与える7つの頭についての不気味な内なる悪魔ではなく、むしろ友人の輪から追い出されるべき恥ずかしい強迫的な友人のようなものになる前に。 簡単です。

この物語にはたくさんの手紙がありますが、皮肉なことに、クライマックスは1つの文で表現できます。 一度、税務署を出て、荷物を取り出して、そこでタバコを1本見ました。私はもう1ブロック購入するのが面倒だと思って行きませんでした。 それだけです 3秒で下された決定は、私を愚かな習慣から完全に救いました。 そして、それは難しくありませんでした。 絶対に。 離乳のプロセス自体も本当に覚えていません。 しかし、この外部の自発性の背後には、自分自身に関する作業があり、それは背景のどこかで一滴一滴行われました。

それで、キャッチは何ですか？

心の状態で。 意志力などとはほとんど関係ありません。 悪い習慣の主観的な価値が最小になる状態にいる必要があります。 そして、このためには、あなたに何が起こっているのか、そしてその理由を明確に理解する必要があります。 下のテキストが成功の教科書のスタイルに似ている場合は申し訳ありませんが、この場合はすべてを文字通りに理解する必要があります。

1. 彼らから人生の目標と楽しみがなければなりません。

   驚き：「何かを投げる」ことは目標ではありません。 後でそれをどうするかわからない限り、ポイントAから脱出しても意味がありません。 さて、あなたはしばらく喫煙を止めました、次は何ですか？ 結局のところ、他のすべては以前のままでした。 あなたの習慣で食べていた時間、エネルギー、お金などを正確に何に使うつもりですか？ すべての体の動きは何ですか？ 何かに真剣に取り組んでいる場合、悪い習慣の重要性は大幅に低下し、第10の計画は残ります。

2. あなたの動機を理解してください。 しかし、自分に嘘をつかないでください。

   これは最初の段落によるものです。 なんで吸ったの？ そして、なぜあなたは本当に辞めたいのですか？ そして、あなたはしたいですか？ 皮肉なことに、私たちは皆、漠然と自分の本当の動機を理解し、主に幻想の中に住んでいます。 そして、真実はしばしば不快です。 たとえば、親relativeや医師からの圧力だけで放置したことが判明する場合がありますが、実際にはそれを望んでいません。なぜなら、喫煙は人生そのものの喜びの欠如を補ってくれるからです。 そして、これは中毒を取り除くために喫煙に対処する必要はなく、あなたに合っていない生き方に対処する必要があることを意味します。 おそらくそれは判明するでしょう。 たとえば、離婚したり、職業を変えたり、別の都市に移動したりすることを本当に望んでいます。 または、逆に、家族を作り、子供をもうけます。 または、友達の輪を完全に変更します。 特にあなたの内部の目標とニーズが一般に受け入れられているものと一致しない場合、そのようなことを認識することは難しく、恐ろしいことです。 しかし、これが全体のキャッチです。 すべての悪い「エンドルフィン」習慣の背後には何かの不足があります。 プラグインしようとしている「ホール」の種類を理解する必要があります。

3. あなたは中毒の仕組みを理解する必要があります。

   ここではすべてがシンプルですが、重要です。 知識は恐怖や迷信を和らげます。 習慣には運命的なものは何もありません。 多くの人々自身が依存の役割を誇張し、その影響を宇宙の割合にまで膨らませています。 しかし、本質的には、それは学習システムの一部である精神のツールにすぎません。 意識的に行動することにより、あなたは自分自身を教育するものを決定します。 喫煙の仕組みはすべて、アレン・カーによって十分かつ完全に書かれています。 一般的なレベルの習慣については、Charles DahiggのThe Power of Habitを読むことができます。この本は科学的でジャーナリスティックではなく、退屈からでも読むことができます。

中毒に対処するのに役立つその他の要因

1. 人々があなたの問題を抱えていない社会的サークル。

   そして、ここで私はすべての古典に対してハードカットの危険を冒しています。 「不幸な仲間」のグループを避けてください。 いかなる場合でも、放棄、匿名のアルコール依存症などのグループにたむろしないでください。 それらから逃げます。 これらは「未完成」の苗床です。 私はこれらの人々に対して何もしていませんが、私の経験はすべて、文字通り、あなたの習慣が一般的に異質である人々とのコミュニケーションが最も有益な効果であると叫んでいます。 彼らはあなたの悪魔を養いません。 この問題における彼らの精神は、自分自身が中毒に苦しんでいる人たちよりも正常で健康的です。 健康な人とコミュニケーションを取り、あなたは彼らの思考スタイルを採用し、あなた自身を正常化します。
   
   個人的に、私は幸運にも私の人生でまったく喫煙したことがないスポーツの男と出会うことができました。 彼らの会社にいることは、私の人生で初めて、この習慣が健康な人の観点からどれほど愚かでばかげているかを実感しました。 説明方法がわかりません。 子供の頃から、誰もが私の周りで喫煙していました。 そして突然、私は外から見るとカーゴカルトの支持者のように見えることに気づきました:)それは驚くべき発見でした。

2. スポーツ、フィットネス。

   控えめですが、本当です。 これは、主に座りがちなライフスタイルを持っている人に適用されます。 ここでのポイントは、ポジティブなフィット感になり、鏡で写真を撮ることではありません。 定期的に運動するだけで、同じエンドルフィンの産生が促進され、その不足が依存症の基礎になります。 不活動自体は、気分を維持するために喫煙を余儀なくされる根本的な原因として機能します。 クラスはあなたのライフスタイル全体を正常化し、生活の質を向上させることができます。
   
   私自身はアスリートではなく、むしろその反対ですが、定期的にたくさん歩きます。 （一般的に、これは別の投稿に値する最もクールな趣味です:)。 これが力を与えると言うことは、何も言わないことを意味します。 私の人生のエネルギーの80％はそこから来ています。 ほぼすべての状況で何らかの形でフィットネスが利用できるという事実につながっています。 スポーツにお金、健康、時間がないと思うなら、おそらくあなたにはそう思われます。

3. バラエティ。 ルーチンを避けてください。

   喫煙は、生活のリズムを調節する儀式でもあります。 それはその日を小さな間隔に分割し、それによって多様性の幻想を導入します。 喫煙をやめたことで、多くの人は人生が新鮮で単調になったと感じています。 問題は、彼女がいつもそうだったということです。 喫煙は何も直しませんでした。 それはあなたから事実を隠しただけです。 そして、あなたの人生が本当に退屈なら、これはそれを変える機会であり、バンドルの後ろに隠れることはありません。
   
   喫煙をやめたのと同じ年に、私は初めて離婚し、IPを登録し、パラシュートでジャンプし、最初の大規模な（個人的な基準により）プロジェクトなどに適合しました。 いろいろなことが起こったら、喫煙はもはや重要ではありません。

パーティーの後

正直なところ、最近まで、私はそれが投稿を公開する価値があるかどうか疑っていました。 まず、ノンコアで長く、多くの文字。 第二に、明確にするために、個人の生活の特定の側面を意図せずに開示しなければならないが、それはしたくない。 第三に、私自身もメンターの口調によって不快になることがありますが、ここでのテーマは意見の特定の賦課も意味します。 したがって、事前にこれが無傷であると思われるすべての人に謝罪します。 私があなたとあなたの時間を費やしたのは、理由がないわけではないということです。 よろしくお願いします！

コメントで更新

ksbes ：
だから私はいくつかの症状について「思いがけない」大きな質問を持っています：
-誰もが日を数えます。 絶対にすべて、特に最初の数年間は...
-誰もが喫煙を夢見ています...

それがポストの本質です。 夢を見ることをやめ、数えたくない場合、必要に応じてこれをすべて修正し、質的に異なる状態を達成でき、再発の恐れが跡形もなく消えることを確認します。 あなたの「すべて」は典型的な状況です、はい。 しかし、それは変更することができます。

ksbes ：
喫煙との戦いについては、一般的に痛い主題-これはちょうど逆の関係です。 投げて戻ってこないのは、まさに積極的なたばこ喫煙者と健康的なライフスタイルです。 そして、再び喫煙に戻った人々は、他の喫煙者に言い訳をしました。 現象として人が喫煙に寛容であるほど、彼が再び喫煙する可能性が大きくなります。

ここでは、明らかにポストが明らかにしなかった1つのポイントを明確にする必要があります。 言い訳をすることではありません。 現象としての喫煙は、いずれにしても否定的に認識されます。 しかし、否定は論理と感情の2つのレベルで表現できます。 完全にやめた人は、論理と常識のレベルで喫煙の反対者のままです。 彼は煙が嫌いかもしれませんし、タバコ屋の設置に反対するかもしれません（私自身、数ヶ月前に請願書に署名しました）が、理性的な立場から冷静かつ合理的にそれを取ります。 人が「告発されていない」場合、彼はしばしば不必要な感情的反応と行動に襲われます：ささいな出来事でdする、装甲車に登る、自発的に強制された健康的なライフスタイルを課す、すべての人に彼の意見を課す-これは初心者の特徴である狂信的です。 そして、これはまさに彼自身が彼の問題から遠すぎたことを示唆しているものです。

Nehcはこのコメントですでに多くの質問に答えています。 90％は彼が書いたことに同意します。

「あなたがこの記事を書いたという事実は、「未完成」のサインではないのですか？」（ DmitryITWorksMakarov 、 ak0nst 、 quqdron 、...）

避けられない発言）私は挑戦したくない、それはばかげて見えるだろう。 私たちはある種のジャーナリズムについて話しているだけであることに注意してください。 したがって、トピックの選択、およびアクセントの配置は完全に自然ではありません。 質問を詳細に掘り下げなければ、この投稿は意味がありません。

「そして、これらはあなたのサインです」-それらはすべて一度に、またはどれくらいあるべきですか？...だから私はあなたの意見でやめますか？

これらの症状は特別なケースのセットです。 これらは診断用のチェックリストではなく、ガイドとして提供されています。 みんなの頭の中のゴキブリは異なります。いくつかは一致しますが、他の人は一致しません。 それは個々の兆候の問題ではなく、あなたの思考において習慣がどれほど重要であるかということです。

断食は、問題を直観的に感じているが、合理的に問題を認識しておらず、したがって活動していない人々のために設計されています。 この場合、兆候は部分的にしか適切でない場合でも応答を引き起こします。 投稿から特別な回答が得られない場合は、すべて順調です。または、何も変更する準備ができていません。 どちらの場合もこの投稿は役に立ちません。 この意味で、あなたには違いはありません、ただ得点してください。

Vape、Champix、IQOSおよびその他の代替品

試したことがありません。 これらは過度の松葉杖であるように思えます。 依存関係がない場合、定義上代替手段は必要ないという意味で。 別のことは、これを原則として満足している人のために喫煙を％some％に置き換えることが賢明かどうかです-たぶんそうです。 個人的に、私はそのような経験がなく、これは間違いなく問題を解決する私の方法ではありません。 しかし、すべての人々は異なっています。

「しかし、やめる必要があるという考えに、もっと確実に近づける方がいいのです。」 ゴータウアー87

残念ながら、99％の確率では、努力しても結果は得られません。 その結果は、イニシアチブがその人自身から来た場合のみになります。 外部からこれに影響を与えることは非常に困難です。 私は時々機能する影響の1つのモードのみを知っています。 これは個人的な例です。 あなたが自信を持って投げているとき、あなたを見ている他の人はトレーラーに行くことができます。 注意してください、イニシアチブはまだ彼らから来ています。 さらに、あなたはこれらの人々の権威を代表するか、彼らを人として印象付けなければなりません。 非喫煙者も同様のシナリオを使用できますが、非常にクールな生活様式を持ち、無意識のうちに模倣したいと考えている場合にのみ機能します。

これは、不幸な仲間とではなく、非喫煙者や強い人格ともっとコミュニケーションをとることを勧めるとき、私が意味することの一部です。 私たちはすべて小さな猿なので、私たちは無意識のうちに私たちが好きな人の習慣を採用しています。